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1、高校非體育專業(yè)田徑運動員的力量訓練 摘要 本文對高校非體育專業(yè)田徑運動員力量訓練的作用、影響因素和訓練方法等進行了探討，提出了力量訓練要針對非體育專業(yè)運動員的身心特點和專項要求，并長期堅持，重視質(zhì)量。此外，還要使訓練計劃保持系統(tǒng)性，并選擇合適的訓練方法，只有這樣，才能收到較好的效果?！ ￡P鍵詞 力量訓練 作用方法 (一)運動員力量訓練的作用 運動員進行力量訓練時的作用力量，對于他們來說是十分重要的素質(zhì)。尤其是對高校非體育專業(yè)田徑運動員則更為重要。它不僅是運動員速度、彈跳、靈敏、耐力和柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎，還是其學習、掌握
2、技術的必要條件，有時還是改進技術的關鍵環(huán)節(jié)(如體操、技巧、舉重、射擊和游泳等項目)。對于那些已經(jīng)較好地掌握了這一專項技術的運動員來說，力量的增長是提高其運動技術水平和專項成績的“對癥良藥”；而對于非體育專業(yè)的田徑運動員來說。由于其素質(zhì)、體能和技術等方面不及專業(yè)運動員，所以，更應重視自身力量訓練的合理安排，加強對力量練習時可能發(fā)生的運動損傷的預防等，并及時治療已經(jīng)造成的創(chuàng)傷，避免傷害進一步加重?！ ?二)影響運動員力量的主要因素 運動員的力量素質(zhì)受到其先天遺傳和后天環(huán)境的綜合影響，如種族、性別、形體、年齡、營養(yǎng)和訓練等。一般來說
3、，運動員肌肉生理橫斷面的粗細、中樞神經(jīng)興奮程度的高低、全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的強弱、主動肌群、協(xié)同肌群及對抗肌群等的配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌群等的協(xié)調(diào)配合、用力的一致性等，都與其力量的大小有關。從微觀角度來看，運動員的力量還同肌束適宜的初長度、肌組織中紅肌和白肌的數(shù)量有關。一般認為，白肌適于快速和強有力地收縮，紅肌則收縮較慢，因此，白肌比例多的運動員適宜從事爆發(fā)性用力的項目，紅肌多的運動員則適宜從事耐力性的項目?！ ?三)高校非體育專業(yè)田徑運動員力量訓練的方法和注意事項 1、力量訓練要注重循序漸進。非體育專業(yè)田徑運動員的
4、力量訓練必須嚴格遵循漸進原則，由輕到重、由少到多、由數(shù)量的積累到質(zhì)的提高。因此，教練員必須樹立力量系統(tǒng)訓練的理念，并明確各階段的目標，從而有計劃、有針對性地安排好各類一般性和專項性力量的訓練。既重視每個階段甚至每堂訓練課的力量訓練，又要設計好多年和全年的力量訓練，并精心安排好長、短周期計劃的內(nèi)容和銜接標準等，做到既能嚴格執(zhí)行計劃，又能根據(jù)訓練的實際，進行靈活調(diào)整，以保證各類計劃取得效果。2 2、力量訓練必須抓好訓練的質(zhì)量。要經(jīng)常進行極限性訓練，并禁受包括極限次數(shù)和強度的反復考驗。因此，教練員一方面要加強教育和監(jiān)督，使運動員牢固樹立甘愿
5、吃苦的信念，使他們認識到，為了更快地提高運動的技術水平和成績，為省、為國爭光，力量的訓練是十分必要的；另一方面，教練員在進行力量訓練時還要肯動腦筋、肯下功夫，注意選擇合適的訓練方法。只要訓練的質(zhì)量得到保證，就能很快見到成效、嘗到甜頭?！?、力量訓練要有針對性。力量訓練的手段、方法不一樣，對力量增長的性質(zhì)和作用也會有所不同。因此，不同負重量和不同練習次數(shù)的力量訓練方法的選擇，要考慮運動員的身心特點和他們所從事的專項訓練的特點來合理安排，只有這樣，才能收到事半功倍的效果。以杠鈴臥舉為例說明：①一般來說，負重越大，力量增長效果越好，大負重量，
6、每組舉的次數(shù)：舉重專項為1－3次，其它項目可是1－5次；中等負重量每組舉5－18次，這樣，能使肌肉變粗，并提高力量及速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能，但對提高耐力的作用不明顯；中小負重量每組舉10－15次，以增強肌肉力量，提高速度和耐力，但對肌肉體積增長的作用不明顯；小負重量每組舉20－30次，或30次以上，以提升肌肉的耐力，并增多肌肉的毛細血管和線拉體的含量，但對力量和速度索質(zhì)的提高不明顯。②在選擇每周力量的訓練次數(shù)上，舉重運動員可由6－9次、9－11次、12－13次等，不斷增加。非舉重專項運動每周練3次(即隔日訓練1次)，但不應少于2次，這
7、樣的效果較好。也可以每天擠點時間重點進行訓練，一段時期安排2～3次訓練作為重點，并加以循環(huán)。③杠鈴臥舉練習的推舉速度用慢速來練的效果較好；如用快速來練力量，進步會較慢；而用快速、中速和慢速這3種速度交替來進行臥舉，力量增長最快，如果要發(fā)展爆發(fā)力，就應以最快的速度完成動作?！ ?、結(jié)合比賽調(diào)整力量的訓練。比賽是對訓練效果的最好檢驗，又是促進訓練進步的強大動力。力量訓練中的問題，在比賽中，尤其是重大比賽中，可以得到充分暴露，這是教育青年運動員重視力量訓練的最好時機。但是，賽前力量訓練的強度和密度都需要調(diào)整，離賽期稍遠，力量訓練的比重可大些；
8、離賽期近，力量訓練的比重則應適量減少。 5、緊密結(jié)合專項，進行力量的訓練。力量訓練不能脫離專項的要求，因此，要緊密結(jié)合專項，并選擇合適的力量訓練手段，有時甚至可以模仿本專項的部分要求把動作分解后再練。如腿
