孕婦練習(xí)瑜伽

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1、孕婦練習(xí)瑜伽什么是孕婦瑜伽　　孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒?！　≡袐D瑜伽包括哪些內(nèi)容　　孕婦瑜伽的內(nèi)容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習(xí)。孕婦在練習(xí)瑜伽時，主要是強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時，孕婦還要重點(diǎn)增強(qiáng)對于呼吸的練習(xí)，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個方面：　

2、　1.靜心練習(xí)瑜伽?！　?.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。　　3.保持心情愉悅。　　4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)?！　?.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣?！　∽鲈袐D瑜伽有什么好處　　孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運(yùn)動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現(xiàn)在以下幾個方面：　　1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)　　適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸?！　≡袐D瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項(xiàng)體力活，女性需要在

3、懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。　　2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀　　瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動、排出廢氣?！　?.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)　　孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。　　4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)　　適當(dāng)運(yùn)動能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管

4、是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益?！　∨栽趹言衅陂g身體會變形，但是產(chǎn)后會開始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項(xiàng)性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成?！　≡袐D練習(xí)瑜伽的最佳時間　　懷孕期間是可以練習(xí)瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習(xí)?！　【毩?xí)孕婦瑜伽的最佳時間應(yīng)該是在懷孕3個多月-7個月的時

5、候，這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，因?yàn)檫@個時候胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。　　孕婦練習(xí)瑜伽時最好是每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉?！　⌒枰⒁獾氖且欢ㄒ舆\(yùn)動量，不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。　　孕婦練習(xí)瑜伽的宜忌動作　　瑜伽的動作比較多，哪些動作是孕婦比較適宜做的

6、，哪些又是孕婦不適合做的呢?　　適宜做的瑜伽動作　　1.蹲　　“蹲”這個動作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了?！　?.收陰　　練習(xí)收陰動作時有點(diǎn)像憋尿。這個動作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿，有助于避免孕婦分娩的時候陰部撕裂?！　?.骨盆傾斜　　動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益?！　?.呼吸法　　鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產(chǎn)陣痛的時候，可緩解孕婦的疼痛感。　　5.伸展小腿　　睡前如果適當(dāng)做

7、一些小腿的舒展動作，有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險。產(chǎn)后的婦女最好在生產(chǎn)6周之后，也就是惡露已經(jīng)被排盡之后，做一些瑜伽動作。　　不適宜做的瑜伽動作　　1.后彎的動作　　懷孕期間，孕婦后背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續(xù)做后彎的動作，很容易導(dǎo)致原本就比較脆弱的后下背更加受力，對孕婦的脊椎發(fā)展不利?！　?.腹部著地之類的動作　　腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)斐筛辜×验_?！　?.深度扭轉(zhuǎn)　　扭轉(zhuǎn)的動作容易導(dǎo)致孕婦身體不適，孕婦可以適當(dāng)扭轉(zhuǎn)頸部，但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉(zhuǎn)，這樣很容易導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)?！　?.倒