資源描述：
《臨床護(hù)士亞健康狀態(tài)的自我調(diào)適》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、臨床護(hù)士亞健康狀態(tài)的自我調(diào)適李學(xué)麗李娟（云南省玉溪市中醫(yī)醫(yī)院云南玉溪653100）【摘要】目前80%的臨床護(hù)士均處于亞健康狀態(tài)，如何應(yīng)對亞健康而保持健康的狀態(tài)呢？我們可通過對自身生理、心理、行為的調(diào)節(jié)，特別是H常生活的正確安排和精神心理的正確調(diào)適，改善亞健康狀態(tài)，保持良好的身心健康，才能對患者做好各項(xiàng)護(hù)理工作，更好地為患者服務(wù)?！娟P(guān)鍵詞】臨床護(hù)士亞健康自我調(diào)適隨著社會的進(jìn)步，人們的生活和工作條件不斷改善，醫(yī)療保健知識的普及和提高，人們的健康有了更可靠的保障。然而，人們的健康狀況不容樂觀。特別是我們臨床護(hù)
2、士對病人健康負(fù)有重要的責(zé)任，病人病情不穩(wěn)定，尤其危重病人，需要護(hù)士密切觀察，及時正確地判斷處理，絕不能出現(xiàn)絲毫差錯，加之《醫(yī)療事故處理?xiàng)l例》的頒布，舉證倒置的出臺，臨床護(hù)士編制不足、工作負(fù)擔(dān)重、夜班輪流快、生活無規(guī)律等，大大增加了我們臨床護(hù)士的職業(yè)心理壓力和軀體疲勞。據(jù)了解80%的臨床護(hù)士均處于亞健康狀態(tài)。1亞健康狀態(tài)基木概念世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個經(jīng)典的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)處于完全的完滿狀態(tài)”。這個定義從牛.物、心理、社會多角度高度概括了健康的內(nèi)涵。
3、亞健康狀態(tài)是機(jī)體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，是機(jī)體尚無器質(zhì)性病變僅有某些功能性改變的“灰色狀態(tài)”，或稱“疾前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。2亞健康狀態(tài)的主要類型亞健康狀態(tài)可分為3種類型亞健康狀態(tài)：以軀體癥狀為主的軀體性亞健康狀態(tài)；以心理癥狀為主的心理性亞健康狀態(tài)；以人際交往中的不良癥狀為主的人際交往性亞健康狀態(tài)。2.1軀體性亞健康狀態(tài)具體表現(xiàn)為軀體疲勞。雖然不像癌癥、心臟病那樣直接而迅速地威脅人們生命，但己嚴(yán)重影響了護(hù)理人員的工作和生活，可視為是一種危害現(xiàn)代人健康的隱形殺手，由于長期超負(fù)荷工
4、作，勞累過度，不能及時消除疲勞，致使積勞成疾，表現(xiàn)為機(jī)體抵抗力下降，慢性病多等。2.2心理性亞健康狀態(tài)最常見表現(xiàn)是焦慮、擔(dān)心、恐懼。擔(dān)心和恐懼是一種發(fā)自內(nèi)心的不安，這種精神狀態(tài)若繼續(xù)存在，無法自我解脫和控制必定會產(chǎn)生心理障礙。表現(xiàn)為煩躁、易怒、睡眠不佳等。嚴(yán)重者感到心慌、心悸、不安、胃絞痛，處理事情慌亂、手足無措、無所適從。這些可怕的心理疾患，可誘發(fā)心臟病、癌癥。2.3人際交往性亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為與他人之間的心理距離加大、交往頻率下降、人際關(guān)系不穩(wěn)定等。3護(hù)理應(yīng)對方法主要通過對生理、心理、行為的調(diào)節(jié)以
5、達(dá)到自我保健的0的，蘇中最主要的是日常生活的正確安排和精神心理的正確調(diào)適。3.1生理調(diào)節(jié)3.1.1體育鍛煉體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，使人身心愉悅、減輕壓力。如散步、爬山，可以使人呼吸平和、心跳適度，有利于培養(yǎng)良好的心境。早晨,晨練和跑步，讓人呼吸更多的新鮮空氣，使大腦細(xì)胞氧供豐富，從而讓人一天都會感到精力充沛。3.1.2營養(yǎng)平衡由于生活節(jié)奏快，工作性質(zhì)的關(guān)系。往往沒有遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的科學(xué)膳食原則，以致機(jī)體營養(yǎng)不均衡。因此，應(yīng)合理安排飲食結(jié)構(gòu)，同時注意各種營養(yǎng)素搭配合理。這樣才有利于營養(yǎng)平衡
6、，保持機(jī)體有充沛、旺盛的精力。3.1.3睡眠和休息睡眠和休息與身體的活動冇密切的聯(lián)系。通常我們因工作繁忙，加班加點(diǎn)而影響了睡眠，又因精神壓力太大，久久不能入睡。如果不能很好地調(diào)適，就會形成惡性循環(huán)，而致睡眠障礙，這是健康發(fā)展成“亞健康狀態(tài)”最直接、最初的原因。因此，除值夜班外，應(yīng)盡量避免熬夜，睡眠應(yīng)保持在7—9h,再繁忙也要保證沒有干擾的睡眠5—6h,才能消除一天的疲勞，使精神和體力得到很好的恢復(fù)。3.2心理調(diào)節(jié)3.2.1情緒的自我控制和調(diào)節(jié)方法情緒在疾病的發(fā)生發(fā)展過程中占有重要的地位，對“亞健康狀態(tài)”
7、的轉(zhuǎn)歸也起到很關(guān)健的作用。臨床護(hù)士工作生活中最常見的不良情緒包括壓抑和緊張。要解除壓抑就需要進(jìn)行自我修養(yǎng)方面的鍛煉，樹立正確的人生觀，自我淡化和松馳。緊張通常是致病因素之一，心理上造成的緊張可以用心理學(xué)的方法來調(diào)節(jié)，可進(jìn)行情緒調(diào)整，根據(jù)引起情緒反應(yīng)的內(nèi)因（人格特征、工作性質(zhì)）和外因（環(huán)境、人際關(guān)系）進(jìn)行分析，通過改變環(huán)境、與人交談等有針對性的措施，有效地進(jìn)行調(diào)整。3.2.2心理刺激的預(yù)防日常生活中，工作不順利，朋友、冋事間關(guān)系不融洽都可成為不良的心理刺激。只要我們做到“四個良好”即：自我意識良好、人際關(guān)
8、系良好、社會適應(yīng)能力良好、勞動實(shí)踐良好，就能將不利因素轉(zhuǎn)化為有力因素，成為積極向上的動力。3.3行為矯正自我保健可以矯正不良的行為，而良好的行為又促進(jìn)了自我保健。行為訓(xùn)練可有以下三點(diǎn)內(nèi)容：①限制一些導(dǎo)致“亞健康狀態(tài)”的不良生活習(xí)慣，如抽煙、酗灑、經(jīng)常熬夜、煩燥易怒、生活無規(guī)律等，從而改變不良習(xí)慣。②強(qiáng)化優(yōu)化行為，并不斷補(bǔ)充，使行為沿著健康方面發(fā)展。③自我監(jiān)測,將自己行為的全部過程進(jìn)行分析，從中找出不正確的行為進(jìn)行糾正，使自己的行為符合心理規(guī)
