情緒體驗(yàn)與情緒調(diào)節(jié)

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1、情緒體驗(yàn)與情緒調(diào)節(jié)孫婧2013.7.13我們會(huì)生氣我們會(huì)悲傷我們會(huì)快樂(lè)情緒體驗(yàn)情緒第一部分：如何理解情緒體驗(yàn)：維度分析的角度情緒體驗(yàn)的維度情緒體驗(yàn)包含哪些維度？強(qiáng)度緊張度快感度復(fù)雜度我的情緒體驗(yàn)——情緒氣象臺(tái)天氣：（晴、多云、陰、小雨、大雨、暴雨）氣溫：（0度——30度）風(fēng)力：（1——10級(jí)）情緒天氣情緒指數(shù)：（最多5顆星）快感度緊張度強(qiáng)度復(fù)雜度第二部分：不良情緒和健康情緒不良情緒的危害：弱化思維能力影響工作效率心理失衡，導(dǎo)致心理危機(jī)降低身體免疫力……健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)：情緒基調(diào)是積極樂(lè)觀(guān)、愉快穩(wěn)定的對(duì)不良情緒有自我調(diào)節(jié)能力情緒反應(yīng)適度高級(jí)的社會(huì)性情感得到良好發(fā)展情緒

2、狀態(tài)自查表情緒體驗(yàn)與情緒調(diào)節(jié)情緒健康自測(cè)表.doc第三部分：如何保持健康情緒：情緒自我調(diào)節(jié)方法三大策略：直面問(wèn)題vs轉(zhuǎn)換觀(guān)念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀(guān)念直面問(wèn)題情緒調(diào)節(jié)直接面對(duì)：靜觀(guān)內(nèi)省----尋找問(wèn)題根源焦慮馬上要考試，復(fù)習(xí)沒(méi)到位睡眠好不好時(shí)間太緊平時(shí)太松懈知識(shí)掌握不牢情緒樹(shù)自我訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動(dòng)（action）營(yíng)養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）自我訓(xùn)練：自我放松訓(xùn)練----深呼吸訓(xùn)練深呼吸訓(xùn)練請(qǐng)放下手中的正在做的事情，全身放松，調(diào)整姿勢(shì)直到感覺(jué)最好最舒適為止。

3、深呼吸，全身放松，體察自己的呼吸與身體各部位的活動(dòng)情況，呼吸頻率逐漸變慢，呼吸深度加深，身體緊張的部位在逐漸放松。請(qǐng)用鼻子深吸一口氣，再慢慢地、均勻呼出，呼氣時(shí)平和而舒暢。繼續(xù)呼吸，慢慢地、均勻地深長(zhǎng)地、平和而舒暢地呼吸?，F(xiàn)在讓我們數(shù)一下呼吸的次數(shù)，一、二三…十。你可以重復(fù)數(shù)10遍、20遍。注意你身體各部位的感覺(jué)，全身毛孔在隨著肺部一張一合…現(xiàn)在你不僅是用肺呼吸，而且還在用身體來(lái)呼吸。吸進(jìn)新鮮的空氣，呼出污濁的氣體，一次、兩次、三次…漸漸你會(huì)感覺(jué)身體各個(gè)部位很放松，很暢通，仿佛整個(gè)身體融入了大自然中。自我訓(xùn)練：自我放松訓(xùn)練----意象訓(xùn)練意象訓(xùn)練現(xiàn)在請(qǐng)你全身放松，

4、閉上眼睛，靜靜地、靜靜地觀(guān)察你頭腦中閃現(xiàn)的每一個(gè)念頭，不要去理它，任它來(lái)去。你可以想象秋天的天空、你站在高山云巔、仰望湛藍(lán)的天空……你重復(fù)想象上面描述的情境，漸漸地，一閉上眼睛，你的頭腦中便會(huì)出現(xiàn)你喜歡的畫(huà)面。你也可以想象自己站在或坐在大海邊，一望無(wú)垠的藍(lán)色，聽(tīng)著海浪的聲音，你感到很放松……自我訓(xùn)練：自我放松訓(xùn)練----肌肉放松訓(xùn)練肌肉放松訓(xùn)練請(qǐng)你閉上眼睛，全身松弛下來(lái)，重復(fù)3-5次，再做深呼吸。先把注意力轉(zhuǎn)移到頭部，你的頭頂肌肉很放松、額頭很放松、眼睛很放松、嘴巴很放松；現(xiàn)在你的肩部肌肉很放松、肩胛骨很放松、背部肌肉很放松、手臂很放松、手掌很放松；現(xiàn)在注意力轉(zhuǎn)移

5、到腰部和腹部，你的腰很放松、肚子很放松；現(xiàn)在注意力轉(zhuǎn)向下肢，你的臀部很放松、大腿很放松、小腿很放松、踝關(guān)節(jié)很放松、腳背很放松、腳趾很放松?，F(xiàn)在全身都放松、放松……轉(zhuǎn)換觀(guān)念：換個(gè)角度看問(wèn)題轉(zhuǎn)換觀(guān)念：艾利思ABC理論基本觀(guān)點(diǎn)觀(guān)點(diǎn)情緒不是由某一誘發(fā)事件所引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的主體對(duì)此事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。ABCA:誘發(fā)事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）C:結(jié)果（Consequences）轉(zhuǎn)換觀(guān)念：ABC理論圖解發(fā)生事件（A）自我觀(guān)人際觀(guān)世界觀(guān)(B)心理行為反應(yīng)(C)我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！轉(zhuǎn)變觀(guān)

6、念：信念大挑戰(zhàn)1肯定看我不順眼這種人少惹為妙，挺可怕的2大概他心情不大好3事件一：在教室的走廊上被錯(cuò)身而過(guò)的人瞪一眼沒(méi)希望了，我永遠(yuǎn)不會(huì)成功1這全是他的錯(cuò)2人總有失敗的時(shí)候，我下次會(huì)比這次好3事件二：在遭遇挫折或失敗時(shí)轉(zhuǎn)變觀(guān)念：消極認(rèn)知評(píng)價(jià)的表現(xiàn)以偏蓋全妄自菲薄過(guò)分自責(zé)思想絕對(duì)化認(rèn)知的消極性夸張責(zé)任感泛華Clicktoeditcompanyslogan.