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1、怎樣調(diào)節(jié)情緒_調(diào)節(jié)情緒的方法 *導(dǎo)讀：很多人不知道：亂發(fā)脾氣都是病引起的，人們?cè)谌粘Ｉ钪型耆梢酝ㄟ^(guò)飲食調(diào)理自己的脾氣，調(diào)節(jié)自己的情緒。怎么調(diào)節(jié)情緒呢？和小編一起來(lái)看一看怎樣調(diào)節(jié)情緒吧?！ 『侠盹嬍?，吃好三餐，不僅可以保證有一個(gè)健康的身體，還可以調(diào)節(jié)情緒，讓你時(shí)刻充滿正能量?！ ∪耸氰F飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是我們不得不進(jìn)行的活動(dòng)，而且吃也是一種享受生活的方式。如果吃的得當(dāng)，不但會(huì)保證健康，也會(huì)起到調(diào)節(jié)情緒的作用。那么如何吃才能調(diào)節(jié)情緒呢？ *一、吃好三餐 吃好三餐的重點(diǎn)吃什么?！ ∵@
2、是大家都很關(guān)心的問(wèn)題。有必要遵守以下幾點(diǎn)： 1.食物要多樣化。建議每天的食物種類達(dá)到20種以上。人體所需營(yíng)養(yǎng)素多種，但目前已證實(shí)人體必需營(yíng)養(yǎng)素40多種，任何一種食物都無(wú)法滿足我們的正常需求。當(dāng)然母乳對(duì)于6個(gè)月之前的嬰兒來(lái)說(shuō)是完美的食物。再者食物中的營(yíng)養(yǎng)素相互之間會(huì)起到協(xié)同的作用，提高吸收利用率，比如谷類食物和大豆類食物一起食用。還有一個(gè)好處，可以避免食品安全問(wèn)題?！ ?.要吃主食，做到粗細(xì)搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食還要注意粗
3、細(xì)的搭配。粗糧，特別是一些全食物，比如完整的豆類、谷類，含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質(zhì)。精米白面中的維生素和礦物質(zhì)基本都損失，大部分是淀粉?！ ≈笈Ｄ檀畎滋菭I(yíng)養(yǎng)無(wú)損失 3.飲食要清淡。奶、蛋、肉都要合理進(jìn)食，不要過(guò)量。這些都是提供蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)和維生素的，但是脂肪的含量也高，因此對(duì)于成人每人每天奶以及奶制品進(jìn)食300克，一個(gè)雞蛋，魚蝦75-100克，畜禽肉50-75克。大豆類制品是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，每天可以吃到30-50克大豆的量?！ ?.做到頓頓有蔬菜。蔬菜都是提供膳
4、食纖維、維生素的良好來(lái)源。蔬菜要多吃深色的，比如深綠色、橙色、紫色等，這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克?！ ?二、吃好零食 零食是大部分人都喜歡的，特別是女性朋友。但是選擇零食是有學(xué)問(wèn)的。如果吃一些高塘高鹽高油的零食，不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)造成很多慢性疾病，比如高血壓、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢？ 1.首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的維生素和礦物質(zhì)外還含有豐富的有機(jī)酸以及生物化學(xué)物質(zhì)，具有助消化、開胃、養(yǎng)顏美容等作用。水果最好買新鮮
5、的，當(dāng)季的?！ ?.可以吃些干果、堅(jiān)果，但是油脂類的堅(jiān)果如腰果、杏仁等一次不要超過(guò)一把。不要吃果脯、蜜餞類，這些東西的含糖量比較高，不夠健康?！ ?.選擇一些可以生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜等?！ ?三、喝好飲料 最好的飲料是白開水。盡量不要選擇碳酸飲料，含糖量高，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)的流失?？梢赃x擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶?！ ∨孕【帨剀疤嵝眩寒?dāng)一日三餐吃好，零食吃對(duì)之后，人的身體健康會(huì)有很大的保證，心情也會(huì)順暢。因此，要情緒好，就這么簡(jiǎn)單。 *四、懂得自我欣賞 有許多人
6、的性格中有不能肯定自我同時(shí)又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺(jué)處處比不上別人。這種負(fù)性情緒要么變成自暴自棄、選擇逃避，要么將情緒轉(zhuǎn)化成為一種內(nèi)在壓抑。因此我們想要調(diào)節(jié)不良情緒就要從認(rèn)識(shí)自己開始，試著認(rèn)可自己，告訴自己我是世界上獨(dú)一無(wú)二的。如果你是個(gè)超級(jí)不自信的人，就要學(xué)著當(dāng)自己取得一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī)的時(shí)候，好好犒勞一下自己；面對(duì)他人的夸獎(jiǎng)要欣然接受，別再說(shuō)一般般、沒(méi)什么這樣的話啦，大方地接受稱贊就好啦。要相信，源自內(nèi)在的自信與外在的認(rèn)可一定能夠讓你全身散發(fā)出迷人、正性的氣質(zhì)的！ *五、樂(lè)觀評(píng)估
7、現(xiàn)狀 活在當(dāng)下，能夠快樂(lè)的過(guò)一天，還是幽怨的過(guò)一天完全取決于你看世界的態(tài)度。即便是現(xiàn)實(shí)生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂(lè)觀向上的心。告訴自己，事情的結(jié)局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預(yù)想的要美，萬(wàn)事萬(wàn)物都沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，只是我們對(duì)待事物的視角不同，換個(gè)角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙里的鴕鳥，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無(wú)助的情緒轉(zhuǎn)化成為生命中悸動(dòng)的活力哦！ *六、停止焦慮情緒 當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候不能理性思考，很容易在錯(cuò)誤的思考中越走越偏，并很難從這種無(wú)謂的思考中抽離出
8、來(lái)，進(jìn)而會(huì)走向負(fù)性極端，失去積極向上的心態(tài)和改變現(xiàn)狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當(dāng)下的事物，特別是需要決斷的重大問(wèn)題，還是等你平復(fù)了再回來(lái)搞定它吧~平復(fù)焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購(gòu)物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！ *七、適當(dāng)利用溝通 傾訴是女人的天性也是優(yōu)點(diǎn)，與恰當(dāng)?shù)娜嗽谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。閨蜜、老公、知己、親人、師長(zhǎng)他們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問(wèn)題要害，總之他們都
