恐懼情緒的控制與調(diào)節(jié)方案

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1、恐懼情緒的控制與調(diào)節(jié)方案：恐懼是最有害的情緒，強(qiáng)烈的恐懼所產(chǎn)生的心理震動會威脅生命，情緒控制與調(diào)節(jié)是適應(yīng)社會生活必要的心理技能。設(shè)計一套實(shí)效的控制與調(diào)節(jié)恐懼情緒方案，希望為人類控制與調(diào)節(jié)恐懼情緒提供理論基礎(chǔ)和實(shí)踐支持?！　￡P(guān)鍵詞：恐懼情緒；控制；調(diào)節(jié)　　　　許多人存在一些極端的害怕和特定的恐懼癥狀，如對蛇、蜘蛛高度的恐懼等?！犊茖W(xué)日報》報道，據(jù)美國國家心理研究所估計，美國每年大約有4000萬成年人正在遭受恐懼癥、驚恐癥以及一些受創(chuàng)傷后壓力癥的困擾，這些由于恐懼癥引發(fā)的癥狀集中表現(xiàn)為濫用毒品、酗酒、婚姻問題、失業(yè)以及自殺等，嚴(yán)

2、重影響日常生活。再者，“9.11事件”、地震和H1N1流感所引發(fā)的心理震動和慌亂，一些身臨其境或在災(zāi)難中失去親人的人遭受嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷?？梢姡謶智榫w會使人易感到勞累，思維遲鈍，自控力降低等。如果恐懼情緒長期得不到控制和調(diào)節(jié)，就可能損害身心健康。為了保持身心健康，加強(qiáng)對恐懼情緒的控制與調(diào)節(jié)非常必要。　　一、恐懼情緒的控制與調(diào)節(jié)　　結(jié)合有關(guān)情緒調(diào)節(jié)理論及生活經(jīng)歷等方面設(shè)計恐懼情緒的控制與調(diào)節(jié)方案步驟如下：　　（一）重構(gòu)認(rèn)知，轉(zhuǎn)移注意力　　情緒ABC理論認(rèn)為，恐懼最大的原因是由自己內(nèi)心的認(rèn)知與評價決定，而不是刺激本身。事件本身的

3、刺激情景（A），并不是引起情緒反應(yīng)（C）的直接原因，而個人對刺激情景的所持的觀點(diǎn)或認(rèn)知解釋（B），才是引起個人情緒反應(yīng)的原因。因此，先讓個體明確頭腦中的非理性觀念并非事件本身導(dǎo)致了情緒困擾。再幫助個體建立積極的人生態(tài)度和理性信念，實(shí)現(xiàn)對恐懼情緒的認(rèn)知領(lǐng)悟。然后為了減輕內(nèi)心的緊張程度，可通過改變注意的焦點(diǎn)，做平時感興趣的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，可使人從恐懼情緒中得到暫時解脫。還可痛快地喊一回、哭一場，或進(jìn)行劇烈運(yùn)動來宣泄心中的恐懼情緒，如果比較嚴(yán)重的恐懼情緒無法因此而得到排除，就要采取心象調(diào)控

4、法?！　。ǘ┥詈粑M(jìn)行心象（想象）調(diào)控　　想象調(diào)控法是在比較放松的狀態(tài)下想象自己正面臨恐懼的事物和環(huán)境，起初是非常害怕，但在內(nèi)心深處有一個強(qiáng)大的保護(hù)者幫助自己，慢慢地靠近恐懼的對象，內(nèi)心的掙扎因?yàn)橛斜Ｗo(hù)者的存在而漸漸地降低了，直到最后終于戰(zhàn)勝了內(nèi)心的恐懼。首先，通過慢而深的深呼吸來消除緊張、降低興奮性水平，使恐懼情緒逐漸穩(wěn)定并加以控制。深呼吸的步驟是：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣。b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三。c.緩慢地用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止。d.再重復(fù)三次以上。　　當(dāng)放松訓(xùn)練

5、順利時就可進(jìn)行想象調(diào)控法。如《我怕貓貓狗狗》里的心理專家就先給小女孩想象自己正在一大片草地上玩耍，這時來了一群狗，狗慢慢地靠近小女孩，然后問小女孩此時的心理感受……并且想象這些情景之后所發(fā)生的事情（如小狗跳到了她身上，但是沒有傷害她），最后問她會產(chǎn)生什么感覺？通過想象調(diào)控，使人的恐懼情緒先“預(yù)熱”，即先體驗(yàn)一點(diǎn)小小的恐懼情緒，逐步增加其耐受程度，然后走出想象的思維。　?。ㄈ┓e極自我暗示，實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)脫敏　　積極自我暗示可這樣進(jìn)行：當(dāng)遇到恐懼事件時，在內(nèi)心對自己說“我不怕，這不過是我給自己施加的壓力罷了，只要勇敢一點(diǎn)，我定能勇敢

6、地面對、克服恐懼情緒，重新獲得快樂體驗(yàn)。這樣能有效地降低恐懼情緒并為系統(tǒng)脫敏調(diào)控恐懼情緒做好心理準(zhǔn)備。　　系統(tǒng)脫敏的原理是“當(dāng)個體出現(xiàn)焦慮或恐懼刺激時，讓其做出抑制焦慮或恐懼的反應(yīng)，以后這種反應(yīng)就會削弱，最終切斷刺激物同焦慮、恐懼反應(yīng)之間的聯(lián)系。即通過一系列步驟，按照刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，由小到大逐漸訓(xùn)練心理的承受力，增強(qiáng)適應(yīng)力，從而最后達(dá)到對真實(shí)體驗(yàn)不產(chǎn)生‘過敏’反應(yīng)?！盵1]運(yùn)用此法時一定要注意先將原理和方法向個體說清楚，取得配合；在治療中要有計劃、循序漸進(jìn)、要有耐心，不斷鼓勵、更要放松情緒，不能逃避恐懼刺激?！　《?、總結(jié)　

7、　總結(jié)起來，恐懼情緒調(diào)節(jié)方案流程圖如下：情緒（時間、地點(diǎn)、事件……）——認(rèn)知重構(gòu)（情緒ABC理論）——轉(zhuǎn)移注意力（恐懼拋在腦后，跑步、唱歌……）——放松訓(xùn)練（深呼吸法、上下眼皮融合法、催眠……）——想象調(diào)控（想象回憶、想象戰(zhàn)勝恐懼）——自我調(diào)試（積極暗示與榜樣激勵）——系統(tǒng)脫敏（圖片恐懼刺激、實(shí)物恐懼刺激）。　　但恐懼情緒的控制與調(diào)節(jié)與許多因素有關(guān)，有時深度恐懼者難以通過自我調(diào)節(jié)得以消除。因此，對恐懼情緒的控制與調(diào)節(jié)還需進(jìn)一步探討。