肌筋膜激痛點與還原

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1、實用標準文案第一部分：一種你不了解的工具?你感覺肌肉酸痛、緊張、疲勞？你經(jīng)常做伸展運動，卻沒有效果。你降低了訓練重量，嘗試了康復訓練，甚至采用了熱水浴。你知道自己需要的是深入的、有效的軟組織治療。如果現(xiàn)在能夠接受一下按摩，那就太棒了。問題在于，并不是所有人都有時間、有錢去接受軟組織治療。想找出一種便宜、有效的方法去消除疼痛嗎？馬上去你家后院，趁狗不注意，把它經(jīng)常叼著的那個網(wǎng)球拿來。只要掌握了正確的用法，網(wǎng)球?qū)⒊蔀槟愕暮门笥选?什么是激痛點？?激痛點是指一塊肌肉內(nèi)，肌纖維過度活躍，無法放松，無法自收縮狀態(tài)還原

2、的特定區(qū)域。也有人稱之為結節(jié)。?激痛點有可能產(chǎn)生強烈的疼痛，也可能平時感覺不到疼痛，只有戳到、觸到該區(qū)域時才會疼痛。后一種稱之為潛在激痛點，潛在激痛點將會逐漸發(fā)展為顯性激痛點。?如果你希望了解關于找出激痛點的更多知識，可以在亞馬遜購買“thetriggerpointtherapyworkbook”一書。??什么是肌筋膜疼痛綜合癥？?肌指肌肉，筋膜是包裹著肌肉的物體。因此，肌筋膜疼痛綜合癥就是當肌肉和筋膜出現(xiàn)機能不良時，你感覺到的疼痛。也就是俗話所說的肌肉疼痛。如果一塊肌肉及（或）其筋膜出現(xiàn)了激痛點，就會導致

3、肌筋膜疼痛綜合癥。?激痛點為何會導致疼痛?激痛點不僅僅會在其所在區(qū)域產(chǎn)生疼痛，也有可能導致某個不相關的部位產(chǎn)生疼痛。牽涉性痛就是激痛點的主要癥狀之一。激痛點能夠把疼痛傳到身體的另外一個部分。激痛點能夠?qū)е拢?精彩文檔實用標準文案?頸部疼痛??下顎疼痛??背部疼痛??頭痛??網(wǎng)球肘??腕隧綜合癥??一般性肌肉與關節(jié)疼痛?我們所感覺到的關節(jié)疼痛往往就是激痛點帶來的牽涉性痛。激痛點帶來的牽涉性痛通常出現(xiàn)在手腕、肩部、膝部和髖部。要找出手腕和前臂的激痛點，可以將手腕伸直，在前臂頂端出現(xiàn)的突起的肌肉往往存在著潛在激痛

4、點。在這里四處按壓一下，你很可能會找到幾個能夠產(chǎn)生酸痛的點。有些人甚至會發(fā)現(xiàn)，按壓這些產(chǎn)生酸痛的點時，痛感會自這些點向著手腕延伸。?潛在激痛點往往很難注意到，這說明問題還不太嚴重。但是，如果你的膝部感覺疼痛，而原因出在小腿后部的一些激痛點，你很容易忽略這個問題，不去治療。事實上，這正是膝部疼痛的主要原因之一。潛在激痛點導致的疼痛應該比顯性激痛點引起更多的注意。激痛點能夠使肌肉緊張、縮短，減小動作幅度。如果你不知道有激痛點存在，不去治療，很可能會導致訓練受傷和訓練動作錯誤。想知道各個激痛點的具體位置，可以去亞

5、馬遜購買“TriggerPointsChart”一書。?網(wǎng)球按摩?激痛點的最常見治療工具是泡沫袖。而網(wǎng)球則更有可能使你專注于某個激痛點，使效果達到肌肉深層。這包括顯性和潛在激痛點。激痛點會對壓力產(chǎn)生反應。只要一碰到那里，就會產(chǎn)生疼痛。當你保持按壓這一點時，疼痛會逐漸減輕，慢慢消失。?第二部分：下肢?一般說來，在訓練中，如果我們經(jīng)常做某些動作，就會對某些肌肉反復施加壓力。多次施壓會導致肌肉過度訓練、緊張，出現(xiàn)激痛點。下肢有很多常見的激痛點。我們大多數(shù)人整天坐著工作，然后去健身房里反復做某些動作。下文將會介紹一

6、些肌肉緊張的最常見區(qū)域。?前面的話??按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。也許你已經(jīng)受傷了。??按摩動作要慢。使網(wǎng)球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。??使網(wǎng)球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區(qū)域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重復做幾次，具體幾次并不重要，你嘗試一下就知道答案了。??觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。沒有關系，咬牙堅持住。??如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。堅持一段時間以后，疼痛將會減輕。?

7、?精彩文檔實用標準文案按摩某個區(qū)域時，讓球四處滾動，找出激痛點。激痛點通常存在于一些特定的區(qū)域，但你也并不一定要專門去那些區(qū)域?qū)ふ?，你只需使球四處滾動，自己找出激痛點來。?記住，即使你沒有找到激痛點，沒有使其還原，你也會發(fā)現(xiàn)，深層組織按摩能夠給肌肉和筋膜帶來全新的感覺?；謴秃苤匾@是進步的必需步驟。即使你沒有找到激痛點，你也很可能會發(fā)現(xiàn)這些部位的肌肉非常緊張，需要放松。?注意：我平時用的并不是網(wǎng)球，而是按摩球，兩者的尺寸、重量和能夠帶來的壓力都很相似。我的按摩球是紅色的，我穿的T恤衫也是紅色的……抱歉。哦

8、，請原諒我的腿部皮膚蒼白，因為我冬天時住在歐洲，歐洲是夏天時，我又回到了澳大利亞，那時澳大利亞正是冬天。真不幸。?你可以去亞馬遜購買SpikyMassageBall。?1.????腳?腳上并不存在激痛點，但網(wǎng)球按摩能夠讓腳放松下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數(shù)人的足部肌肉是緊張的。?做法：?單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置于支撐腿。讓球在腳底四處滾動，做30秒。按摩到腳底的所有區(qū)域，包