各種情緒調(diào)節(jié)方法

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1、給你的建議！一.情緒低落、郁悶情緒低落、郁悶是一種最常見(jiàn)的消極情緒，大多源于工作、學(xué)習(xí)壓力，或生活中遭遇了挫折。人們?cè)谇榫w低落時(shí)，常常會(huì)感到無(wú)精打采、壓抑苦悶等，對(duì)周圍事物興趣減低，工作、學(xué)習(xí)效率明顯下降，嚴(yán)重者還會(huì)影響日常的生活和人際關(guān)系。調(diào)節(jié)建議：1.接受現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有人能夠事事如意，對(duì)于某種不能改變的事實(shí)，試著慢慢地去接受它，改變一下自己看待問(wèn)題的角度和心態(tài)，也許心情就會(huì)好一些。2.做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、游泳等。運(yùn)動(dòng)有益于增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，提高機(jī)體含氧量。研究表明，這樣做對(duì)改善情緒狀況有良好的作用。3.回憶快樂(lè)的事適時(shí)地肯定自己，想想自己曾經(jīng)取得的成

2、績(jī)和克服的困難，找找自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，回憶那些使自己感到快樂(lè)的事情。還可以寫在紙上。列舉出來(lái)，那樣會(huì)更直觀。4.多接觸樂(lè)觀向上的人和事嘗試和樂(lè)觀積極的人去交往，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài)度和方式。看兩本內(nèi)容樂(lè)觀積極的書(shū)籍，或者去看部喜劇片，感受一下快樂(lè)的氣氛。也可以給自己買個(gè)小禮物，鼓勵(lì)一下自己。5.釋放壓抑的情緒和親友、家人傾訴談心，將自己的郁悶、壓抑的情緒釋放出來(lái)，不要總憋在心里。推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢。條件許可的話，還可以出去旅游一段時(shí)間，放松一下，讓自己的心靈歇息一會(huì)。二.憂慮、緊張憂慮、緊張都是一種對(duì)即將發(fā)生的事件的焦慮，害怕會(huì)有不好結(jié)果出

3、現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。經(jīng)常感到憂慮、擔(dān)心的人，大多比較追求完美，不能忍受失敗以及未來(lái)不確定的事件。調(diào)節(jié)建議：1.弄清憂慮對(duì)象首先要知道你憂慮的是什么，你的擔(dān)心是否可以使結(jié)果有所不同。還有，這個(gè)憂慮值不值得你去擔(dān)心。每天用30分鐘時(shí)間，寫下你所擔(dān)心的事由，一項(xiàng)項(xiàng)地寫下來(lái)，然后放在一邊，去做其他的事情。2.放慢生活節(jié)奏靜下心來(lái)，放慢三.空虛、無(wú)聊空虛是指百無(wú)聊賴，閑散寂寞的消極心態(tài)，是不思追求、無(wú)所事事或不愿事事造成的?？梢哉f(shuō)，是失卻了人生的奮斗目標(biāo)，感到生活無(wú)聊、心靈空乏虛無(wú)等?？仗撏ǔ０l(fā)生在這樣兩種情景之中：一種是物質(zhì)條件優(yōu)越，無(wú)需為生活煩惱和忙碌，習(xí)慣并滿足于享受，看不到也不愿看到人生的

4、真實(shí)意義，沒(méi)有也不想有積極的生活目的。另一種是心比天高，對(duì)人們通常向往的目標(biāo)不屑追求，而自己向往的目標(biāo)又無(wú)法達(dá)到而難以追求，結(jié)果是無(wú)所追求，心靈虛無(wú)空蕩，精神無(wú)從著落。調(diào)節(jié)建議：1.不要做讓自己感覺(jué)更空虛的事長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)?？措娨晻?huì)讓空虛，無(wú)聊感更加明顯，所以，要有意控制自己不采取這些消遣方式。2.思想上要做改變?nèi)松灰欢ǚ且x煌才算過(guò)得充實(shí)。平平凡凡，實(shí)實(shí)在在地做些事，也照樣過(guò)得快樂(lè)。3.設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo)及時(shí)調(diào)整工作的腳步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己內(nèi)心世界中去，總結(jié)每一天的收獲和體驗(yàn)，尋求安逸平靜的內(nèi)心感受。當(dāng)新的情況和未知的變化來(lái)臨時(shí)，你就能從容應(yīng)對(duì)了。3.只在乎此時(shí)此

5、地學(xué)會(huì)把所有的精力都集中在此時(shí)此地，把自己的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)，觸覺(jué)、味覺(jué)等感覺(jué)都放到此時(shí)此地的事物上，全身心地體驗(yàn)此時(shí)此刻的生活現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上，在這個(gè)時(shí)刻，這可能也是我們所能擁有的一切了。很多人感覺(jué)工作很累。其實(shí)可能是心思不僅在工作，還在同時(shí)掛念著家庭、婚戀，人際關(guān)系等種種問(wèn)題。其實(shí)，如果我們只是全身心地做事，并不會(huì)感覺(jué)那么累。4.掌握放松技巧學(xué)會(huì)一些放松的技巧，感到憂慮、緊張的時(shí)候，做幾次深呼吸，慢慢地把肺里的空氣全部呼出去，然后再深吸氣，重復(fù)6-7次。也可以想像一個(gè)你喜歡的地方，如大海。田野、高山，把你的想像集中在你喜歡的環(huán)境中，并調(diào)動(dòng)你的嗅覺(jué)。聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)一同去想像，你會(huì)很快感到心情

6、的平靜。5.音樂(lè)可以消除憂慮聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。生活目標(biāo)，調(diào)動(dòng)自己的潛力，可以想一些容易實(shí)現(xiàn)的愿望，讓自己有所期盼。由于這些目標(biāo)相對(duì)較為容易實(shí)現(xiàn)，達(dá)到目標(biāo)后自己就會(huì)感覺(jué)到充實(shí)些。4.找點(diǎn)切實(shí)的事情去做不要考慮得太多?！疤L(zhǎng)遠(yuǎn)”，想一想，自己今天能切實(shí)做點(diǎn)什么事情?比如，可做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，閱覽一些有益的書(shū)籍，外出散散步，做些戶外的體育運(yùn)動(dòng)：還可到郊外走走、或是去鬧市逛逛。這些“小事”可讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。5.幫助他人試著用心去關(guān)懷自己的親人、朋友，力所能及地幫他們做一些事，在體會(huì)助人的快樂(lè)以及自我價(jià)值感的同時(shí)，空

7、虛無(wú)聊的感覺(jué)也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你。6.改變對(duì)生活的看法，面對(duì)空虛，還要培養(yǎng)對(duì)生活的熱情。我們常說(shuō)，生活是美好的，就看你以怎樣的態(tài)度去對(duì)待它。一樣的藍(lán)天白云，一樣的高山大海，只要你愿意，就可以從中感受到大自然的美麗。四.發(fā)怒發(fā)怒人人都會(huì)，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征。如果壓抑、控制怒氣，長(zhǎng)久可能會(huì)對(duì)健康不利。但是，經(jīng)常的發(fā)脾氣會(huì)影響人際關(guān)系，影響別人對(duì)自己的看法，也可能會(huì)傷害身邊的人。比如，在家發(fā)脾氣，有時(shí)可以傷害到家人，引起家庭矛盾。當(dāng)然，如