如何控制考前緊張情緒

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1、如何控制考前緊張的情緒　　考試是學(xué)校生活中最頻繁發(fā)生的事情。一個(gè)人從小學(xué)到中學(xué)，要經(jīng)歷的考試成百上千，可以說(shuō)到了中學(xué)，每個(gè)學(xué)生都已是考試?yán)鲜至耍珜?duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，考試還是令人畏懼的，尤其是在期終、畢業(yè)、升學(xué)一類(lèi)較重要的考試之前，許多人更容易產(chǎn)生焦慮的情緒，有時(shí)這種焦慮的情緒會(huì)導(dǎo)致應(yīng)試者腦子的麻木，出現(xiàn)所謂的“懵住”現(xiàn)象，考試結(jié)果便可想而知了?？纱荚囘^(guò)后再看試卷，便覺(jué)得試卷內(nèi)容并不如自己考中認(rèn)為的那么難，許多不對(duì)的地方考后全會(huì)了，這是為什么呢？這便是由考試焦慮所引起的一種副作用，考試時(shí)緊張導(dǎo)致對(duì)知識(shí)的暫時(shí)性遺忘，影響了知識(shí)、能力水平的正常發(fā)揮，所以為了在考試中取得好成績(jī)，發(fā)揮最佳狀態(tài)，學(xué)生必

2、須有良好的應(yīng)考準(zhǔn)備。　　首先，積極的迎考必須有堅(jiān)實(shí)的知識(shí)作基礎(chǔ)。對(duì)所考科目的概念、定義、定理、定律等，都了如指掌、研習(xí)透徹，做到“胸有成竹”，而要做到這點(diǎn)必須靠平時(shí)學(xué)習(xí)中的努力，不是考前幾天乃至一星期、兩星期的突擊所能達(dá)到的。　　其次學(xué)生必須掌握一定的應(yīng)試技巧?？记皩?duì)考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時(shí)對(duì)不同題型的解題方法，對(duì)難題的處理等都應(yīng)有一定的方法，考試經(jīng)驗(yàn)也是影響考試成績(jī)的一個(gè)重要原因。　　再次便是要正確對(duì)待和處理考試焦慮。考試焦慮是大多數(shù)人在考試前、考試時(shí)都會(huì)產(chǎn)生的一種負(fù)性情緒反應(yīng)，如考試前極度不安、考試中頭昏眼花、甚至出現(xiàn)肚子疼，尿頻等生理反應(yīng)，這都極不利于考生正常水平的發(fā)揮

3、。所以，應(yīng)正確處理好考試焦慮這一問(wèn)題?！　∫陨先矫娴囊蛩囟际强忌诳记盎蚩荚嚂r(shí)應(yīng)解決的。當(dāng)然對(duì)知識(shí)的掌握是基礎(chǔ)，沒(méi)有對(duì)自己掌握知識(shí)及能力的自信，也就談不上應(yīng)考技巧及考試焦慮的控制。但是有了知識(shí)水平和能力作保障，是不是就一定能取得好成績(jī)呢？考試僅有知識(shí)是不夠的，沒(méi)有相應(yīng)的應(yīng)試技巧，對(duì)待考試焦慮沒(méi)有得心應(yīng)手的方法也會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，這就是平時(shí)人們所說(shuō)的“考砸”，而且這樣的結(jié)果更讓人沮喪、后悔莫及，因?yàn)槟惚究梢匀〉帽冗@好得多的成績(jī)，只是因?yàn)槟阍谔幚砜荚嚱箲]及應(yīng)試技巧方面的“無(wú)知”便使你處于這般讓人羞愧的境地，真的是很“冤”的。所以，考前在復(fù)習(xí)知識(shí)的同時(shí)，注意對(duì)控制考試焦慮的重要重視，也加強(qiáng)應(yīng)試技

