健美操基本動作和術語及健美操規(guī)則簡介

《健美操基本動作和術語及健美操規(guī)則簡介》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、健美操基本動作和術語及其規(guī)則簡介健美操的基本動作和術語（一）健美操基本動作的特點健美操基本動作是健美操的核心，各種動作都是在此基礎上產(chǎn)生和發(fā)展的。健美操任何組合動作以它為基本元素進行編排的，它的內(nèi)容豐富，動作相對比較簡單，練習者易于練習和掌握。（二）健美操基本動作的作用通過基本動作練習可以掌握正確的動作規(guī)格，使練習者盡快建立正確的動作技術概念。它是培養(yǎng)良好基本姿態(tài)的有效方法。（由于健美操基本動作涉及到身體各部位，因此在完成某一部位練習的同時注意加強身體基本姿態(tài)的培養(yǎng)，使練習者自始至終養(yǎng)成良好基本姿態(tài)，真正達到健形的目的。）它是進行動作韻律練習較

2、好的手段。（在開始練習此內(nèi)容時，一般更多以單個動作反復練習，教會練習者如何用力，體會動作內(nèi)在感覺，掌握整個動作韻律。健美操的韻律在健美操教學和訓練過程中是最重要的方面，同時也是最難練的方面。）（三）健美操的基本動作和術語健美操基本動作是由基本步伐和上肢動作兩部分組成的。（一）基本步伐健美操基本步伐是體現(xiàn)健美操練習者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習手段。1、無沖擊動作：兩腳始終接觸地面，重心在兩腿之間，沒有騰空動作彈動Spring半蹲Squat提踵Calfraise弓步Lunge2、低沖擊動作（Lowimpact）：做動作時，一只腳接觸地面，另一只腳離

3、開地面。⑴踏步類：兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關節(jié)有彈性地緩沖。踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep曼步Mambo恰恰步（水兵步）Qiaqia⑵點地類（Taptouch）：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點地后還原到并腿位置的動作。腳尖點地Tap腳跟點地Heel邁步點地Steptap⑶邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步的動作。并步Steptouch邁步吸腿Stepknee邁步后屈腿Stepcurl交叉步Grapevine邁步移重心Ste

4、ptap⑷單腳抬起類后屈腿Legcurl吸腿Kneelift彈踢腿Flick擺腿Leglift踢腿Kick3、高沖擊動作(Highimpact)：是指在做動作時，雙腳都離開地的動作。即平常所說的跳類動作。⑴邁步跳起類并步跳Stepjump邁步吸腿跳Stepkneejump邁步后屈腿跳Stepcurljump⑵雙腳起跳類并腿縱跳Jump分腿半蹲跳Squatjack開合跳Jumpingjack弓步跳LungeJump⑶單腿起跳類吸腿跳Kneeliftjump彈踢腿跳Flickjump擺腿跳Legliftjump⑷后踢腿跑類跑Jog后踢腿跑Backk

5、ickjog點跳Pony又稱小馬跳通常所說的七種健美操基本步伐包括踏步、開合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、彈踢腿跳、后踢腿跑通常所說的十四個基本步伐包括踏步、曼步（Manbo）、一字步、V字步、并步、后屈腿、側抬膝、連續(xù)兩次側并步、后交叉步、向前走、腳跟前點（HeelTap）、腳尖側點、腳尖后點、依次提膝。（二）上肢動作在完成健美操基本步伐的同時,配合不同的上肢動作，不僅使動作變得豐富多彩,而且還能改變動作的強度和難度。健美操的手臂動作除了與體操動作通用的舉、擺動、繞環(huán)和一些舞蹈動作外，主要是模仿上肢力量練習的動作，這樣既美觀，又有實效。常用手型

6、有：1、手型Blade：并指掌分指掌屈指掌2、拳型Fist：實心拳空心拳3、其他手型：西班牙舞手型劍指“V”指響指4、手臂動作⑴舉：前舉、上舉、前上舉、前下舉、后下舉、側平舉、下舉、側上舉、側下舉⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩側屈、肩側上屈、肩側下屈、胸前上屈、腰側屈、頭后屈⑶繞和繞環(huán)：兩臂或單臂向內(nèi)、外、前、后繞或繞環(huán)大眾健美操評分方法1、成套編排評分因素成套動作的內(nèi)容:包括操化動作、過渡與連接、配合與托舉、隊形變化、場地空間的利用。成套創(chuàng)意與風格：成套動作應包括健美操基本步伐，手臂動作或器械組合要體現(xiàn)多樣性、不對稱性和創(chuàng)新性。成套應具有創(chuàng)意，

7、動作風格應與音樂風格相吻合，并表達出一定的主題特征。音樂：成套動作的音樂剪接應流暢、自然、完整。選擇的音樂應與成套動作的風格協(xié)調(diào)一致并有利于表現(xiàn)運動員的技術和個性特點。音樂制作應是高質(zhì)量的，“效果音”應適量并與動作協(xié)調(diào)一致。2、完成情況評分因素技術技巧①身體的姿態(tài)和技術規(guī)范的評判：全部動作必須表現(xiàn)出正確的身體形態(tài)與標準位置。②器械使用的充分與合理性。強度：是以最高質(zhì)量完成動作的能力，展示通過完成提升創(chuàng)編的效果，評價取決于下列因素：①動作的頻率（動作停頓，單位時間內(nèi)重復次數(shù)少是強度低的表現(xiàn)，如音樂節(jié)奏慢）。②動作的速度（動作慢，單位時間內(nèi)移動的距

8、離短是強度低的表現(xiàn)）。③動作的幅度（動作小，單位時間內(nèi)轉動度數(shù)少是強度低的表現(xiàn)）。④動作的力度（爆發(fā)力與耐久力）。合拍：是伴隨音樂結構和節(jié)拍同步動作的