對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的探討.doc

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1、對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的探討　　摘要:根據(jù)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，青少年時(shí)期是人體生長發(fā)育的高峰期，結(jié)合爆發(fā)力的訓(xùn)練機(jī)制，柔道運(yùn)動(dòng)在青少年中的發(fā)展越來越趨于正規(guī)化。根據(jù)適宜的年齡內(nèi)最有效地發(fā)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員下肢力量相關(guān)的訓(xùn)練方法，旨在提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)水平?！　￡P(guān)鍵詞:青少年；柔道；爆發(fā)力　　　　我國在第29屆奧運(yùn)會(huì)取得的輝煌成績，特別是柔道項(xiàng)目的奪得三金，及大的鼓舞了青少年對(duì)柔道項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)和參與。柔道運(yùn)動(dòng)在青少年中的發(fā)展越來越趨于正規(guī)化。在加強(qiáng)青少年競技水平的同時(shí)，也應(yīng)加強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)

2、訓(xùn)練。其中發(fā)展他們的下肢肌肉的爆發(fā)力顯得尤為重要。12～17歲的青少年正處于在學(xué)習(xí)階段，從事柔道訓(xùn)練時(shí)間少，重視程度不夠，如何在短時(shí)間內(nèi)發(fā)展他們的下肢肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練由為重要?！　　　∫?、肌肉發(fā)育特點(diǎn)　　　　進(jìn)入青春期的少年，生長發(fā)育明顯加速，進(jìn)行人體測(cè)量時(shí)可發(fā)現(xiàn)在長度、寬度、圍度和重量等方面均有極大的增長，青少年時(shí)期是人體生長發(fā)育的高峰期，這一時(shí)期人體增長與激素分泌有密切關(guān)系。在此發(fā)育期間，肌肉向長度（縱向）發(fā)展，落后于骨的增長，各部分肌肉發(fā)展不均衡，大肌肉、上肢肌、屈肌發(fā)育較早，而下肢小肌肉與伸肌則發(fā)

3、育遲緩，故其下肢靈活性與協(xié)調(diào)性差。青春發(fā)育期肌肉增粗（厚），即向橫徑發(fā)育，肌肉明顯增大，肌肉的質(zhì)量也隨年齡的增長而加重。在此期間，下肢爆發(fā)力隨身體形態(tài)的增長發(fā)育，呈自然增長趨勢(shì)?？梢?，此階段是發(fā)展彈跳素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，因此必須注意發(fā)展爆發(fā)力的素質(zhì)練習(xí)，必須采用相應(yīng)的方法既要適應(yīng)機(jī)體的發(fā)育需要，又要讓機(jī)體的彈跳素質(zhì)提高?！　　　《?、身體發(fā)育特點(diǎn)　　　　青年期處于少年期發(fā)育的后期，身體已趨成熟，進(jìn)入緩慢增長階段，各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)先后呈現(xiàn)年增長速度減慢。生長突增始于少年期，青年期生長減慢直到青年晚期才逐漸停止。一個(gè)

4、人的身高、體重取決于遺傳素質(zhì)；產(chǎn)前、產(chǎn)后的健康與飲食情況、種族特征、一般生長環(huán)境、參加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)以及氣候狀況。成熟開始的年齡也會(huì)影響體格的大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增長速度女生于16-17歲，男生于19-20歲，以后緩慢下來，直到骨骼定型，才終止生長。青年后期體重的增加，大部分是脂肪的增加，因而青年的面貌開始由瘦削變得圓潤豐滿。身體各部分的比例逐漸修正與成人相同，男生顯得體形魁梧，肌肉發(fā)達(dá)，女生胸部隆起，臀部變圓，顯示出女子特有的曲線美。　　　　三、爆發(fā)力及訓(xùn)練原則　　3　　爆發(fā)力是指在最短時(shí)間

5、內(nèi)使器械(或人體本身)移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力是快速力量的重要組成部分．柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的水平對(duì)其運(yùn)動(dòng)水平有很大影響，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練特別是專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)必須注意生理、生化等因素，專項(xiàng)力量訓(xùn)練還必須注意力量動(dòng)作結(jié)構(gòu)與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相類似或形式近似?！　∮?xùn)練中必須遵循以下原則：①力量訓(xùn)練的能量特點(diǎn)必須與技術(shù)動(dòng)作相一致；②力量訓(xùn)練的動(dòng)作幅度（關(guān)節(jié)角度）必須與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)；③力量訓(xùn)練的方向必須與技術(shù)動(dòng)作相一致；④做力量練習(xí)時(shí)，技術(shù)動(dòng)作要求最用力

6、的部位應(yīng)承擔(dān)最大的負(fù)荷練習(xí)；⑤做練習(xí)和用力時(shí)必須超過動(dòng)作技術(shù)的力，即需要超負(fù)荷練習(xí)；⑥在力量練習(xí)中必須保證動(dòng)作速度，即要具有爆發(fā)式動(dòng)作；⑦力量訓(xùn)練中應(yīng)考慮練習(xí)順序?！　∷?、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的基本方法　　　　(一)下肢彈速和肌肉鍛煉方法　　1提高踝關(guān)節(jié)彈速和肌肉的訓(xùn)練，這樣可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的著地緩沖，在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大能力．發(fā)揮瞬間產(chǎn)生能量的特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)主要采用大強(qiáng)度、多組數(shù)的方法．如：①半蹲：6組×20、重量為體重的70%；②負(fù)重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg；③負(fù)重登臺(tái)階：6組×30、重量為

7、25~50Kg；④負(fù)重高抬腿：6組×30、重量為20~35Kg?！　?發(fā)展小腿部肌群力量和肌腱的堅(jiān)韌性．可以通過：半蹲跳；抬腳尖（提踵）；臺(tái)階；縱跳；腳尖跳；蹲跳等練習(xí)方法?！　?發(fā)展腿部肌群和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈活性練習(xí)．要做到：①做好準(zhǔn)備活動(dòng)；②規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行；③由輕到重，由低到高；④先拉后壓，由近及遠(yuǎn)；⑤要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒?！　。ǘ┯?xùn)練的時(shí)間　　訓(xùn)練負(fù)荷越大，恢復(fù)時(shí)所需要的時(shí)間越長，通常在大負(fù)荷的訓(xùn)練后，恢復(fù)時(shí)間需要2～3天，因此要根據(jù)具體的隊(duì)員來安排訓(xùn)練時(shí)間。對(duì)于個(gè)體的不同，機(jī)體

8、出現(xiàn)的興奮點(diǎn)也不同，要讓機(jī)體適應(yīng)生物節(jié)奏，訓(xùn)練的時(shí)間盡量穩(wěn)定，這樣避免機(jī)體出現(xiàn)疲勞影響其它事情，從而影響訓(xùn)練的效果。此時(shí)期的青少年處于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，在訓(xùn)練的同時(shí)要注意訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的在于挖掘人的潛在能力，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使機(jī)體的能力由低級(jí)到高級(jí)，由無序到有序，提高隊(duì)員的下肢力量，根據(jù)生物節(jié)奏、訓(xùn)練節(jié)奏和學(xué)習(xí)進(jìn)度合理安排力量訓(xùn)練，以防過度疲勞對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響?！　。ㄈ┯?xùn)練中的幾點(diǎn)建議　　1青少年時(shí)期的生理特點(diǎn)為骨質(zhì)柔軟