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1、跳遠騰空步怎么練找個踏跳板,盡力向上跳,然后再根據什么式來練咯!說的具體點???我也有過你這樣的情況，我想你不能心里一直想自己能跳多高多遠!而是你要清楚自己的強項是什么，怎樣使自己的潛力全部挖掘出來？???助跑過程中速度一定要有的，不過你的左搖右擺確實不是什么好習慣，盡量改正它！你不妨試試用同樣的力量騰空，而騰空的方向與地面的角度逐漸增加，你看看哪樣的角度才是最適合你的角度！體育增強腿部力量，壓杠鈴之類的。不過你還小最好別用這種方法。/最好就是掌握動作技術要領/預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈
2、膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。/起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。/落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。/立定跳遠的輔助練習/挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。/單足跳前進練習：
3、一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。/收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。/越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。/個別輔導，糾正存在的錯誤動作/預擺不協(xié)調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。/上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。/騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。/收腿過慢或
4、不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。/落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。///20米到30米單腳跳，雙腳互換，蹲杠鈴練腳力，蹲的時候起得盡量快點！跑樓梯也可以！在沙遲里原地跳！至于計劃這樣安排還是你自己定吧（因為這是因各人的能力而定的）我覺得這個去少林寺比較好天天壓腿，踢腿。我今年15歲?跳遠目前最好成績是6.02;?100M11秒多?助跑速度彈跳力都還算可以??就是每次踏
5、板就感覺使不出力量而且在空中高度不夠每次都急這下去沒有做出騰空的動作?，還有20天就要比賽?了?哪位高手能寫個訓練方法給我我謝謝了恩我是搞體育專項是跳遠6.12和跳高1.8關于跳遠主要是練習我們的速度和爆發(fā)力，彈跳的話也不是很大問題?？梢跃毩曍撝睾蠖?，負重提重，練習踝關節(jié)，在跳遠時我們應該是由腳后跟過度到前腳掌其實這個問題很簡單，聽你說了你的情況，初步認定你是起跳的動作銜接不夠好和騰空的身體感覺不夠好。首先，你要大量聯系運動中起跳。一般的方法是三步起跳，你在慢跑過程中，三步一跳，不要求高，而求動作自然協(xié)調。逐步的跳動多了就會感覺自己
6、能跳得更高一點，一步一步的。但是要大量起跳去找起跳腿在運動中最后一步著地瞬間的曲和伸的動作節(jié)奏和銜接。至于空中動作主要是腰腹肌的感覺。一個挺身，一個收腹。
