舞蹈基本訓(xùn)練 舞蹈教學(xué)課件

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1、單元二舞蹈基本訓(xùn)練1423本單元通過舞蹈的基本訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生舞蹈的直立體態(tài)和良好的氣質(zhì)為今后各舞種的學(xué)習(xí)、表演、教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)。提高學(xué)生身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，開發(fā)舞蹈的基本能力，樹立舞蹈美感的觀念掌握地面、把桿、中國古典舞身韻基礎(chǔ)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、軟度與開度訓(xùn)練1二、地面訓(xùn)練2三、把桿訓(xùn)練3四、中間訓(xùn)練4五、幼兒舞步組合5第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、軟度與開度訓(xùn)練軟、開度訓(xùn)練是一個長期的訓(xùn)練過程，是讓學(xué)習(xí)者舒展韌帶、靈活運(yùn)用身體各關(guān)節(jié)，從自然狀態(tài)達(dá)到舞蹈狀態(tài)、僵硬狀態(tài)達(dá)到運(yùn)用自如的能力狀態(tài)，從而使身體徹底解放。軟、開度訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)

2、練中一項(xiàng)重要的基本訓(xùn)練,應(yīng)始終貫穿在整個舞蹈教學(xué)中。軟開度訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題：▲掌握科學(xué)的、正確的訓(xùn)練方法，因人而異，因材施教，循序漸進(jìn)的提高?！?xùn)練時注意強(qiáng)度的把握，不能強(qiáng)搬強(qiáng)壓以免造成身體的損傷?！?xùn)練前應(yīng)注意做好熱身運(yùn)動。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練一、軟度與開度訓(xùn)練（三）下肢部分：腿的軟開度訓(xùn)練（四）熱身組合（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練動作規(guī)格與要求：1．拉肩（前、上、后三個方向）（見圖2-1-1、2、3）做法：小八字位，雙手胸前十指交叉，手心對外，雙肩放松，手臂伸直，盡量向前、向上、向后推

3、。要求：保持身體直立，肩關(guān)節(jié)松弛；向前重心不能前移,向上不能出現(xiàn)聳肩，向后不能出現(xiàn)塌腰撅臀，雙腳站立穩(wěn)定。2．甩肩（方向---從前往后、從后往前）做法：大八字位，雙手胸前十指交叉，手心對外，經(jīng)過前、上、后三個方向最遠(yuǎn)的路線推出。要求：保持身體直立，肩關(guān)節(jié)松弛，不能出現(xiàn)前拱后翹，路線要拉長。第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練圖2-1-1圖2-1-2圖2-1-3第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練3．把桿壓肩(見圖2-1-4)做法：面對把桿，雙手、腳與肩同寬，小臂放在把桿上，拉長上身，借助斜下方運(yùn)動路線身體下壓。要求：上下身成90度，頭、肩放松，運(yùn)動

4、時呼吸自然。圖2-1-4第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（一）上肢部分：肩的軟開度訓(xùn)練4．兩人掰肩（見圖2-1-5）做法：一人俯臥地面，雙手頭后舉起交叉抱住，另一人雙手拉住對方的肘關(guān)節(jié)，用膝頂住對方胸椎部位往后拉肩。要求：拉肩時上身處于松弛狀態(tài)，不能憋氣。圖2-1-5第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練1．前腰：做法：在小八字位上，上身最大限度向前下腰，形成前腰直膝抱腿，拉長腿部后韌帶。(見圖2-1-6）要求：直膝、后背拉長、頭頂找腳尖，注意重心的把握。圖2-1-6第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練2.旁腰：做法：小八字位，保持托手位，上身向

5、旁延伸到最遠(yuǎn)處，眼睛的反向有兩種：一種看內(nèi)側(cè)地面（見圖2-1-7），一種看正前方。（見圖2-1-8）要求：提胯、立腰，動作時切忌歪胯、聳肩。圖2-1-7圖2-1-8第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練3.后腰：做法：保持托手位，向后下腰，一種到胸腰；（見圖2-1-9）；一種到大腰。（見圖2-1-10）要求：注意重心的把握，切忌腆肋、塌腰。圖2-1-9圖2-1-10第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練4.胸腰（兩種方法）參照把桿壓肩的方法，借助外界力量下壓，幅度、力度加大。（此方法多用于兩人相互配合訓(xùn)練）第一種：借助把桿，兩人一組，一人站把桿

6、內(nèi)，胸腰以上放置把桿上，動另一人抓住其大臂下壓。要求：作時，伸直手臂，上身盡量放松，不能憋氣。注：此動作為胸腰第一階段訓(xùn)練。（軟開度的訓(xùn)練）第二種：第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練5.大腰（見圖2-1-112-1-12）跪立下腰：雙腿跪地與肩同寬，雙臂伸直，與肩同寬，雙手領(lǐng)著向后下腰。站立下腰：雙腳大八字位與肩同寬，雙臂伸直，與肩同寬，雙手領(lǐng)著向后下腰。要求：頂胯、挑腰，注意重心的把握，下腰時抬頭，呼吸自然。圖2-1-11圖2-1-12第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練6.涮腰（見圖2-1-13、14、15、16）做法；在胸腰或大腰的

7、位置保持同一水平線上經(jīng)前、旁、后、旁方向的平圓訓(xùn)練，此練習(xí)多用于訓(xùn)練腰的幅度和腰的靈活性。要求：注意運(yùn)動過程中保持同一位置的高度。圖2-1-13圖2-1-14第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練6.涮腰圖2-1-14圖2-1-15圖2-1-16第一節(jié)身體各部位的靈活性訓(xùn)練（二）軀干部分：腰、胯的軟開度訓(xùn)練圖2-1-147.前趴壓胯8.俯臥趴胯9.趴橫叉做法；雙腳相對盤坐，上身盡可能前