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《青少年舉重運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力訓(xùn)練的方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、青少年舉重運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力訓(xùn)練的方法 0引言 幾十年來(lái)，我國(guó)舉重界同行在舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練方面進(jìn)行了深入的研究、總結(jié)和得出了許多經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練手段不斷創(chuàng)新，訓(xùn)練理論不斷完善。但必須指出，青少年舉重運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力訓(xùn)練的方法，措施有待進(jìn)一步科學(xué)化，因而青少年舉重運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練是舉重教練員不容忽視的基本點(diǎn)?！ ?研究方法 爆發(fā)力包括速度和力量，運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)出最大的力量。爆發(fā)力的訓(xùn)練是指速度和力量的訓(xùn)練。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論等方面的實(shí)際研究成果，按照舉重運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力運(yùn)用的各種特點(diǎn)，從提高青少年爆發(fā)力的實(shí)際訓(xùn)練角度出發(fā)
2、來(lái)論述青少年爆發(fā)力訓(xùn)練針對(duì)性方法的理論依據(jù)。主要研究方法：文獻(xiàn)研究、觀(guān)察統(tǒng)計(jì)、圖片分析及動(dòng)力性訓(xùn)練的理論與實(shí)踐?！ ?研究結(jié)果與分析 通過(guò)單純的力量訓(xùn)練增加肌肉體積，從而產(chǎn)生舉起更重的杠鈴所需要的力量將會(huì)降低動(dòng)作的速度，導(dǎo)致成績(jī)下降。而且純力量訓(xùn)練實(shí)際上只能產(chǎn)生較弱的肌肉，容易受傷，因此在爆發(fā)力的訓(xùn)練中必須結(jié)合技術(shù)的力量訓(xùn)練。同時(shí)較大地增加肌肉的體積，往往會(huì)造成循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，因而不能及時(shí)向肌肉輸送足夠的營(yíng)養(yǎng)，延緩廢物的排泄。肌肉肥大還將減慢肌肉恢復(fù)的速度，降低肌肉活動(dòng)的速度和耐力，增加運(yùn)動(dòng)員受傷的機(jī)會(huì)，此外，由于結(jié)締組織的生長(zhǎng)跟不上肌肉體積的增加速
3、度，韌帶、肌鍵、關(guān)節(jié)囊的負(fù)擔(dān)減少，因此也更容易受傷。因此在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練中主張運(yùn)用更多的時(shí)間發(fā)展速度力量，而不只是過(guò)分發(fā)展肌肉體積?！ ?爆發(fā)力訓(xùn)練方法的針對(duì)性 3.1根據(jù)爆發(fā)力是速度+力量的特點(diǎn)及舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)力，主要是依靠迅速的蹬腿、伸髖、提肘的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，因此須進(jìn)一步提高伸膝肌、伸髖肌、伸踝肌力。運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)已經(jīng)證明，臀大肌的活動(dòng)在原動(dòng)或蹬腿提踵時(shí)與軀干前傾度有關(guān)。綜上所述，現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力迅猛性的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員上下配合用力的協(xié)調(diào)性又能發(fā)力準(zhǔn)確和迅速。發(fā)力前軀干的前傾度最小，其時(shí)臀大肌的活動(dòng)不是太明顯的?？梢哉J(rèn)定，在發(fā)展下肢力量提高爆
4、發(fā)力時(shí)的重點(diǎn)應(yīng)以提高下肢各關(guān)節(jié)伸肌力量，尤其應(yīng)提高伸髖肌、伸膝機(jī)、伸踝肌肌力。鑒于現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力迅猛性這一特點(diǎn)，因而每次發(fā)力其髖，膝角度也就不盡相同。解剖學(xué)證明，上挺預(yù)蹲要直、平穩(wěn)、適中,下蹲深度適度的預(yù)蹲是上挺爆發(fā)力充分發(fā)揮的關(guān)鍵，是上舉成功率及最大用力的保證。但兩者預(yù)蹲發(fā)力時(shí)間則相反，預(yù)蹲的上挺發(fā)力不充分，杠鈴達(dá)不到一定高度，難以進(jìn)入支撐。很多運(yùn)動(dòng)員在下蹲翻、高翻、高抓、抓舉的訓(xùn)練中能夠充分的伸膝、伸髖、提肘發(fā)力，但沒(méi)有重視伸踝肌（提踵動(dòng)作），也就倒致運(yùn)動(dòng)員腿部用不充分?！ ?.2積極發(fā)展股后肌群力量，提高爆發(fā)力效果運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)證明，
5、下蹲翻和抓舉，膝角在135°，髖角165°以上時(shí)，前者伸膝，伸髖作用明顯減弱，后者作用卻增強(qiáng)。在迅速條件下發(fā)力時(shí)膝角多接近或大于135°，這時(shí)股后肌群從提杠到發(fā)力點(diǎn)時(shí)就處于協(xié)同伸膝，伸髖的力學(xué)條件中，成為肌四頭肌功能的協(xié)同肌。如先使踝關(guān)節(jié)足背屈60°，拉長(zhǎng)小腿后肌后再屈足，它的收縮力能提高一倍左右，因而，積極發(fā)展后肌群的力量和伸展性，有助于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的發(fā)揮，也是符合現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力迅猛性的特點(diǎn)?！ ?.3加強(qiáng)伸髖肌、伸膝肌、伸踝肌離心力量的發(fā)展，保證其向心收縮力量的提高，從而發(fā)展青少年的爆發(fā)力。我們對(duì)青少年舉重
6、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，主要是發(fā)展肌肉向心收縮力量。然而青少年舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的效果，在某種程度上是受到了肌肉從離心收縮過(guò)渡到向心收縮工作能力的限制。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員相當(dāng)一部分在上挺預(yù)蹲中，由于預(yù)蹲節(jié)奏過(guò)快或制動(dòng)突停，下肢關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)在緩沖時(shí)承受了很大的負(fù)荷。然而，緩沖是上挺預(yù)蹲制動(dòng)用力運(yùn)用時(shí)必然而積極的過(guò)程，因?yàn)榇穗A段肌肉離心收縮工作能力如不能承受較大負(fù)荷，即很難迅速地過(guò)渡到向心收縮的工作階段。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在抓舉及下蹲的第一步提鈴時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)提鈴過(guò)快時(shí)，不但杠鈴不能成為加速度上升，甚至發(fā)力不迅速的現(xiàn)象，究其原因在于腿部肌肉及腰部肌肉的離心收縮能力不夠。
7、因此在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練中，在提高肌肉向心收縮力量的基礎(chǔ)上，須加強(qiáng)其離心收縮力量的發(fā)展?！ ?.4在爆發(fā)力訓(xùn)練的力量練習(xí)中，應(yīng)采用中大負(fù)荷，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)來(lái)提高肌肉收縮力和改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)用力。舉重動(dòng)作是在極短的時(shí)間內(nèi)和在有限的空間內(nèi)完成的，而且訓(xùn)練時(shí)重量不斷變化，比賽時(shí)舉的是極限重量，這些都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏素質(zhì)，而舉重運(yùn)動(dòng)員的靈敏性則著重表現(xiàn)為完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。因而在爆發(fā)力的力量訓(xùn)練時(shí)，既要能提高肌肉力量，又不能使肌肉體積過(guò)于增加，這在我們的訓(xùn)練中容易被忽視，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)證明用負(fù)重訓(xùn)練發(fā)展肌肉力量時(shí)，采用較大重量，即極限重量的7
8、0~80%左右，也可以穿插90~95%左右的負(fù)荷，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)
