田徑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練

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1、田徑運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練山西大學(xué)體育學(xué)院劉生杰（博士碩士生導(dǎo)師）快速力量訓(xùn)練快速力量的概念及特點(diǎn)影響快速力量素質(zhì)的因素快速力量練習(xí)的方法與手段快速力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題當(dāng)前訓(xùn)練中存在的不足一、快速力量的概念及特點(diǎn)(一)概念快速力量也叫速度力量，是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出盡可能高的肌肉力量的能力。也可指運(yùn)動(dòng)員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動(dòng)作速度.快速力量水平取決于肌肉的收縮速度和最大力量?？捎每焖倭α恐笖?shù)表示?？焖倭α恐笖?shù)=Fmax/tmax爆發(fā)力指數(shù)=?F/?t起動(dòng)力量=50毫秒時(shí)的力量值一、快速力量的概念及特點(diǎn)(二)特點(diǎn)速度力量取決于人體肌肉的收縮速度和最大力量水平。增

2、長速度力量時(shí)，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量兩個(gè)因素相結(jié)合完全。例如，跳高運(yùn)動(dòng)員和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)起跳時(shí)的踏跳動(dòng)作。　速度力量包括起動(dòng)力量、爆發(fā)力量、反應(yīng)力量和制動(dòng)力量。起動(dòng)力量是指在最短時(shí)間內(nèi)(0.05秒以內(nèi))最快地發(fā)揮出的肌肉力量。爆發(fā)力量是指在最短時(shí)間內(nèi)(0.15秒以內(nèi))以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性項(xiàng)目提高運(yùn)動(dòng)成績的主要因素。反應(yīng)力量是在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌肉,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量.制動(dòng)力量是指以較高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力?？焖倭α康谋憩F(xiàn)形式二、影響快速力量的因素㈠中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)㈡骨骼肌纖維的類型㈢骨骼肌

3、的力量速度曲線㈣骨骼肌纖維的初長度、牽長反射和彈性㈤骨骼肌的能量代謝㈥其他因素：骨杠桿的機(jī)械效率（平衡杠桿、省力杠桿、速度杠桿）；心理因素（意識(shí)集中、自我暗示）；高原（氧分壓低、力量下降）；生物節(jié)律（夜班后力量下降20%-30%）；外界刺激條件（溫度、氣味、聲音、光亮等）；睪酮；年齡；性別等?？焖倭α勘l(fā)力量最大力量快速收縮能力肌肉體積肌肉質(zhì)量肌纖維構(gòu)成肌肉活性同步快速力量的結(jié)構(gòu)模型（Buehrle1995)力量–時(shí)間(沖動(dòng))的關(guān)系(TrentLawton2006)150msec力量時(shí)間(sec)1020304050607080906050403020收縮速度(V)Cm/s負(fù)荷力量(

4、g)骨骼肌的力量——速度曲線骨骼肌的能量代謝Ⅰ、ATP-CP（三磷酸腺苷—磷酸肌酸）系統(tǒng)；Ⅱ、糖酵解（無氧有乳酸系統(tǒng)）；Ⅲ、碳水化合物、自由脂肪酸和蛋白質(zhì)氧化（有氧系統(tǒng)）三、快速力量訓(xùn)練的方法與手段(一)發(fā)展起動(dòng)力量的方法運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：最大力量水平是起動(dòng)力量的基本因素。許多力量型運(yùn)動(dòng)員，如投擲、舉重運(yùn)動(dòng)員，盡管其體重大大超過了100公斤，也很少從事過專門的短跑訓(xùn)練，但他們的起動(dòng)速度都非常出色。　發(fā)展起動(dòng)力量的負(fù)荷特征是采用30～50%的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)行3～6組，每組5～10次，每組間歇1分鐘至3分鐘。發(fā)展起動(dòng)力量的練習(xí)方法多種多樣：1、利用地形地物做各種短跑練習(xí)，如沙地跑、上下坡跑、

5、跑階梯等。2、利用器械、儀器做各種跑的練習(xí)，如穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴短跑等。3、利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準(zhǔn)備姿勢的聽信號(hào)起動(dòng)跑等。4、在靜止?fàn)顟B(tài)下克服外在負(fù)荷的突發(fā)起動(dòng)用力,如實(shí)心球前后拋、杠鈴的翻、抓、挺等.另外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力量的練習(xí)也都是發(fā)展起動(dòng)力量的良好手段。(二)發(fā)展爆發(fā)力量的方法以最短的時(shí)間(在150毫秒內(nèi))，以最大的加速度克服一定阻力的能力，稱為爆發(fā)力量。它對(duì)于多數(shù)的速度力量型項(xiàng)目(如跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作)是一個(gè)決定性因素。爆發(fā)力量也同樣依賴于最大力量水平。所以任何發(fā)展最大力量的方法也適應(yīng)于發(fā)展爆發(fā)力量

6、練習(xí)。但發(fā)展爆發(fā)力量練習(xí)的負(fù)荷特征是：負(fù)荷強(qiáng)度一般采用70～90%，練習(xí)組數(shù)3～6組，每組做5～6次，每組間歇3分鐘。前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員安排18周發(fā)展爆發(fā)力量，收到良好效果：前6周從事跳躍練習(xí)，中間6周進(jìn)行大重量的快速杠鈴練習(xí)，后6周做跳深練習(xí)。爆發(fā)力量訓(xùn)練法（力提高率）練習(xí)方式次極限用力最大向心用力最大離心用力向心－離心快速用力向心運(yùn)動(dòng)√√√離心運(yùn)動(dòng)√√負(fù)荷強(qiáng)度％90、95、97、10010015070-90重復(fù)次數(shù)3、1、1、1+1156-8練習(xí)組數(shù)1、2、3、4+5533-5間歇時(shí)間3-53-535依Dietmar.Schmidtbleicher(三)發(fā)展反應(yīng)力量的方法當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，

7、肌肉鏈牽制著人體運(yùn)動(dòng)的速度，引起牽張反應(yīng)。這種反射性運(yùn)動(dòng)，能使運(yùn)動(dòng)著的人體獲得很高的加速度，產(chǎn)生朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。在制動(dòng)的離心階段，活動(dòng)的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮。這種形式通過各種動(dòng)作表現(xiàn)出來，一種是以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力量，一種是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力量。　　上述兩種形式的差別在于不同的刺激關(guān)系。以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長是因刺激向下運(yùn)動(dòng)的身體受重力作用被迫進(jìn)行的。人們習(xí)慣稱之為超等長練習(xí)。相反，以擊打?yàn)榈湫?/p>