如何克服考試緊張情緒

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1、如何克服“考前緊張綜合癥”？目的：首先同學(xué)和家長(zhǎng)知道什么是“考前緊張綜合癥”，它的表現(xiàn)有那些狀態(tài)。造成考試緊張的原因，對(duì)于這些現(xiàn)象，我們還要知道，考試有適度緊張心理是很正常的。學(xué)生在考試時(shí)出現(xiàn)過(guò)度緊張的時(shí)候要懂得如何做應(yīng)急處理。已經(jīng)經(jīng)常出現(xiàn)考試緊張現(xiàn)象的同學(xué)都要做那些預(yù)先的調(diào)整來(lái)消除這些緊張帶來(lái)的不利的影響。——什么是“考前緊張綜合癥”異常表現(xiàn)有那些狀態(tài)？適應(yīng)狀態(tài)?表現(xiàn)為高度的緊張和焦慮不安的狀況，同時(shí)出現(xiàn)頭痛腦脹，厭食，失眠等癥狀，這種癥狀常常在考試前伴隨出現(xiàn)，嚴(yán)重的手腳冰涼，呼吸急促，思維遲緩即“大腦空白”常稱“考前緊張綜合癥”，是一種心理適應(yīng)障礙的表現(xiàn)。?不光是學(xué)生，家長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)

2、類似的癥狀；焦慮狀態(tài)：考試是每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中必然遇到的事情，而過(guò)度緊張則是學(xué)生中常見(jiàn)的心理障礙的表現(xiàn)，這些同學(xué)遇到考試時(shí)情緒會(huì)高度緊張，伴有心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中表現(xiàn)，有的還伴有口干，惡心，嘔吐，腹瀉等軀體癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。消極狀態(tài)：考試焦慮的另一種表現(xiàn)為過(guò)度的焦慮產(chǎn)生的防御心態(tài)，就是逃避。有些是考試前出現(xiàn)癥狀，考試后消失，有些是對(duì)考試消極的態(tài)度，漠不關(guān)心，抱“無(wú)所謂”的態(tài)度，也是目前某些中學(xué)生對(duì)待考試的不正常心理，同樣應(yīng)幫助他們認(rèn)識(shí)其危害性，引起足夠重視?！箲]的實(shí)質(zhì)是什么？體驗(yàn)焦慮的實(shí)驗(yàn)游戲：同學(xué)們可以做“過(guò)平地獨(dú)木

3、橋”的游戲。過(guò)后讓獨(dú)木橋升高些。再過(guò)一次橋。體驗(yàn)一下你在第一次過(guò)獨(dú)木橋和第二次過(guò)橋心里有什么不同感受？有的同學(xué)緊張得心亂跳，還有的同學(xué)的腳也在發(fā)抖，因?yàn)榇蠹叶己ε碌暨M(jìn)河里，越緊張，越容易掉進(jìn)河里。由于大家過(guò)度緊張，因此影響了大家正常水平的發(fā)揮。體驗(yàn)：站在地上、站在凳子、站在桌子上、站在摞了10層的桌子上的感覺(jué)；上站在三樓的陽(yáng)臺(tái)上和站在十層的陽(yáng)臺(tái)上會(huì)一樣么？為什么會(huì)這樣？你擔(dān)心和害怕自己受傷，也正是這些想法讓我們產(chǎn)生了緊張和害怕。你擔(dān)心、緊張和害怕的是那個(gè)結(jié)果可能會(huì)發(fā)生。當(dāng)人們猜想某個(gè)結(jié)果糟糕或者會(huì)發(fā)生的時(shí)候，緊張就出現(xiàn)了。一般來(lái)說(shuō)，考試焦慮的實(shí)質(zhì)是不愿接受自己猜測(cè)或者預(yù)期的后果；——緊

