速度滑冰運(yùn)動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練探究

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1、速度滑冰運(yùn)動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練探究　　中圖分類號：G862文獻(xiàn)標(biāo)識：A文章編號：1009-9328（2013）08-000-01摘要專項力量水平是速度滑冰運(yùn)動員取得優(yōu)異成績至關(guān)重要的因素，而怎樣使平時的力量訓(xùn)練與運(yùn)動專項很好地結(jié)合，又成為力量訓(xùn)練中的關(guān)鍵問題。從一般力量與專項力量的關(guān)系入手，分析速滑專項力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和相適應(yīng)的訓(xùn)練方法。關(guān)鍵詞速滑運(yùn)動員專項力量生理特點(diǎn)力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中最基礎(chǔ)的素質(zhì)，幾乎所有競技體育項目的選手都要進(jìn)行力量訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中，讓教練員和運(yùn)動員感到困惑的是，肌肉力量的加強(qiáng)有時并未促進(jìn)專項成績的提高。其原因很可能是力量訓(xùn)練的方法和手段未能與專項運(yùn)

2、動的特點(diǎn)結(jié)合起來。一、一般力量與專項力量的關(guān)系5力量訓(xùn)練是速滑運(yùn)動員最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。力量訓(xùn)練發(fā)展力量，在一定程度上決定速滑運(yùn)動員的成績。對于速滑運(yùn)動員來說，力量訓(xùn)練本身不是目的，只是訓(xùn)練的一個組成部分。在競技運(yùn)動訓(xùn)練中，一般力量與專項力量既有密切關(guān)系，又彼此相對獨(dú)立，是一個問題的兩個方面。對于速滑運(yùn)動員來說，擁有出色的一般力量并不意味著一定會獲得好的蹬冰效果，而正確的蹬冰技術(shù)如果沒有出色的力量支持則也只能在低水平徘徊，二者相互脫節(jié)不可能取得優(yōu)異的專項成績。因此，在訓(xùn)練中必須處理好一般力量與專項力量的關(guān)系，充分認(rèn)識到二者之間的緊密結(jié)合、共同發(fā)展才能構(gòu)建成符合速滑專項特點(diǎn)

3、的、高水平的力量能力。二、速滑專項力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和相適應(yīng)的訓(xùn)練方法要達(dá)到提高速滑運(yùn)動員專項肌肉群力量的目的，必須遵循專項力量訓(xùn)練的規(guī)律和特點(diǎn)來進(jìn)行速滑專項肌肉群力量的訓(xùn)練。（一）速滑動力定型的特殊性及訓(xùn)練手段的設(shè)計原則5應(yīng)依據(jù)專項力量訓(xùn)練的專一性特點(diǎn)進(jìn)行速滑運(yùn)動員的肌肉力量的訓(xùn)練。進(jìn)行速滑運(yùn)動員肌肉力量訓(xùn)練時，必須采用符合速滑運(yùn)動正確技術(shù)特點(diǎn)的力量訓(xùn)練手段和方法，達(dá)到提高與正確滑冰技術(shù)有關(guān)的肌肉力量的目的，避免由于不合理的訓(xùn)練，使各部分肌肉群不是根據(jù)速滑技術(shù)的需要按比例增長，使本應(yīng)大量供給速滑原動肌群的那些血液和氧氣，有一部分轉(zhuǎn)移到?jīng)]有按合理比例而過分增大的非速滑原動肌群，

4、造成無益的消耗使速滑原動肌群過早疲勞。采用符合速滑運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)的力量練習(xí)手段，強(qiáng)化正確的肌肉感覺，深化正確的技術(shù)概念，才能培養(yǎng)正確的技術(shù)定型。從生理機(jī)制上來看，掌握一種動作要建立起一系列神經(jīng)的“通道”，這些“傳導(dǎo)道”包括腦神經(jīng)細(xì)胞、脊髓、運(yùn)動神經(jīng)細(xì)胞以及受這些神經(jīng)細(xì)胞支配的肌肉運(yùn)動單位。這種“傳導(dǎo)道”的形成和鞏固也就是動作技能的形成和鞏固—動力定型形成過程。動力定型的形成決定了哪部分肌肉群收縮，以及它們的收縮順序，反過來講哪部分肌肉群收縮及收縮順序又決定了一定的動作類型。速滑運(yùn)動技術(shù)的特點(diǎn)是采用蹲屈姿勢，利用身體向側(cè)方向的作用力，兩腿交替地向兩側(cè)（直道）或右側(cè)（彎道）進(jìn)行有

