抬腿運(yùn)動(dòng)3分鐘治療膝蓋疼

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1、22抬腿運(yùn)動(dòng)3分鐘治療膝蓋疼--------------------------------------------------------------------------------日本專(zhuān)家支招，3分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng)，就能治療膝蓋疼?！　》椒ㄈ缦拢骸　?.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)?！　?.將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)?！　⌒菹?～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次?！　⊙刍蛱?/p>

2、著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行?！　【唧w方法為：　　1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。　　2.伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下?！　?.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動(dòng)作，反復(fù)做20次?！　∫陨线\(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來(lái)吃力的人，

3、可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。夏季出汗不宜立即擦掉--------------------------------------------------------------------------------信息發(fā)布時(shí)間：2011-06-0708:58:49信息發(fā)布單位：局信息中心在炎熱的夏季，人們汗流浹背時(shí)習(xí)慣立即擦掉。殊不知，這樣做降低了皮膚調(diào)節(jié)體溫的功能，反而不利于體表散熱?！　∪梭w散熱主要是通過(guò)皮膚表面的輻射、傳導(dǎo)、

4、對(duì)流和蒸發(fā)汗液來(lái)實(shí)現(xiàn)。在高溫的條件下人體產(chǎn)熱增加時(shí)，汗腺就會(huì)分泌出大量汗液，這些汗液附著在皮膚表面，當(dāng)汗液從液態(tài)轉(zhuǎn)化為氣態(tài)時(shí)，就會(huì)帶走大量的熱量，可起到散熱降溫的作用，每蒸發(fā)1毫升的汗液，可帶走0.58千卡的熱量。因此如果出汗后立即擦掉，就不能發(fā)揮其蒸發(fā)散熱的作用；同時(shí)由于熱量沒(méi)有散發(fā)，汗腺還會(huì)繼續(xù)分泌汗液，體內(nèi)的鹽分、維生素等也會(huì)隨之消耗掉，對(duì)健康不利?！　∫殉龊沟钠つw也不宜用冷水或冷毛巾擦，應(yīng)該用溫?zé)崴驕責(zé)崦聿?。因?yàn)槠つw受到冷的刺激，毛孔會(huì)緊閉，毛細(xì)血管也會(huì)收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來(lái)，此時(shí)

5、人體會(huì)產(chǎn)生煩熱的感覺(jué)。若用溫?zé)崴?，皮膚表面受到熱的刺激，毛孔可迅速?gòu)堥_(kāi)，毛細(xì)血管隨之?dāng)U張，熱量就會(huì)更多更快地散發(fā)出來(lái)，人體很快就會(huì)感到?jīng)鏊孢m。兒童夏季健康四不宜--------------------------------------------------------------------------------　　兒童活潑好動(dòng),夏季出汗多,易導(dǎo)致水分、無(wú)機(jī)鹽、水溶性維生素及可溶性含氮物的丟失,同時(shí),由于胃腸消化液分泌減少,會(huì)引起消化功能和食欲的下降。因此,兒童夏季保健要注意四不宜?！　?/p>

6、■飲食不宜過(guò)于清淡　　夏日炎炎,家長(zhǎng)怕孩子上火,往往只給孩子吃些清淡飲食,實(shí)際上這樣做并不好,因?yàn)橛變赫幱谏L(zhǎng)發(fā)育期,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量較大,過(guò)于清淡的飲食,會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙。夏季幼兒的飲食,仍應(yīng)多樣化,新鮮的魚(yú)、肉、雞蛋、豬肝等,都是應(yīng)該吃的,可做成粥,這樣既便于幼兒消化,又有營(yíng)養(yǎng)?！　　鲲嬃喜灰硕嗪?2　　各種飲料,如汽水、果汁、可樂(lè)等,由于含有較多的糖分及電解質(zhì),幼兒過(guò)多攝入,會(huì)影響其食欲和消化功能,而且過(guò)多糖分也會(huì)使幼兒發(fā)胖,因此夏季兒童出汗較多時(shí),最好多喝白開(kāi)水,給其補(bǔ)充水分?！　?/p>

7、■生冷食物不宜多吃　　夏季各種瓜果較多,家長(zhǎng)常會(huì)做一些爽口的涼菜,一家人同桌進(jìn)食時(shí),若生冷的涼菜、瓜果無(wú)意間讓幼兒吃得過(guò)多,往往會(huì)使孩子消化功能紊亂,甚至出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等,因此需特別留心。　　■大汗后不宜沖涼水澡　　幼兒夏季極易出汗,如用冷水洗澡,會(huì)使其全身毛孔迅速閉合,血管迅速收縮,進(jìn)而影響到其機(jī)體功能,容易使幼兒生病,因此夏天孩子大汗后,洗澡仍以溫水為宜。做夢(mèng)是人體正常的心理和生理現(xiàn)象------------------------------------------------------

8、--------------------------也許聽(tīng)著頗為不解，炎熱的夏季應(yīng)該是防暑降溫，心臟為啥會(huì)“著涼”呢？正是因?yàn)橄奶焯鞖庋谉?，人們喜歡吃冷的食物來(lái)降溫，這樣就形成了外熱內(nèi)冷，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易造成心臟“著涼”，這也是夏天人體患病的重要誘因?！　∠奶旆乐剐呐K“著涼”有兩個(gè)方法。其一，多食生姜。生姜可以祛寒，夏天人吃了過(guò)多冰冷的食物后，通過(guò)姜將體內(nèi)的寒氣驅(qū)出，就可以避免內(nèi)臟“著涼”，保持身體健康。其二，增加睡眠，特別是要有午睡的好習(xí)慣。夏天的特點(diǎn)是白天長(zhǎng)，夜間短，很容易造成睡眠不足，所以