跳遠“騰空步”有效教學方法舉隅

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1、跳遠“騰空步”有效教學方法舉隅跳遠是高中田徑類模塊教學中的學習內容，對發(fā)展學生的跑跳能力、提高身體素質具有較好的鍛煉價值?！膀v空步”是跳遠“騰空”技術的組成部分，它是起跳結束時身體姿勢在空中的延續(xù)，是人體騰空后空中動作的開始?！膀v空步”完成得好與差直接影響到空中動作的質量，對跳遠技術的掌握和技能的形成起著重要作用。高中學生在學習跳遠時，如何能夠高質量地完成騰空步，順利掌握跳遠技能？筆者在教學實踐中根據(jù)高中學生的認知和技能形成規(guī)律，對跳遠“騰空步”的教學總結出直觀演示、靜站體驗、懸垂記憶、跳過障礙、目標騰空步練習、高臺跳降、補償性體能素質提升等七種方法，收到了良好的教學效果。一、

2、直觀演示法在騰空步學習的開始，利用自制的教學掛圖或多媒體演示結合教師的講解示范，把騰空步技術動作直觀、有效地展示在學生面前，讓學生明白什么是“騰空步”；知道它在跳遠技術中處于什么位置、身體在空中是什么姿勢；懂得正確地完成騰空步對后繼的空中動作和落地所帶來的影響。直觀演示的運用，旨在讓學生在認知層面上認識騰空步，理解動作要領，進而為跳遠后繼的學習做好鋪墊，也使得教學化繁為簡，變難為易。二、靜站體驗法在騰空步學習的初期，學生由于肌肉本體感覺較差不能準確做出騰空步動作。教學中，針對這種情況，采用靜站體驗的練習方法，讓學生在原地單腿站立呈騰空步的身體姿勢，通過“靜站”體驗擺動腿和手臂的

3、擺動路線和位置；掌握完成騰空步時的抬頭挺胸、提肩拔腰、挺髖頂膝伸踝的身體要求；增強起跳腿蹬伸、擺動腿前擺頂膝、手臂擺動驟停等相關肌肉的運動感覺。練習時，練習者在口令“1”時，完成“起跳腿在前，擺動腿在后，兩手臂配合兩腿位置一前一后”的預備動作；口令“2”時，完成“起跳腿稍屈膝，身體重心前移，起跳腿快速完成蹬伸起跳（前腳掌不離開地面），擺動腿快速前上擺頂膝，手臂快擺驟停制動”的起跳后騰空步動作；聽到口令“3”后才能放腿放手還原?？诹睢?”與“3”之間，是學生“靜站體驗”的時間，一般要等“2”的動作穩(wěn)定后，讓學生體驗8~10秒后再還原。教學中，在技能學習初期的集體練習6~8次為宜；

4、或在學習過程中針對動作控制能力較弱的學生，進行個別的糾錯也比較適用。三、懸垂記憶法騰空步是起跳動作的結束，空中動作的開始，要求學生“擺動腿高抬，大腿約與地面平行，小腿自然下垂，起跳腳放松地留在身體后面，上體保持正直姿勢”，而這些要求，學生站在地上是無法體驗到的。針對這個問題，教學中，我們創(chuàng)設了懸垂狀態(tài)下肌肉感覺記憶法：利用田徑場地周邊的單杠、雙杠或肋木等器械進行的誘導輔助練習。練習時，學生雙手握杠，雙腳離地，人體呈懸垂狀態(tài)。聽口令后做出擺動腿前擺高抬，起跳腿放松后拉呈騰空步動作，體驗和記憶身體在懸垂狀態(tài)下相關肌肉發(fā)力的特點，加強人體在離開地面后對完成動作的理解。在教學中應充分考

5、慮男女學生臂力的不足和差別，練習的時間應有所區(qū)別，一般男生控制在10~20秒，女生控制在5~10秒；練習時，避免學生過于對手臂控制力的注意而忽視對騰空步動作的肌肉感覺的體驗，可在每組練習器械的前方設置一塊教學掛圖，讓練習者目視掛圖或大聲朗讀出圖中騰空步的動作要領，轉移練習者對手臂注意，強化對肌肉感覺和動作要領的記憶，同時增添練習的興趣。四、跳過障礙法在學生對騰空步的學習有了一定的認知和動作體驗后，通過設置一定高度的障礙，采用短距助跑起跳后呈騰空步的身體姿勢，跳越障礙落進沙坑的練習方法，以提高助跑與起跳相結合的技術和能力的同時，促進和強化騰空步動作技術的形成。在障礙物選取時，宜采

6、用小海綿墊進行設置，一是小海綿墊能根據(jù)練習者的具體情況可以自由地設置練習障礙的高度，小海綿墊倒置呈“∧”時，一般高度為30~40cm，需要加高，只要在其下面直接加墊，每加一張，高度相應增加10cm。二是海綿墊障礙物對練習者心理干擾少，確保了練習的安全。在開始跳過障礙練習時，一般先采用2~3步的助跑起跳，女生練習的障礙高度一般為40cm、遠度為距離起跳線1.5m左右；男生高度為60cm、遠度為2m左右，練習時應強調練習者的蹬伸、擺腿頂膝、擺臂驟停的連貫協(xié)調。練習6~8次后，隨著動作熟練程度的提高，再變換練習條件，增加練習難度，如加大助跑距離（6~8步）、加快助跑速度、提高障礙物的

7、高度和遠度（女高60~80cm、距起跳板1.5~2m；男高80~100cm、距起跳板2~2.5m為宜）等進行練習，以促進技術動作的形成和鞏固。練習中應提醒學生頭部保持正直、目光前視；及時糾正空中低頭、上體過早的前傾、起跳后屈髖后坐等錯誤動作。五、目標騰空步練習法目標騰空步是指練習者做騰空步練習時在空中手或頭觸及懸掛在沙坑上方的氣球、軟式排球、海綿塊等標志物，以強化學生在起跳時對垂直速度的關注，進而培養(yǎng)學生的起跳能力，提高騰空步完成質量和跳遠的學習效果。課前利用竹竿、網(wǎng)兜和軟排制成目標物，課中