體脂增肌計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃體脂增肌計(jì)劃　　肌肉網(wǎng)提示：此計(jì)劃適合運(yùn)動(dòng)員參考，過(guò)瘦和過(guò)胖的朋友請(qǐng)參考單獨(dú)的增肌或者減脂計(jì)劃。保持肌肉長(zhǎng)期增長(zhǎng)和較低體脂水平的訣竅，是交替采用兩種不同的飲食計(jì)劃，一種是專門增大肌肉塊，另一種是在減少體脂的同時(shí)保持肌肉塊。　　沒(méi)有一種單一的飲食計(jì)劃可以完美做到“一箭雙雕”。專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都知道，增大肌肉塊并保持較低體脂水平的最好辦法，是在非賽季和賽前吃得不同?！　”娝苤?，要想增大肌肉塊就必須給身體提供大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，碳水化合物用來(lái)提供能量，蛋白質(zhì)用來(lái)“建造”肌

2、肉塊。當(dāng)你在增大肌肉塊階段提高熱量攝入時(shí)，體脂增長(zhǎng)是自然的副產(chǎn)品。同樣，當(dāng)你在減脂階段降低熱量攝入時(shí)，也會(huì)“丟失”一些肌肉?！　∪绻阍谠黾‰A段長(zhǎng)了12磅肌肉而在減脂階段損失了4磅，那你仍然長(zhǎng)了8磅優(yōu)質(zhì)肌肉。而那些年復(fù)一年只進(jìn)行增肌訓(xùn)練的人，無(wú)法確保增長(zhǎng)的肌肉是高質(zhì)量的?！　≡诖_定增肌階段和減脂階段的不同飲食計(jì)劃前，你需要首先確定自己日平均熱量需要量，做法是連續(xù)5天記錄下所攝入的熱量，算出總熱量，然后除以5。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的

3、正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　得出平均每日熱量需要量后，按下面的比例分別確定增肌階段和減脂階段的每日熱量攝入量增肌階段比日平均熱量需要量提高10~5%，減脂階段比日平均熱量需要量減少10~15%。根據(jù)訓(xùn)練目的不同，你可以把其中任何一個(gè)階段放在前面進(jìn)行。如果你對(duì)兩個(gè)階段同樣看重，那從增肌階段開(kāi)始。理想的做法是4個(gè)月采用增肌計(jì)劃，隨后2個(gè)月采用減脂計(jì)劃，一年循環(huán)兩次?！　‘?dāng)然，你也可采用不同的安排，如某一天你突然發(fā)現(xiàn)正在失去腹肌線條的清晰度，則可隨即轉(zhuǎn)人減肥階段。有些人比別人減肥快，也許6周就夠了，另一些人卻發(fā)現(xiàn)自己需要節(jié)食12周?！　∪绻愕哪?/p>

4、標(biāo)是持續(xù)的肌肉增長(zhǎng)而不是參加健美比賽，那么一旦達(dá)到并保持理想的低體脂水平1~12周后就應(yīng)返回到增肌階段，否則會(huì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)產(chǎn)生消極影響?！　∠旅媸莾煞N不同飲食計(jì)劃的細(xì)則。當(dāng)然肌肉網(wǎng)提供的這個(gè)飲食健身計(jì)劃適合大家參考學(xué)習(xí)，具體計(jì)劃的變更最好結(jié)合你的實(shí)際情況而定。　　■增肌飲食計(jì)劃　　第一餐：早餐　　由于一夜沒(méi)有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新

5、戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)?！　〉诙停荷衔绲男〕浴　≡绮秃蠹s3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氫基酸流。　　氫基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。第三餐：午餐　　午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化

6、合物和蔬萊。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚(yú)之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚(yú)和其它魚(yú)類所含的脂肪都是健康的脂肪?！　≈劣谔妓衔?，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。第四餐：訓(xùn)練前　　同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。第五餐：訓(xùn)練后及晚餐目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目

7、的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25一30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度?！　∵@一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)