健美操運動的基本術(shù)語.doc

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1、健美操運動的基本術(shù)語1、基本步伐有氧操常用基本動作體系類別原始動作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無沖擊力形式交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步j(luò)og?邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony??邁步吸腿跳stepknee邁步后屈腿跳stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine?點地類點地touchstep腳尖點地touch,t

2、ap腳跟點地heel??抬起類抬腿Liftstep吸腿kneelift(up)擺腿Leglift踢腿kick吸腿跳kneelift擺腿跳leglift踢腿跳kick彈踢腿跳flick后屈腿跳legcurl?雙腿類??并腿跳jump分腿跳SquatJump開合跳jumpingjack???半蹲squat弓步lunge提踵calfraise（1）交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。（2）邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一個方向邁步的動作。（3）點地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或

3、腳跟點地后還原到并腿位置的動作。（4）抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。（5）雙腿類：雙腿站立、身體重心在兩腿之間的動作。2、常用上肢動作（1）常用手型a.掌型Blade：五指伸直并攏。b.拳型Fist：握拳，拇指在外。c.五指張開型Jazz：五指用力伸直張開。（2）上肢動作a．舉Rise：臂伸直向某方向抬起。b．屈臂Bicepcurl：前臂與上臂角度不斷減小。c．伸臂Tricepextention(kickback)：前臂與上臂角度不斷增大。d．屈臂擺動Lowrow：屈肘在體側(cè)自然地擺動?？梢来魏屯瑫r進行。e．上提Uprightrow：直臂或

4、屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側(cè)提。f．下拉Putdown：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。g．胸前推Chestpress：立掌，臂由肩部向前推。h．沖拳Punch：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。i．肩上推Shoulderpress：立掌，屈臂由肩部向上推。j．擺動Swing：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°以內(nèi)的運動稱之為擺動。k．繞和繞環(huán)Scoop、Circle：以肩關(guān)節(jié)為軸,手臂有180°至360°之間的運動為繞;大于360°以上的圓周運動為繞環(huán)。l．交叉Cross：兩臂重疊成X形。教學重點：基本步伐。教學難點：動作的彈性和協(xié)調(diào)。