如何克服考試前的緊張情緒.doc

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1、如何克服考試前的緊張情緒自從上次考試沒考好以來，卷子發(fā)下來還沒做幾題，就感到特別緊張，怎么也調(diào)節(jié)不住，但后來考好了后，以后就再也不緊張了。我經(jīng)常聽學(xué)生這樣說，臨考怯場，即“考試恐懼癥”，就是害怕考試。表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應(yīng)?？荚囘^程中往往表現(xiàn)為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應(yīng)外，嚴(yán)重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時(shí)爛熟于心的試題也會漏洞百出或答非所問。專家指出，真正患有嚴(yán)重考試恐懼癥的學(xué)生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。建議那些因過度緊

2、張而出現(xiàn)身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的考生掌握一些放松入靜的方法：一是深呼吸。人在精神緊張時(shí)就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。二是放松肌肉。人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會放松，并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時(shí)，

3、不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。三是采取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語給人以激勵(lì)，不但可助人緩解焦慮，還可增強(qiáng)自信、開發(fā)潛能。以上是專家說的，我自己也總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)：1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學(xué)習(xí)不是為老師，家長學(xué)的，而是為自己學(xué)的2.考試時(shí)遇到不

4、會的題目時(shí)，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應(yīng)該這樣想：我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學(xué)的影響，只要全神貫注的做題目就行了。3.考試緊張一部分原因在于你對所學(xué)知識不是很掌握，考前因做到充分的準(zhǔn)備，數(shù)學(xué)一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。另外還有一個(gè)小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起來就不會感覺太緊張了4.把每次考試當(dāng)做平時(shí)的作業(yè)寫，想想：考差了又有什么，考試就是對平時(shí)的檢驗(yàn)，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數(shù)多了，自然就不怎么緊張了。只要你有一次考好，我想以后就會更有信心你一定要保持

5、好良好的考試狀態(tài)，不要讓他影響你的成績！我以前也有這樣的經(jīng)歷，很同情你的感受！祝你成功！怎樣克服考試的緊張心理?考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績。現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮

6、超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。⑧自我暗示

7、法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹＂饴?lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張