怎樣調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒的方法.docx

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1、怎樣調(diào)節(jié)情緒_調(diào)節(jié)情緒的方法  *導(dǎo)讀:很多人不知道:亂發(fā)脾氣都是病引起的,人們在日常生活中完全可以通過飲食調(diào)理自己的脾氣,調(diào)節(jié)自己的情緒。怎么調(diào)節(jié)情緒呢?和小編一起來看一看怎樣調(diào)節(jié)情緒吧。    合理飲食,吃好三餐,不僅可以保證有一個健康的身體,還可以調(diào)節(jié)情緒,讓你時刻充滿正能量?! ∪耸氰F飯是鋼,一頓不吃餓得慌。吃是我們不得不進(jìn)行的活動,而且吃也是一種享受生活的方式。如果吃的得當(dāng),不但會保證健康,也會起到調(diào)節(jié)情緒的作用。那么如何吃才能調(diào)節(jié)情緒呢?  *一、吃好三餐  吃好三餐的重點吃什么?! ∵@

2、是大家都很關(guān)心的問題。有必要遵守以下幾點:  1.食物要多樣化。建議每天的食物種類達(dá)到20種以上。人體所需營養(yǎng)素多種,但目前已證實人體必需營養(yǎng)素40多種,任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。當(dāng)然母乳對于6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。再者食物中的營養(yǎng)素相互之間會起到協(xié)同的作用,提高吸收利用率,比如谷類食物和大豆類食物一起食用。還有一個好處,可以避免食品安全問題。  2.要吃主食,做到粗細(xì)搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物,也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源,主食之所以叫主食,自然要吃最多的量。主食還要注意粗

3、細(xì)的搭配。粗糧,特別是一些全食物,比如完整的豆類、谷類,含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質(zhì)。精米白面中的維生素和礦物質(zhì)基本都損失,大部分是淀粉?! ≈笈D檀畎滋菭I養(yǎng)無損失  3.飲食要清淡。奶、蛋、肉都要合理進(jìn)食,不要過量。這些都是提供蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)和維生素的,但是脂肪的含量也高,因此對于成人每人每天奶以及奶制品進(jìn)食300克,一個雞蛋,魚蝦75-100克,畜禽肉50-75克。大豆類制品是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源,每天可以吃到30-50克大豆的量?! ?.做到頓頓有蔬菜。蔬菜都是提供膳

4、食纖維、維生素的良好來源。蔬菜要多吃深色的,比如深綠色、橙色、紫色等,這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克?! ?二、吃好零食  零食是大部分人都喜歡的,特別是女性朋友。但是選擇零食是有學(xué)問的。如果吃一些高塘高鹽高油的零食,不僅會長胖,還會造成很多慢性疾病,比如高血壓、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢?  1.首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的維生素和礦物質(zhì)外還含有豐富的有機(jī)酸以及生物化學(xué)物質(zhì),具有助消化、開胃、養(yǎng)顏美容等作用。水果最好買新鮮

5、的,當(dāng)季的?! ?.可以吃些干果、堅果,但是油脂類的堅果如腰果、杏仁等一次不要超過一把。不要吃果脯、蜜餞類,這些東西的含糖量比較高,不夠健康?! ?.選擇一些可以生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。  *三、喝好飲料  最好的飲料是白開水。盡量不要選擇碳酸飲料,含糖量高,還會導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)的流失??梢赃x擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。  女性小編溫馨提醒:當(dāng)一日三餐吃好,零食吃對之后,人的身體健康會有很大的保證,心情也會順暢。因此,要情緒好,就這么簡單?! ?四、懂得自我欣賞  有許多人

6、的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在,這樣很容易造成自卑心理,感覺處處比不上別人。這種負(fù)性情緒要么變成自暴自棄、選擇逃避,要么將情緒轉(zhuǎn)化成為一種內(nèi)在壓抑。因此我們想要調(diào)節(jié)不良情緒就要從認(rèn)識自己開始,試著認(rèn)可自己,告訴自己我是世界上獨一無二的。如果你是個超級不自信的人,就要學(xué)著當(dāng)自己取得一點點成績的時候,好好犒勞一下自己;面對他人的夸獎要欣然接受,別再說一般般、沒什么這樣的話啦,大方地接受稱贊就好啦。要相信,源自內(nèi)在的自信與外在的認(rèn)可一定能夠讓你全身散發(fā)出迷人、正性的氣質(zhì)的!  *五、樂觀評估

7、現(xiàn)狀  活在當(dāng)下,能夠快樂的過一天,還是幽怨的過一天完全取決于你看世界的態(tài)度。即便是現(xiàn)實生活有些殘酷,我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己,事情的結(jié)局一定比你看到的、想到的好,你所做的一定比預(yù)想的要美,萬事萬物都沒有絕對的好與壞,只是我們對待事物的視角不同,換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙里的鴕鳥,小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉(zhuǎn)化成為生命中悸動的活力哦!  *六、停止焦慮情緒  當(dāng)你情緒焦慮的時候不能理性思考,很容易在錯誤的思考中越走越偏,并很難從這種無謂的思考中抽離出

8、來,進(jìn)而會走向負(fù)性極端,失去積極向上的心態(tài)和改變現(xiàn)狀的力量。情緒焦慮的情況下,你便不再適合處理當(dāng)下的事物,特別是需要決斷的重大問題,還是等你平復(fù)了再回來搞定它吧~平復(fù)焦慮情緒的方法有很多,其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法,找到一種真正適合你自己的方法很重要!  *七、適當(dāng)利用溝通  傾訴是女人的天性也是優(yōu)點,與恰當(dāng)?shù)娜嗽谶m當(dāng)?shù)臅r間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。閨蜜、老公、知己、親人、師長他們或值得我們充分信任,或能夠幫我們直指問題要害,總之他們都

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