短跑運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練

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1、☆練酉3．7弓箭步換腿跳(空中完成短跑運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練一次交換腿練習(xí))。4、以掌趾和踝關(guān)節(jié)為主的小肌肉群的練習(xí)口董立輝鞠永濤資料研究表明：著地瞬間動為短跑運(yùn)動員的專項(xiàng)力2．1作聽信號(前后左右)的作技術(shù)效果首先取決于掌趾關(guān)節(jié)I卜量，須以一般力量作基礎(chǔ)，快速變項(xiàng)練習(xí)；小肌肉群的退讓收縮能力。為此，尤其要具備一定的爆發(fā)力。因此，2．2通過視覺(看教練員的手發(fā)展掌趾關(guān)節(jié)等小肌肉群的力量在探討專項(xiàng)力量訓(xùn)練之前，須明勢)作快速向練習(xí)；練習(xí)乃是短跑運(yùn)動員在進(jìn)行專項(xiàng)確有關(guān)爆發(fā)力的內(nèi)容。2．3沙灘上作聽信號的快速力量訓(xùn)練中不可或缺的一環(huán)，不1、爆發(fā)力變動作練習(xí)；可等閑視

2、之。通過研究認(rèn)為以下爆發(fā)力就是快速力量，它對2．4沙灘上通過視覺(看教練幾種練習(xí)可供參考：田徑運(yùn)動員尤為重要。目前，對爆員的手勢)作快速變項(xiàng)練習(xí)；4．1背負(fù)雙手，做30米直膝發(fā)力定義的界定在國內(nèi)田徑訓(xùn)練2．5沙灘上作聽信號的兩人連續(xù)快跳練習(xí)。理論界尚不統(tǒng)，有關(guān)爆發(fā)力的快速追拍練習(xí)；4．2兩臂體側(cè)擺動，做快速直根在國內(nèi)教科書上定義為：爆發(fā)2．6跑道線上作聽信號的不膝交換腿跑練習(xí)(要求膝關(guān)節(jié)參力：力量+速度。種種觀念主要理定方向的快速移動練習(xí)；與甩力論依據(jù)是阻尼系統(tǒng)的脈沖影響。2．7通過簡單的算術(shù)結(jié)果，讓4．3輕負(fù)荷(肩負(fù)輕杠鈴)做即每個(gè)運(yùn)動單位都具有自己獨(dú)特

3、運(yùn)動員作出各種反應(yīng)練習(xí)；直膝連續(xù)快速練習(xí)。的能力時(shí)問變化特征，雖然每個(gè)2．8跑道上，作各種聽、視覺4．4不等高的連續(xù)快速跳深新募集的運(yùn)動單位之間有差別信號的起動練習(xí)；等等。練習(xí)(要求著地瞬間腳前掌用力)。(小運(yùn)動單位先募集，在張力增到3、以髖為軸擺動力量練習(xí)4．5臺階單、雙足交。一定水平時(shí)大一些的運(yùn)動單位后現(xiàn)代短跑運(yùn)動，實(shí)質(zhì)上就是4．6連續(xù)、雙足逐級或雙級跳募集，最小的運(yùn)動單位首先發(fā)放，以髖為軸的高速擺動一平動運(yùn)樓梯練習(xí)(注重足踝用力)。而最大的運(yùn)動單位后發(fā)放)。動。影響跑速的關(guān)鍵乃是擺動，而4．7跳樓梯練習(xí)：采用前跳兩此外，對于診斷爆發(fā)力大小并非象傳統(tǒng)理

4、論認(rèn)為的那種以后級回中一級連續(xù)練習(xí)的方法(注的比較，必須強(qiáng)調(diào)一定的外負(fù)荷蹬為主的蹬伸力量，所謂的后蹬重足踝用力)。和一定的速度，在此種情況下，肌應(yīng)認(rèn)為是擺動動作的繼續(xù)。因此4．8肩負(fù)杠鈴做交換腿跑(腳肉所發(fā)揮的力量越大則爆發(fā)力越說，以髖為軸的高速擺動練習(xí)乃前掌著地)練習(xí)。大。是短跑運(yùn)動員首先的專項(xiàng)力量練5、擺臂練習(xí)為了發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力，習(xí)手段，在以往的訓(xùn)練中，總結(jié)并擺臂練習(xí)在短跑訓(xùn)練中是必可采用在一定負(fù)荷和運(yùn)動速度的采用了以下的幾種方法，效果顯不可少的，但傳統(tǒng)的擺臂練習(xí)大基礎(chǔ)上，增加力量的練習(xí)。具體做著。都沒有注意擺臂練習(xí)的質(zhì)量和其法是：負(fù)荷可小一些，進(jìn)

5、行快速練3．1仰臥高臺上做髖部懸空重要性。實(shí)際上，以肩為軸的上肢習(xí)。還可以在一定負(fù)荷的基礎(chǔ)上(兩人一組)的最快速度的模仿練擺動力量是短跑運(yùn)動十分重要的增加運(yùn)動速度的練習(xí)來促進(jìn)爆發(fā)習(xí)10秒計(jì)數(shù)。一環(huán)。擺臂的方向、速度直接影響力的提高。爆發(fā)力的練習(xí)與專項(xiàng)3．2高支撐(借助雙杠)狀態(tài)跑的節(jié)奏、速度效果，在進(jìn)行短跑密切相關(guān)，在練習(xí)過程中，一定首下以最快速度做跑的模仿練習(xí)擺臂練習(xí)中，應(yīng)遵循“松、大、快”先注意這個(gè)問題。(須使髖部充分伸展)l5秒。的原則，可輕負(fù)荷或徒手，并與跑2、反應(yīng)力量3．3負(fù)重(輕負(fù)荷)或不負(fù)重的技術(shù)相吻合。所謂“松”乃為“放“反應(yīng)力量”是指肌肉

6、在離心以擺動著地為主的計(jì)數(shù)車輪跑練松”即是在擺臂練習(xí)的過程中要式拉長到向心式收縮時(shí)，利用彈習(xí)。使整個(gè)上肢的肌肉，尤其是肩部性能量在肌肉中的儲存與釋放，3．4牽引練習(xí)：采用摩托車或的肌肉放松，避免僵硬、緊張；所以及精神反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的汽車帶動，讓隊(duì)員盡量放松，體會謂“大”，即是擺動幅度在一定范力量?！胺磻?yīng)力量”的訓(xùn)練，作為一高速擺動的速度感。圍內(nèi)要大；所謂“快”，即是擺動要項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)，對于短跑運(yùn)動3．5順風(fēng)路，體會高速擺動練快速，因?yàn)樯现臄[動與下肢的員是非常重要的。訓(xùn)練中通常采習(xí)。擺動是相互協(xié)調(diào)的，如果上肢的用以下反應(yīng)練習(xí)手段提高反應(yīng)力3．6負(fù)重弓

7、箭步走(注意伸送擺動做不到“快速”這一環(huán)，那么量：髖)練習(xí)。下肢的擺動也一定快不了?！?4·