淺議冥想訓(xùn)練在中職德育中的運(yùn)用

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1、淺議冥想訓(xùn)練在中職德育中的運(yùn)用　　[摘要]現(xiàn)在的研究普遍認(rèn)為說教和灌輸為主的傳統(tǒng)德育教育模式逐漸不能適應(yīng)社會的發(fā)展與學(xué)生的需求。德育課程的改革任務(wù)就是要改變課程實施中過于強(qiáng)調(diào)死記硬背的現(xiàn)狀，倡導(dǎo)主動參與的教學(xué)模式。冥想訓(xùn)練能增強(qiáng)人的自我意識和自我控制能力，激發(fā)內(nèi)在的積極力量。將之運(yùn)用在德育教育中可以在生活中實現(xiàn)品格教育的目的。　　[關(guān)鍵詞]　　冥想德育運(yùn)用　　【中圖分類號】G711　　課題《價值澄清理論在中職德育教育實踐中的運(yùn)用》廣西壯族自治區(qū)三級立項（桂教職成[2012]35號）　　德育教育在我國的教育傳統(tǒng)中一直占有重要位置，從學(xué)前教育到大學(xué)校園中的思想政治教育都屬于德育教育的大范疇。然而，

2、現(xiàn)代社會的發(fā)展已完全改變了傳統(tǒng)單一的社會文化體系，社會價值概念變化很快，各種社會傳播媒體、無線電、電影、電視、報刊書籍以及民族間的廣泛交流也給青少年提供了豐富多變的信息情境，使他們面臨著比以往任何時期都多得多的選擇，要形成清晰的價值觀顯得越來越困難。在多種價值沖突下，青少年學(xué)生很難獲得一個穩(wěn)定的發(fā)展生態(tài)。德育教育不僅存在于課堂上，更存在于生活中。6　　中職生作為社會成員中一個群體，在日益激烈的社會競爭中承受著普遍存在的就業(yè)、住房、身體健康、人際關(guān)系等壓力。這就要求他們不僅擁有知識技能，健康的體魄，還要有良好的心理素質(zhì)。冥想作為一種修身養(yǎng)性的手段，被現(xiàn)在醫(yī)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、心理學(xué)證明能有效地增強(qiáng)人的自

3、我意識和自控能力。有意識地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行冥想訓(xùn)練能有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入一種穩(wěn)定的積極的心理狀態(tài)?！　∫?、冥想的含義和種類　　冥想是起源于東方佛教的一種傳統(tǒng)修行方式。隨著時間的推移，從上世紀(jì)60年代起，逐漸成為心理學(xué)研究的一個重要主題。有一些研究者指認(rèn)為：冥想是個體通過身心的自我調(diào)節(jié)，建立一種特殊的注意機(jī)制，最終影響個體的心理過程的一系列聯(lián)系?！摆は氚ㄒ幌盗袕?fù)雜的情緒和注意調(diào)節(jié)訓(xùn)練，有提高個體幸福感和情緒平衡等作用”。另一些研究者指出：冥想是包括身體放松，調(diào)節(jié)呼吸，注意聚焦三個階段的綜合過程。核心在于通過以上訓(xùn)練有目的地集中注意力在個人內(nèi)心的某種體驗。還有一些學(xué)者認(rèn)為冥想可以“通過自我調(diào)控練習(xí)，讓

4、個體獲得寧靜、明晰和專注，從整體上產(chǎn)生一種心理幸福感”?！　「鶕?jù)注意的朝向，國際上普遍認(rèn)同將冥想分為沉浸和專注兩大類。沉浸強(qiáng)調(diào)開放和接納，要求冥想是不作任何判斷地接受和體驗此時此刻的一切想法和感受；專注強(qiáng)調(diào)注意的集中，要求在冥想過程中將注意力放在呼吸上，避免產(chǎn)生其他的想法和干擾。實際上，兩種冥想的種類并非涇渭分明，在進(jìn)行冥想的過程中往往是兩種類型的結(jié)合。在具體的方式上，冥想有多種表現(xiàn)形式，如坐禪式冥想，站立式冥想，舞蹈式冥想，甚至進(jìn)行祈禱和誦讀都可以達(dá)到冥想的狀態(tài)。6　　二、冥想的作用機(jī)制與效果　?。ㄒ唬┶は氲淖饔脵C(jī)制　　冥想又被稱為“精神――肌肉技術(shù)”，其目的是通過使冥想者的大腦得到安靜，從

5、而使肌肉達(dá)到放松狀態(tài)。有規(guī)律地練習(xí)冥想可以增強(qiáng)意識，減少焦慮，得到身心的雙重放松。　　目前，國外對于冥想作用效果和作用原理主要使用EEG、MRI、fMRI和SPECT等設(shè)備進(jìn)行腦機(jī)制的研究。Davidson在2003年通過對被試者進(jìn)行8周的冥想訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)被試者左側(cè)前額葉腦區(qū)激活顯著增強(qiáng)，這意味著冥想使被試者擁有持續(xù)而良好的心理狀態(tài)，從而有利于促進(jìn)免疫力，改善神經(jīng)生物指標(biāo)。Barnhofer等人在2007年通過EEG指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，有自殺傾向的高危抑郁癥病人在經(jīng)過冥想練習(xí)后，與積極情緒有關(guān)的腦部活動明顯活躍。Pagnoni和Cekic在2007年以MRI為工具發(fā)現(xiàn)規(guī)律的禪冥想練習(xí)者的大腦灰質(zhì)并沒有隨著

6、年齡的老化而縮小。他們由此認(rèn)為是有規(guī)律的冥想練習(xí)產(chǎn)生了一種神經(jīng)保護(hù)作用，從而減少自然年齡增加所造成的認(rèn)知能力的下降。斯坦福大學(xué)的Goldin等在2009年使用FMRI觀測一批社交焦慮障礙病人得出結(jié)論：這些病人通過冥想訓(xùn)練，與注意調(diào)節(jié)相關(guān)的腦區(qū)活動明顯增加而涉及自我概念的腦區(qū)活動卻較少了，從而減輕焦慮癥狀。由前人研究可見，冥想可以激發(fā)大腦中與情緒相關(guān)的區(qū)域，通過大腦的真實感受改善個題心理狀態(tài)和情緒?！　。ǘ┶は氲男Ч?　　自從冥想進(jìn)入心理學(xué)研究領(lǐng)域以來，研究者除了對冥想本身的腦機(jī)制進(jìn)行研究以外，還重點(diǎn)研究了冥想的功能。幾十年的研究表明，冥想對很多心理、生理上的綜合癥都有良好的臨床效果，對一些其

7、他疾病如癌癥、慢性病痛都能起到較好的輔助治療作用。冥想在心理和情緒方面的影響也是研究者積極關(guān)注的方面。Jha，Krompinger和Baime在2007年研究發(fā)現(xiàn)冥想能提高人對內(nèi)注意以及對外部信號的注意能力。也有研究者發(fā)現(xiàn)冥想能降低負(fù)性情緒的干擾。Tang等人發(fā)現(xiàn)短期的冥想練習(xí)同樣能有效改善個體的注意力品質(zhì)，并能改善情緒。有臨床實驗表明，冥想可以減少以自我為中心的生活態(tài)度，對個體和人格的價值觀的發(fā)