4、張是一種人在生活、工作、學(xué)習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的一種應(yīng)激狀態(tài)，生活中常常會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，筆者當(dāng)年當(dāng)老師時(shí)第一次站在講臺(tái)上給同學(xué)們上課也有過(guò)非常緊張的經(jīng)歷。就是現(xiàn)在我也有些緊張，這是非常正常的。魔術(shù)師劉謙在中央電視臺(tái)的魔術(shù)表演中，你一定看到了他緊張的手心出汗的鏡頭。緊張時(shí)我們的身體是如何反應(yīng)的呢？當(dāng)我們緊張的時(shí)候，身體會(huì)做出反應(yīng)。緊張能夠讓人加快思考和反應(yīng)的速度，思維敏捷、大腦告訴運(yùn)轉(zhuǎn)，效率大大提高。但是，過(guò)度緊張就會(huì)心跳加快過(guò)速，呼吸也會(huì)加快，大腦就會(huì)因血液供氧不足而出現(xiàn)缺氧，大腦無(wú)法正常工作和運(yùn)作思考，出現(xiàn)我們常說(shuō)的感覺(jué)“大腦空白”的現(xiàn)象和供血不足導(dǎo)致的臉色發(fā)白的現(xiàn)象，就是我們常說(shuō)的暈了“

5、懵了”。3焦慮的危害就在于你懵了的時(shí)候所有的記憶出現(xiàn)停滯，不是你不會(huì)做題，不是你沒(méi)有掌握這些知識(shí)，而是你的大腦無(wú)法在這種狀態(tài)下把你學(xué)到的東西寫出來(lái)?！胂肫綍r(shí)在哪些情況下你會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒？學(xué)生要做一次思考，看看自己在考試前、考試時(shí)、考試后會(huì)有哪些緊張的表現(xiàn)？考試前，考試時(shí)，考試后呢？你會(huì)有哪些緊張的表現(xiàn)？以下的情況你有么？1.考試前，睡不好覺(jué)，整天擔(dān)心；2.考試前就想去小便，緊張出汗；3.考試前拿到考卷心里怦怦亂跳；4.看到不會(huì)的題很著急，大腦一下子就“空白”了。5.答卷時(shí)有時(shí)看錯(cuò)題6.有時(shí)漏做題，心里煩惱極了。7.監(jiān)考老師說(shuō)時(shí)間不多的時(shí)候一下子就慌了。平時(shí)有的話就要做一些應(yīng)對(duì)的訓(xùn)

6、練了；——我們?cè)鯓涌朔@些過(guò)度緊張的情緒呢？幾種方法：一、首先是客觀的評(píng)價(jià)自己接納客觀的狀態(tài)；注意力放在自己的速度上，不是自己的目標(biāo)上，接納所有的結(jié)果；這種心態(tài)很重要，不接納的心態(tài)將會(huì)直接導(dǎo)致緊張情緒出現(xiàn)。二、學(xué)會(huì)自我注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)：一般同學(xué)用三種減輕緊張情緒的簡(jiǎn)便技術(shù)。A、迅速同時(shí)緊縮全身所有的肌肉，盡量的達(dá)到最緊張的狀態(tài)，然后立即松下來(lái)，緊張，放松，反復(fù)幾次。B、大腦空白時(shí)暫停答題，雙手交叉放在桌面上，將上面的手用力向下壓，下面的手向上抬。感受自己雙手和手腕交叉點(diǎn)受力的感覺(jué)，C、停下來(lái)答題，喝一口水，整理卷子、或者做其它的事情轉(zhuǎn)移注意力；D、同時(shí)，自我暗示：“只恨正常一會(huì)兒就好了”并

7、與深呼吸協(xié)調(diào)進(jìn)行。三、用自我想象調(diào)節(jié)閉上眼睛，感受自己的存在，松松頭頸，松松肩操練時(shí)身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分均勻；想象一片樹葉，有一滴水珠順著葉脈上慢慢的流動(dòng)，你只要想到并看到那片樹葉就可以了。把練習(xí)的重心放在呼吸上，做幾次慢速的深呼吸，要點(diǎn)是吸飽，停3秒，慢出氣；想象所有的緊張隨著呼吸時(shí)的吐出的空氣離開(kāi)了自己的身體。四.經(jīng)常發(fā)生的要參加博遠(yuǎn)考前減壓放松訓(xùn)練課程，調(diào)整心理狀態(tài)；學(xué)會(huì)放松技巧和自我暗示技巧，提高學(xué)習(xí)的自信是有一定的技巧的