跳高跳遠(yuǎn)全年訓(xùn)練計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃跳高跳遠(yuǎn)全年訓(xùn)練計(jì)劃　　第二階段周訓(xùn)練計(jì)劃　　跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃　　總目標(biāo)：　　通過本次集訓(xùn)，使學(xué)生基本掌握挺身式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動作，在原有的成　　績基礎(chǔ)上有一定的提高。　　學(xué)生總體情況：　　參加本次跳遠(yuǎn)集訓(xùn)身體素質(zhì)條件一般，跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作十分粗糙，不知道什　　么是挺身式跳遠(yuǎn)，因而運(yùn)動成績也不夠理想，從目前所測試的成績來看，最好成績只有4米左右，因此這階段集訓(xùn)不僅要使她們掌握挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作，還

2、要在原有的成績基礎(chǔ)上能有大的突破和提高。　　具體情況分析：　　身體素質(zhì)條件尚可，但該同學(xué)對跳遠(yuǎn)技術(shù)動作掌握一般，踏跳不準(zhǔn)確，起跳后沒有騰空高度，空中也不會做動作，這些都是要改進(jìn)　　針對上述情況，第一階段集訓(xùn)，主要完成以下教學(xué)內(nèi)容并按以下計(jì)劃進(jìn)行：　　一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)

3、計(jì)劃　　跳遠(yuǎn)的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，各部分的技術(shù)在跳遠(yuǎn)完　　整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的?！　≈堋　√h(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準(zhǔn)備。　　1、助跑的開始姿勢　　助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，類似"站立式"起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點(diǎn)的正確性。加一種是從行進(jìn)間開始，先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn)，而后開始加速跑?！　?、加速跑的方法　　起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用

4、力跑，步　　頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得　　高速度，并有助于正確踏板和起跳。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正

5、常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　3、跑距離的丈量與調(diào)整　　跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一，同時(shí)與踏跳時(shí)的騰空速度密切　　相關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動員起跳前的速度可達(dá)到每10"米。男子助跑的距離一般為　　35"45米，約跑18"22步；女子助跑的距離一般為30"35米，約跑16"18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個(gè)人情況適當(dāng)減少。丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。

6、　　正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個(gè)很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時(shí)，可在最后6-8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn)，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)　　奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果?！　≡跍y試或比賽時(shí)，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個(gè)人身心狀　　況等進(jìn)行調(diào)整?！　∑鹛康?通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安

7、保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　起跳的主要任務(wù)是使身體按適當(dāng)?shù)尿v起角騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運(yùn)動員的騰起初速度可達(dá)"米/秒，身體重心騰起高度可達(dá)50"75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。　　1、起跳腳著地　　起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時(shí)抬得比短跑時(shí)低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時(shí)，起

8、跳腿與地面的夾角大約為65゜"70゜。起跳腳的著地點(diǎn)大約在身重心投影前30"40厘米的地方。太遠(yuǎn)，會產(chǎn)生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時(shí)間，降低騰空高度，影響起跳的效果?！　∑鹛_著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果?！　?、起跳腿的蹬伸　　起跳過程中