4、巧方面的訓(xùn)練，會(huì)收到良好的效果?！　。ㄒ唬┙箲]是天生就有的嗎？　　　焦慮的產(chǎn)生焦慮是人們對(duì)當(dāng)前活動(dòng)或未來(lái)活動(dòng)的預(yù)想（如危險(xiǎn)、威脅、需要努力而又無(wú)能為力的苦惱等）而產(chǎn)生的帶有不愉快情緒的適應(yīng)行為，表現(xiàn)為不安、憂慮、緊張甚至恐懼。焦慮不是天生就有的，而是人在實(shí)踐中習(xí)得的一種經(jīng)驗(yàn)，所以它帶有很大的認(rèn)知成分，對(duì)考試的態(tài)度認(rèn)識(shí)會(huì)影響考生的焦慮水平（這一點(diǎn)我們?cè)诳刂瓶荚嚱箲]中會(huì)詳細(xì)講述。）　　焦慮的產(chǎn)生可分為以下五個(gè)階段：　　1.某種刺激的出現(xiàn)使人體產(chǎn)生條件反射性的焦慮。如有的考生一看到桌上的考卷便會(huì)手腳發(fā)涼，而事實(shí)上他并未看試卷的內(nèi)容?！　?.當(dāng)個(gè)體認(rèn)為所處的情境具有威脅性時(shí)，身體各部分（包括肌肉、腺

5、體、神經(jīng)）會(huì)做出反應(yīng)--完成或是逃避?！　?.由于感到肌肉的緊張、腺體的分泌和神經(jīng)發(fā)出的信號(hào)（不一定是意識(shí)到的）而產(chǎn)生不安感?！　?.上述身體的生理反應(yīng)使個(gè)體感到不舒服，因而試圖擺脫?！　　?.所有對(duì)不舒服狀態(tài)的反應(yīng)形成謀求平安解脫的動(dòng)機(jī)，若這些反應(yīng)無(wú)法解脫，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。　?。ǘ槭裁从械娜丝荚嚂r(shí)不緊張，而我卻總是如坐針氈？　　影響焦慮的因素　　　1.個(gè)體的生理成熟年幼兒童容易受環(huán)境因素的影響，神經(jīng)易興奮，容易產(chǎn)生焦慮；開(kāi)始步入青年期的初中生也容易產(chǎn)生焦慮情緒，隨著生理成熟度的增加，焦慮情緒可以減輕?！　?.個(gè)體的心理狀態(tài)焦慮是個(gè)人心理現(xiàn)象的不平衡的表現(xiàn)。心理健全、平衡者不易產(chǎn)生，

6、而心理失調(diào)者易產(chǎn)生焦慮，而且焦慮所產(chǎn)生的副作用也大?！　?.個(gè)性開(kāi)朗、自信的人較少產(chǎn)生焦慮情緒，而自卑、多疑、虛榮心強(qiáng)的人易產(chǎn)生焦慮?！　?.身體狀況健康的人較少焦慮，而生病、疲勞時(shí)易產(chǎn)生焦慮?！　?.家庭和學(xué)校環(huán)境家長(zhǎng)教育孩子的態(tài)度很能影響孩子的心態(tài)，過(guò)于嚴(yán)厲者往往會(huì)使孩子過(guò)度焦慮進(jìn)而影響其一生的心理健康，而寬松、民主的家庭氣氛能養(yǎng)成孩子健康、良好的個(gè)性，也不易產(chǎn)生焦慮情緒。同樣，學(xué)校的環(huán)境寬松與否、氣氛緊張與否都影響到學(xué)生的焦慮情緒?！　。ㄈ┛记皽?zhǔn)備充分了是否就能避免考試焦慮的產(chǎn)生　中學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的心態(tài)種種每次考試后，常?？陕?tīng)到學(xué)生有以下的議論：這次考試沒(méi)準(zhǔn)備好，一上考場(chǎng)我就懵了！

7、考試時(shí)我怎么也集中不了精力，總胡思亂想?？荚嚂r(shí)我總在想：萬(wàn)一不及格怎么辦，結(jié)果還真不及格了?？荚嚂r(shí)我越做越感到討厭，沒(méi)完沒(méi)了的題真煩人。諸如此類(lèi)，五花八門(mén)，歸結(jié)起來(lái)都是與考試焦慮有關(guān)的因素?！　】荚嚱箲]是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，久經(jīng)沙場(chǎng)的中學(xué)生們對(duì)此也并不陌生，考前的忐忑不安，考中的頭昏眼花，腦袋發(fā)木，神經(jīng)反應(yīng)遲緩等各人都有所體會(huì)，只是程度輕重不同而已，但很少有中學(xué)生靜下心來(lái)仔細(xì)想一想：我為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮？除去平時(shí)