情緒控制與調(diào)節(jié)

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1、情緒的控制與調(diào)節(jié)一、什么是情緒1．客觀現(xiàn)實是產(chǎn)生情緒的源泉。2．情緒是人對客觀現(xiàn)實的一種特殊反映。3．需要是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)?，F(xiàn)實生活中，人的需要是多種多樣的。馬斯洛把人的需要分為生理需要、安全需要、社交需要、愛和歸屬需要和自我實現(xiàn)的需要。大學(xué)生需要有幾百種，歸納起來主要有如下幾種：（1）求知的需要（2）理解的需要（3）交往的需要（4）愛的需要什么是情緒？情緒是人對客觀現(xiàn)實的一種反映形式，是人對客觀事物是否符合和滿足自己的態(tài)度需要而產(chǎn)生的一種體驗。二、情緒的分類（不同角度）1．我國分類“六情說”“七情說”《白虎通

2、》六種“喜、怒、哀、樂、愛、悲”兩極性《社記》中七種，喜怒哀樂懼（情緒形式），愛惡（情感范疇）現(xiàn)代：積極的愉快、消極的不愉快2．西方學(xué)者的分類德國心理學(xué)家馮特：愉快——不愉快激動——平衡緊張——輕松美國心理學(xué)家（Rech）①原始情緒、快樂系、憤怒、恐懼、悲哀②與感覺刺激有關(guān)的情緒：厭惡、疼痛、舒服、輕快③與自我評價有關(guān)的情緒：驕傲、羞恥、內(nèi)疚、悔恨④與別人有關(guān)的情緒：熱愛、仇恨、尊敬、輕視3．前蘇聯(lián)的分類情緒：心境、激情、應(yīng)激（緊張狀態(tài)）微弱、平靜時間短暫而持久（情感、道德感、理智感、美感）三、情緒的表現(xiàn)（一）

3、生理變化情緒變化引起生理反應(yīng)最敏感的表現(xiàn)是血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化。（二）表情變化喜悅時——面部肌肉比眼部肌肉緊張憤怒、驚駭時——眼部肌肉緊張面部表情是了解人情緒的窗口。（三）體態(tài)的變化（四）語言的變化四、情緒與大學(xué)生的心身健康情緒對人的心身健康具有直接的作用，情緒主宰健康。1．情緒的“度”情緒不好，壞，優(yōu)劣——情緒的“度”“度”——指情緒的性是否恰當(dāng)，反應(yīng)是否適時、適度。2．不良情緒對心身健康的危害不良情緒主要分為：即過度情緒反應(yīng)和持久性的消極情緒。過度的情緒反應(yīng)：重大事件反應(yīng)過分強

4、烈（狂喜、暴怒、悲傷），為一點小事有過分反應(yīng)持久性的消極情緒：情緒反應(yīng)過于遲鈍，無動于衷，冷漠無情不良情緒對心身健康的具體危害不良情緒導(dǎo)致心理障礙正常判斷力減弱，推動理智自制力，精神錯亂，行為失常。引發(fā)生理疾病不良情緒——神經(jīng)系統(tǒng)——內(nèi)臟器官的功能。心身醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，不良情緒——導(dǎo)致各種心臟疾病的主要危險因子——癌癥。良好情緒對心身健康的促進良好情緒——維護心理健康的必要保證，促進健康的有效途徑。五、大學(xué)生中常見的情緒困擾六、成熟情緒的特征有行為的設(shè)計和控制能力具備差異性情緒反應(yīng)能力具備選擇自己情感的能力七、健

5、康情緒的標(biāo)志1．情緒的目的性明確，表達方式恰當(dāng)。2．情緒反應(yīng)適時、適度3．積極情緒多于消極情緒，情緒健康并不否認(rèn)消極情緒存在的合理性和它的意義八、情緒的調(diào)節(jié)方法自我激勵法自我激勵法是指用生活中的哲理、榜樣的事跡，明智的思想行為來激勵自己，而克服不良情緒。語言暗示法語言暗示法是通過內(nèi)部言語或書面言語來進行自我教育。自我說服從而調(diào)節(jié)和控制自己情緒的一種方法。注意遷移法行為補償法消極情緒釋放法獲得愉快的方法保持愉快的情緒方法克服不良情緒方法九、情感智商（EQ）及其意義1．情緒與情感的同一性與差異性通常我們把情緒和情感

6、當(dāng)作統(tǒng)一的理解，如《牛津英語詞典》從心理學(xué)的角度給情緒下的定義，認(rèn)為“情緒是一種不同于認(rèn)知或意志的精神上的情感或感情。（1）情緒與情感是相互聯(lián)系的，相互制約的。（2）情緒與情感相互區(qū)別2．情商的意義高情商是美好人生的催化劑，它將把人引向成功和幸福，而低情商是快樂人生的絆腳石，阻礙人們成功的步伐，導(dǎo)致人生的失敗和不幸。