情緒調(diào)節(jié)的方法.ppt

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1、*情緒及其種類*情緒對人的影響*情緒管理的步驟及具體方法對情緒的錯誤認識很多人以為情緒是天生的。情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。有情緒時，處理方法只有兩個：不是忍耐就是發(fā)泄。情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗。青春的你有怎樣的一些情緒？人的4種基本情緒人的3種情緒狀態(tài)：心境、激情、應激“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)；“應激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。情緒有積極和消極之分，它能影響人的能力發(fā)揮，影響身體健康，影響

2、人際交往。積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷人在驚慌失措時，很容易做出錯誤的舉動?？鞓房梢詡魅?，當壞情緒傳染時，會影響到人際交往，所以我們應當避免情緒污染！喜怒哀樂，不忘他人！情緒需要管理情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導情緒、并合理化之后的信念與行為。情緒管理的步驟第一，體察自己的情緒；第二，適當表達自己的情緒；第三，以合宜的方式紓解情緒。體察自己的情緒時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當你因為朋友約會

3、遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。適當表達自己的情緒以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他

4、的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當?shù)谋磉_呢？例如：你指責他：“每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？”當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何“適當表達”情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。以適宜的方式紓解情緒紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、有些人會逛街、聽音樂、

5、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！。管理

6、情緒的方法1、注意力轉(zhuǎn)移法2、適度宣泄法3、心理暗示法4、自我安慰法5、交往調(diào)節(jié)法6、情緒升華法7、幽默解嘲法8、改變認知法9、放松訓練10、心理咨詢美美睡一覺1、注意力轉(zhuǎn)移法翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中

7、止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。在適當?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱2、適度宣泄法3、心理暗示法趙強成績優(yōu)秀，但當他進入考場時，也感到緊張，他反復提醒自己：“沉住氣，放松些，會考好的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽?。林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告

8、誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。心理暗示法忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》塞翁