孕五月,練習(xí)孕婦瑜伽

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1、孕五月,練習(xí)孕婦瑜伽z7c0e代孕母親http://blog.china.com/u/131119/696223/1.抬腳休息式抬腳休息式預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞,同時腰部也能獲得完全的放松,舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。借助放松深呼吸的動作,從腳尖開始,配合呼吸,讓身體慢慢地往上放松,享受身體壓力解除的輕松愉快感。動作要領(lǐng):(1)躺在椅子旁,先做深呼吸。(2)雙腿微開高置于椅座上,雙手?jǐn)[放身旁。(3)身心完全放松,停留數(shù)十秒以上。還原,調(diào)息。2.云雀式這個月由于腹部凸起或姿勢不

2、良,準(zhǔn)媽媽很容易感到腰部沉重且酸痛,云雀式可以增強(qiáng)身體的抵抗力;刺激腰椎、腿部,可調(diào)整自律神經(jīng)、強(qiáng)化身體機(jī)能。產(chǎn)后多練習(xí)此動作還可加快體力的恢復(fù)、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào),以及改善手腳冰冷的現(xiàn)象。動作要領(lǐng):

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