5、節(jié)奏的周期性運(yùn)動，推動身體向前滑進(jìn)。從肌肉的工作性質(zhì)來看是以等動收縮為主。由于速滑運(yùn)動的這種特殊的技術(shù)特點(diǎn)，必須采用一種與其相符的力量訓(xùn)練手段，使專項肌肉群按適合于速滑正確技術(shù)需要按合理比例增長。（二）專項力量訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合5應(yīng)依據(jù)專項力量與專項技術(shù)訓(xùn)練的互相依賴性和互補(bǔ)性進(jìn)行速滑專項力量訓(xùn)練。速滑運(yùn)動技術(shù)水平的提高是專項肌肉群的力量和正確技術(shù)的完美結(jié)合，二者缺一不可，互相依賴。同時這種依賴性又決定了二者的互補(bǔ)性。速滑專項肌肉群力量水平的提高，可以促進(jìn)冰上正確技術(shù)的提高和改進(jìn)，冰上技術(shù)的提高使正確技術(shù)所需肌肉群—原動肌群的力量利用效果和負(fù)荷強(qiáng)度增大，從而又促進(jìn)了專

6、項肌肉群力量的增長。依據(jù)以上特點(diǎn)就應(yīng)把專項力量訓(xùn)練與專項和專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)專項肌肉群力量訓(xùn)練的效果與專項技術(shù)動作的融合與轉(zhuǎn)換。加強(qiáng)專項技術(shù)動作的嚴(yán)格規(guī)范和速滑專項力量訓(xùn)練手段的合理采用，是實(shí)現(xiàn)合理轉(zhuǎn)換和融合的先決條件。在速滑專項力量訓(xùn)練之后即進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、專項技術(shù)訓(xùn)練，冰期力量訓(xùn)練后即上冰訓(xùn)練，陸訓(xùn)時期專項力量訓(xùn)練后即進(jìn)行滑轉(zhuǎn)轆等專項和專項技術(shù)訓(xùn)練。同時在整個冰期訓(xùn)練中依據(jù)冰上訓(xùn)練的節(jié)奏和專項與專項力量互補(bǔ)的原則安排系統(tǒng)的有節(jié)奏的專項力量訓(xùn)練，使專項力量水平在冰期仍能得以提高。（三）堅持系統(tǒng)性原則應(yīng)依據(jù)專項力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則，堅持對速滑專項肌肉群力量訓(xùn)練進(jìn)行循序漸進(jìn)

7、地全年和多年的不間斷的安排，使專項肌肉群的力量水平逐年提高，進(jìn)而推動運(yùn)動成績的逐年提高。（四）掌握好訓(xùn)練節(jié)奏遵循專項力量訓(xùn)練的周期性、階段性特點(diǎn)，依據(jù)速滑運(yùn)動員體能恢復(fù)規(guī)律和肌肉增生特點(diǎn)，安排速滑運(yùn)動員專項肌肉群力量訓(xùn)練的間隔時間和訓(xùn)練的量度、強(qiáng)度的大中小節(jié)奏，確保專項肌肉群力量訓(xùn)練的最佳效果，取得專項力量水平的快速提高和最佳作功能力。（五）靈活安排訓(xùn)練5遵循專項力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和體能恢復(fù)、肌肉增生的規(guī)律，依據(jù)運(yùn)動員的個體差異、機(jī)能狀況及競賽規(guī)律靈活安排專項力量訓(xùn)練，是獲得專項肌肉群力量水平提高和最佳作功能力的重要保