抬腿運動3分鐘治療膝蓋疼.doc

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1、抬腿運動3分鐘治療膝蓋疼--------------------------------------------------------------------------------日本專家支招，3分鐘的抬腿運動，就能治療膝蓋疼?！　》椒ㄈ缦拢骸　?.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側?！　?.將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。　　休息2～3秒再往上抬腿，反復做20次。　　腰疼或躺著做這一運動腰

2、會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人，可以淺坐在椅子上進行?！　【唧w方法為：　　1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲?！　?.伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下?！　?.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動作，反復做20次?！　∫陨线\動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，

3、然后慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。夏季出汗不宜立即擦掉--------------------------------------------------------------------------------信息發(fā)布時間：2011-06-0708:58:49信息發(fā)布單位：局信息中心在炎熱的夏季，人們汗流浹背時習慣立即擦掉。殊不知，這樣做降低了皮膚調節(jié)體溫的功能，反而不利于體表散熱?！　∪梭w散熱主要是通過皮膚表面的輻射、傳導、對流和蒸發(fā)汗液來實現(xiàn)。在高溫的條件

4、下人體產熱增加時，汗腺就會分泌出大量汗液，這些汗液附著在皮膚表面，當汗液從液態(tài)轉化為氣態(tài)時，就會帶走大量的熱量，可起到散熱降溫的作用，每蒸發(fā)1毫升的汗液，可帶走0.58千卡的熱量。因此如果出汗后立即擦掉，就不能發(fā)揮其蒸發(fā)散熱的作用；同時由于熱量沒有散發(fā)，汗腺還會繼續(xù)分泌汗液，體內的鹽分、維生素等也會隨之消耗掉，對健康不利?！　∫殉龊沟钠つw也不宜用冷水或冷毛巾擦，應該用溫熱水或溫熱毛巾擦。因為皮膚受到冷的刺激，毛孔會緊閉，毛細血管也會收縮，體內積熱散發(fā)不出來，此時人體會產生煩熱的感覺。若用溫熱水，皮膚表面受

5、到熱的刺激，毛孔可迅速張開，毛細血管隨之擴張，熱量就會更多更快地散發(fā)出來，人體很快就會感到涼爽舒適。兒童夏季健康四不宜--------------------------------------------------------------------------------　　兒童活潑好動,夏季出汗多,易導致水分、無機鹽、水溶性維生素及可溶性含氮物的丟失,同時,由于胃腸消化液分泌減少,會引起消化功能和食欲的下降。因此,兒童夏季保健要注意四不宜?！　　鲲嬍巢灰诉^于清淡　　夏日炎炎,家長怕孩子上火,往往只

6、給孩子吃些清淡飲食,實際上這樣做并不好,因為幼兒正處于生長發(fā)育期,對營養(yǎng)的需求量較大,過于清淡的飲食,會導致孩子出現(xiàn)營養(yǎng)障礙。夏季幼兒的飲食,仍應多樣化,新鮮的魚、肉、雞蛋、豬肝等,都是應該吃的,可做成粥,這樣既便于幼兒消化,又有營養(yǎng)?！　　鲲嬃喜灰硕嗪取　「鞣N飲料,如汽水、果汁、可樂等,由于含有較多的糖分及電解質,幼兒過多攝入,會影響其食欲和消化功能,而且過多糖分也會使幼兒發(fā)胖,因此夏季兒童出汗較多時,最好多喝白開水,給其補充水分?！　　錾涫澄锊灰硕喑浴　∠募靖鞣N瓜果較多,家長常會做一些爽口的涼菜,一

7、家人同桌進食時,若生冷的涼菜、瓜果無意間讓幼兒吃得過多,往往會使孩子消化功能紊亂,甚至出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等,因此需特別留心?！　　龃蠛购蟛灰藳_涼水澡　　幼兒夏季極易出汗,如用冷水洗澡,會使其全身毛孔迅速閉合,血管迅速收縮,進而影響到其機體功能,容易使幼兒生病,因此夏天孩子大汗后,洗澡仍以溫水為宜。做夢是人體正常的心理和生理現(xiàn)象--------------------------------------------------------------------------------也許聽著頗為不解，炎熱的夏

8、季應該是防暑降溫，心臟為啥會“著涼”呢？正是因為夏天天氣炎熱，人們喜歡吃冷的食物來降溫，這樣就形成了外熱內冷，時間長了，很容易造成心臟“著涼”，這也是夏天人體患病的重要誘因。　　夏天防止心臟“著涼”有兩個方法。其一，多食生姜。生姜可以祛寒，夏天人吃了過多冰冷的食物后，通過姜將體內的寒氣驅出，就可以避免內臟“著涼”，保持身體健康。其二，增加睡眠，特別是要有午睡的好習慣。夏天的特點是白天長，夜間短，很容易造成睡眠不足，所以午休顯得