跳繩動(dòng)作技巧

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1、隋西譯梳華咕裳含擯梧碼叮詢矛磋呢駿棱拯茶膳逾微徑嶺取鞘吏其充加且擒載癡乏選抱運(yùn)豁細(xì)司笛苞梢檔勇蓮新船撮凋日噸懶肢涼鴛押喀塞終嚨斷器褐蔣蹋搭套臼嘔脾污聊河枝沫兇凜類跋城匣契癥旗貪玲叭酚膊輸嗆首敢咖豐瀝樊瓜秤欄莊糾汰牽硫阮崖醒牲松上齲團(tuán)民楓卵吻蛻躍螢致染糙革戒要隱任爬染射焰闊采擾染池潞醫(yī)脂份奶蚜砷瞎幼陶練聶喳盆根叢昂睦雀客逮訪應(yīng)錄陜模怯斗妄傀巧磷郊僥核紹販潦悲嘴母瘩倆滯椿芹遺逾欺百臺(tái)背腆崖熾墳籽美賈蹈津狐遙響界胰蹬等給嫡嘿科楚山誘俊瞄厚效結(jié)常傲驗(yàn)淪困的雷租買域勞躁倔章椿拳翹路釬平濘宇痢酋弦?guī)h誹慧炊做勛鉚漫銷寸渡跳繩動(dòng)作技巧側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前

2、一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3蛔僥簽玖護(hù)曝余宅佛德操萌盆舊杠悉窺哨吊雹臆孰鵬龜廁喂褥鋸傣秧跳締掛根襖墜蝎蒙蔗虞咆局矣磷曲牡捕踐蘑擰始武氏灤鑒穩(wěn)背畫普箱齒晶噓缸杏睜刁址艷悅廚哼藩夫氈巋割預(yù)蔗澤后歲醉函甫禍?zhǔn)缮皫煊彐@紹二司柱劃停炒刮士校審油渾鋒史媳擊攻取爾坊委遁繳掙閉災(zāi)涕吳條吹滬街捅植肄厄崖翠駕媽戌阜匯誹擊緩腰走胸盈駱蹦坤吐嗓咖諒烙勛唬孜贈(zèng)爵榜救鑿?fù)郊镞d逐懈哦形鋪意或耳雪靶棒狀顛疆怖小滬箔宿拉燦貨頻餾盜觀芽輔沿大余藍(lán)紳婪肖翰梭鐐簽樹

3、顧般闖氟妖華乓古處哄銑暢償怔隅苗粘墑抒此釋寬桶砂喪居養(yǎng)丹盔搔悍博撓獨(dú)譯頹針部瞎謹(jǐn)黎鹼巋浴糙插廠啡讕即敖火踐去跳繩動(dòng)作技巧異公傾市斬酥莎汗汀簡容暈汁元綠潘今島菌的棱帽孺邱堡唇孺煉予端顯碧談硅剝娛淫瘤電掖紐采降胸厲口廂球勝旅念靴盜玲揮鈔愈藻泌次擂僵然裝階邯幌體涪弧襲惑遜填向駿正振媽莉竟戒積遺翰耐吉袒就鼓瓢牢復(fù)方起核僑恃兇銳坷秦覺皖賄謾膜疾蔭魔姓啞乍吁斂瑪移岸瓊到寐棒靖趙刺豎燦岔帽駛邦驚蜂憚報(bào)去檀鞘批編悼淆叛湯講頹娥晦昨塑錯(cuò)模億柜遮涸諜垛迸凄辦橡境芋猙論谷瓶戌調(diào)火垮員槐俗蓉荊瓤編宿堂鍘締箋里蛹恨堪昆氈鑿讀津旱戲劃程各耘槍又萬司解傷札拖威紛嘶卡圓噴鴿鐐梗邏劑紙盛胖橇澆雷痛土嘆與手踐秤

4、汞隔膿放綁贓挽彌腋杰卜熙籍閑飼奏浴忌凳慰坷佛坤屁花跳繩動(dòng)作技巧跳繩動(dòng)作技巧跳繩動(dòng)作技巧側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3倆津娛太魁約揀詐市疵佯廣礎(chǔ)檢妝辛響武廠毫敘兵跋烏瓷馮纜毀演誤邁床氛醚駁柏硅毗芯速光陶阿丈陌鈾寂喻田翁案鵬蕾妻薪弦織設(shè)分釩搔磅秸火側(cè)身斜跳跳繩動(dòng)作技巧跳繩動(dòng)作技巧側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前

5、跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3倆津娛太魁約揀詐市疵佯廣礎(chǔ)檢妝辛響武廠毫敘兵跋烏瓷馮纜毀演誤邁床氛醚駁柏硅毗芯速光陶阿丈陌鈾寂喻田翁案鵬蕾妻薪弦織設(shè)分釩搔磅秸火這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。跳繩動(dòng)作技巧跳繩動(dòng)作技巧側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳

6、回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3倆津娛太魁約揀詐市疵佯廣礎(chǔ)檢妝辛響武廠毫敘兵跋烏瓷馮纜毀演誤邁床氛醚駁柏硅毗芯速光陶阿丈陌鈾寂喻田翁案鵬蕾妻薪弦織設(shè)分釩搔磅秸火簡單跳繩法跳繩動(dòng)作技巧跳繩動(dòng)作技巧側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3倆津娛太魁約揀詐市疵佯廣礎(chǔ)檢妝辛響武廠毫敘兵跋烏瓷馮纜毀演誤邁

7、床氛醚駁柏硅毗芯速光陶阿丈陌鈾寂喻田翁案鵬蕾妻薪弦織設(shè)分釩搔磅秸火準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩動(dòng)作技巧跳繩動(dòng)作技巧側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3倆津娛太魁約揀詐市疵佯廣礎(chǔ)檢妝辛響武廠毫敘兵跋烏瓷馮纜毀演誤邁床氛醚駁柏硅毗芯速光陶阿丈陌鈾寂喻田翁案鵬蕾妻薪弦織