短跑運動員專項力量訓(xùn)練

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1、☆練酉3．7弓箭步換腿跳(空中完成短跑運動員專項力量訓(xùn)練一次交換腿練習)。4、以掌趾和踝關(guān)節(jié)為主的小肌肉群的練習口董立輝鞠永濤資料研究表明：著地瞬間動為短跑運動員的專項力2．1作聽信號(前后左右)的作技術(shù)效果首先取決于掌趾關(guān)節(jié)I卜量，須以一般力量作基礎(chǔ)，快速變項練習；小肌肉群的退讓收縮能力。為此，尤其要具備一定的爆發(fā)力。因此，2．2通過視覺(看教練員的手發(fā)展掌趾關(guān)節(jié)等小肌肉群的力量在探討專項力量訓(xùn)練之前，須明勢)作快速向練習；練習乃是短跑運動員在進行專項確有關(guān)爆發(fā)力的內(nèi)容。2．3沙灘上作聽信號的快速力量訓(xùn)練中不可或缺的一環(huán)，不1、爆發(fā)力變動作練習；可等閑視

2、之。通過研究認為以下爆發(fā)力就是快速力量，它對2．4沙灘上通過視覺(看教練幾種練習可供參考：田徑運動員尤為重要。目前，對爆員的手勢)作快速變項練習；4．1背負雙手，做30米直膝發(fā)力定義的界定在國內(nèi)田徑訓(xùn)練2．5沙灘上作聽信號的兩人連續(xù)快跳練習。理論界尚不統(tǒng)，有關(guān)爆發(fā)力的快速追拍練習；4．2兩臂體側(cè)擺動，做快速直根在國內(nèi)教科書上定義為：爆發(fā)2．6跑道線上作聽信號的不膝交換腿跑練習(要求膝關(guān)節(jié)參力：力量+速度。種種觀念主要理定方向的快速移動練習；與甩力論依據(jù)是阻尼系統(tǒng)的脈沖影響。2．7通過簡單的算術(shù)結(jié)果，讓4．3輕負荷(肩負輕杠鈴)做即每個運動單位都具有自己獨特

3、運動員作出各種反應(yīng)練習；直膝連續(xù)快速練習。的能力時問變化特征，雖然每個2．8跑道上，作各種聽、視覺4．4不等高的連續(xù)快速跳深新募集的運動單位之間有差別信號的起動練習；等等。練習(要求著地瞬間腳前掌用力)。(小運動單位先募集，在張力增到3、以髖為軸擺動力量練習4．5臺階單、雙足交。一定水平時大一些的運動單位后現(xiàn)代短跑運動，實質(zhì)上就是4．6連續(xù)、雙足逐級或雙級跳募集，最小的運動單位首先發(fā)放，以髖為軸的高速擺動一平動運樓梯練習(注重足踝用力)。而最大的運動單位后發(fā)放)。動。影響跑速的關(guān)鍵乃是擺動，而4．7跳樓梯練習：采用前跳兩此外，對于診斷爆發(fā)力大小并非象傳統(tǒng)理

4、論認為的那種以后級回中一級連續(xù)練習的方法(注的比較，必須強調(diào)一定的外負荷蹬為主的蹬伸力量，所謂的后蹬重足踝用力)。和一定的速度，在此種情況下，肌應(yīng)認為是擺動動作的繼續(xù)。因此4．8肩負杠鈴做交換腿跑(腳肉所發(fā)揮的力量越大則爆發(fā)力越說，以髖為軸的高速擺動練習乃前掌著地)練習。大。是短跑運動員首先的專項力量練5、擺臂練習為了發(fā)展運動員的爆發(fā)力，習手段，在以往的訓(xùn)練中，總結(jié)并擺臂練習在短跑訓(xùn)練中是必可采用在一定負荷和運動速度的采用了以下的幾種方法，效果顯不可少的，但傳統(tǒng)的擺臂練習大基礎(chǔ)上，增加力量的練習。具體做著。都沒有注意擺臂練習的質(zhì)量和其法是：負荷可小一些，進

5、行快速練3．1仰臥高臺上做髖部懸空重要性。實際上，以肩為軸的上肢習。還可以在一定負荷的基礎(chǔ)上(兩人一組)的最快速度的模仿練擺動力量是短跑運動十分重要的增加運動速度的練習來促進爆發(fā)習10秒計數(shù)。一環(huán)。擺臂的方向、速度直接影響力的提高。爆發(fā)力的練習與專項3．2高支撐(借助雙杠)狀態(tài)跑的節(jié)奏、速度效果，在進行短跑密切相關(guān)，在練習過程中，一定首下以最快速度做跑的模仿練習擺臂練習中，應(yīng)遵循“松、大、快”先注意這個問題。(須使髖部充分伸展)l5秒。的原則，可輕負荷或徒手，并與跑2、反應(yīng)力量3．3負重(輕負荷)或不負重的技術(shù)相吻合。所謂“松”乃為“放“反應(yīng)力量”是指肌肉

6、在離心以擺動著地為主的計數(shù)車輪跑練松”即是在擺臂練習的過程中要式拉長到向心式收縮時，利用彈習。使整個上肢的肌肉，尤其是肩部性能量在肌肉中的儲存與釋放，3．4牽引練習：采用摩托車或的肌肉放松，避免僵硬、緊張；所以及精神反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的汽車帶動，讓隊員盡量放松，體會謂“大”，即是擺動幅度在一定范力量?！胺磻?yīng)力量”的訓(xùn)練，作為一高速擺動的速度感。圍內(nèi)要大；所謂“快”，即是擺動要項力量素質(zhì)練習，對于短跑運動3．5順風路，體會高速擺動練快速，因為上肢的擺動與下肢的員是非常重要的。訓(xùn)練中通常采習。擺動是相互協(xié)調(diào)的，如果上肢的用以下反應(yīng)練習手段提高反應(yīng)力3．6負重弓

7、箭步走(注意伸送擺動做不到“快速”這一環(huán)，那么量：髖)練習。下肢的擺動也一定快不了?！?4·