100米短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練與方法探析

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1、100米短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練與方法探析科研論文院系體育學(xué)院專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練年級(jí)2011級(jí)學(xué)生學(xué)號(hào)學(xué)生姓名張楚昊指導(dǎo)教師邵國華2014年6月20日目錄題目1專業(yè)、作者、學(xué)號(hào)、指導(dǎo)老師1摘要1關(guān)鍵詞11前言22研究方法22.1文獻(xiàn)資料法22.2專家訪談法23研究結(jié)果與分析33.1100米短跑力量訓(xùn)練內(nèi)容33.1.1最大力量訓(xùn)練33.1.2快速力量訓(xùn)練43.1.3力量訓(xùn)練時(shí)間和時(shí)機(jī)分析53.2100米短跑力量訓(xùn)練方法53.2.1提高以髖為軸的快速擺動(dòng)練習(xí)63.2.2提高以掌趾和踝關(guān)節(jié)為主的退讓收縮能力的練習(xí)64研究結(jié)論與建議74.1研究結(jié)論74.2建議7參

2、考文獻(xiàn)8致謝......................................................................8100米短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練與方法探析姓名：張楚昊班級(jí)：2011級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)號(hào)：指導(dǎo)教師：邵國華摘要：力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),也是短跑運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)和提高速度的關(guān)鍵所在。各種力量訓(xùn)練方法手段必須有利于力量素質(zhì)向短跑運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)移、發(fā)揮和利用,有效地提高短跑成績。對(duì)當(dāng)今力量訓(xùn)練方法與手段存在的一些誤區(qū)進(jìn)行剖析,提出力量訓(xùn)練方法手段的選擇與設(shè)計(jì)應(yīng)注意的問題。關(guān)鍵詞：短跑，運(yùn)動(dòng)員，力量訓(xùn)練，技術(shù)Specialf

3、orces100meterssprinterandMethodsofTrainingNameofstudent:XuQiangGuidedteacher:BuRenbatuABSTRACT：Strengthisthebasisforsports,isalsoasprintermasterthekeytechnologyandimprovethespeedof.Alltrainingmethodsmustbeconducivetothepowerqualitytothetransfer,thesprintofplayanduse,effectivel

4、yimprovethesprintperformance.Analysisofmisunderstandingonthestrengthtrainingmethodsandmeans,shouldpayattentiontothechoiceanddesignofthetrainingmethodsoftheproblem.KEYWORDS：Sprint，Athlete，Strengthtraining，Technology1前言力量素質(zhì)是100米短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要組成部分，同時(shí)也是掌握和運(yùn)用技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。100米短跑是體能主導(dǎo)類速度型項(xiàng)

5、目，也是最大強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從項(xiàng)目的特點(diǎn)及影響短跑運(yùn)動(dòng)成績的因素的角度來看，力量素質(zhì)對(duì)100米成績起著至關(guān)重要的作用。因此，科學(xué)合理地進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高成績的關(guān)鍵。隨著人們對(duì)短跑項(xiàng)目特征認(rèn)識(shí)水平的不斷提高，科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段不斷創(chuàng)新，使得100米短跑成績?nèi)〉昧送伙w猛進(jìn)的突破。內(nèi)蒙古短跑運(yùn)動(dòng)員與歐美選手表現(xiàn)出較大的差距，力量訓(xùn)練是內(nèi)蒙古短跑訓(xùn)練較為薄弱的環(huán)節(jié)，同時(shí)也是可被挖的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。從專項(xiàng)力量方面來講我們還有很多不足，我們需要通過科學(xué)的、系統(tǒng)的進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練來縮小差距，提高運(yùn)動(dòng)成績?？茖W(xué)、系統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是內(nèi)蒙古短跑界以來討論的熱

6、點(diǎn)，如何能夠科學(xué)的提高內(nèi)蒙古100米短跑運(yùn)動(dòng)員的成績是非常重要的，就需要我們尋找更加合理的訓(xùn)練方法，有效的訓(xùn)練手段，來改變內(nèi)蒙古100米度短跑現(xiàn)有成績狀態(tài)，是內(nèi)蒙古田徑事業(yè)躋身世界前列。2研究方法2.1文獻(xiàn)資料法分別從內(nèi)蒙古師范大學(xué)圖書館、雜志、書籍等，以了解當(dāng)前內(nèi)蒙古有關(guān)短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀。2.2專家訪談法就專項(xiàng)力量訓(xùn)練的促進(jìn)與發(fā)展問題，本人對(duì)多位內(nèi)蒙古自治區(qū)高校以及體育院校的體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等領(lǐng)域的專家教授進(jìn)行面對(duì)面訪談，更深層次地了解專項(xiàng)力量訓(xùn)練的具體內(nèi)容和有效方法，依次來為本論文的寫作提供實(shí)踐依據(jù)。73研究結(jié)果與分析3.1100米

7、短跑力量訓(xùn)練內(nèi)容100短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。一般力量是人體整個(gè)肌肉系統(tǒng)完成任何動(dòng)作所需的基礎(chǔ)力量。而100米專項(xiàng)力量訓(xùn)練是通過特殊的力量訓(xùn)練方法，提高速度水平。對(duì)于短跑的訓(xùn)練，我們提倡采用組合訓(xùn)練，組合訓(xùn)練就是在一個(gè)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中，將幾種不同的訓(xùn)練內(nèi)容，按一定的安排順序進(jìn)行訓(xùn)練。采用單一內(nèi)容的大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容乏味且集中，訓(xùn)練過程難把握會(huì)引起局部疲勞過重，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在一個(gè)訓(xùn)練單元中，采用力量組合訓(xùn)練，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)形成廣泛的刺激，引起興奮中樞及時(shí)轉(zhuǎn)移互換，不易過度疲勞。在力量的訓(xùn)練中還要及時(shí)收集反饋信息，以便

8、快速了解訓(xùn)練程度，避免發(fā)生不利情況，在發(fā)展各項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以達(dá)到目的為標(biāo)準(zhǔn)，盡量避免過度訓(xùn)練。在100米短跑中，肌肉的負(fù)荷