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1、淺談教師心理健康與自我調(diào)適策略滄州市第十三中學(xué)劉麗華作為教師自己，更是要學(xué)會自我調(diào)適。自助是一種直接、便捷、根木的救助方法。而且，“工程師”的職業(yè)特點(diǎn)就是育人，他們有這樣的優(yōu)勢為自己療傷?，F(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括牛理、心理和社會適應(yīng)性三大方面，其中社會適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于牛理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使牛理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應(yīng)的心理問題，牛理上的疾病特別是痼疾往往會使人產(chǎn)牛煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不正常
2、的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的，我們從以下四個方面談。一、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)能適應(yīng)我國當(dāng)代學(xué)牛大多享受關(guān)懷過多、耐挫能力相對較差，甚至已經(jīng)多被冠以“小皇帝”等稱號，這對教師自身的心理健康提出了更高的要求。心理健康標(biāo)準(zhǔn)隨著時代變遷、文化背景變化而不斷變化，根據(jù)當(dāng)代教育對象的現(xiàn)實(shí)情況,筆者以為，評判中學(xué)教師的心理健康水平應(yīng)從以下幾個標(biāo)準(zhǔn)給予著重考慮：1?和改造教育環(huán)境能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計獻(xiàn)策。2.熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn),從有成效的
3、教育教學(xué)中得到成就感。3.具有穩(wěn)定而積極的教育心境教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極,將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。4.能積極地悅納自我即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個體差異的，允許自己不如別人。5?和諧的教育人際關(guān)系有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度真誠、多于消極態(tài)度。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度，它一方面為人們提供了衡量心理是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，同吋也為人們指岀了提高心理健康水平的努力方向。二、教師心理健康問題的主要表現(xiàn)形式由于家庭環(huán)境、社會環(huán)境、校園環(huán)境以及教師自身因素的影響，教
4、師因心理問題辭職、自殺其至犯罪等等一些反常事件不時見諸報端。其根本原因就是是部分教師的心理上存在著一系列不良反應(yīng)和適應(yīng)障礙，主要表現(xiàn)在以下幾個方面。1.人際關(guān)系適應(yīng)不良。由于存在交際困難，一些教師不能適當(dāng)處理與家長之間的關(guān)系，尤其是不能正確處理自己眼中“差等生”身上發(fā)生的問題，其至導(dǎo)致了教師與學(xué)生關(guān)系的破裂，教師與家長關(guān)系的惡化。長此下去，對小學(xué)教師工作認(rèn)知、情感和心理定位會產(chǎn)生巨大的影響。2.業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)心理障礙。缺乏業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)目標(biāo)和動力，不能集中精神進(jìn)行業(yè)務(wù)研究。其中有些自我調(diào)適能力差的老師甚至?xí)逃虒W(xué)工作產(chǎn)生厭倦、對業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)和教學(xué)研究工作任務(wù)
5、感到焦慮。3.家庭關(guān)系處理不當(dāng)?shù)膯栴}。由于教師工作任務(wù)繁重，面對學(xué)生這一特殊群體，工作頭緒較多。如不能正確調(diào)適，不但會影響到個人的正常生活，而且勢必影響工作情緒和工作成效。在以上問題中，在大多數(shù)情況下，職稱晉升壓力和人際關(guān)系復(fù)雜是最困擾著教師的主要問題，也是對教師身心健康危害最大的問題。三、現(xiàn)代教師心理壓力調(diào)節(jié)方法1?更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法，在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。2攤移時間遺忘法，有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨吋修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。3?換位思考認(rèn)同法，正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整
6、自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時能換位思考。4?注重過程淡化功利法，建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。2.順其自然自我解脫法，學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說我發(fā)泄,實(shí)在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美。3.自信自主激勵法，相信自己是最好、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。教師要樹立正確的價值觀，調(diào)整自己的主觀需要，充分認(rèn)識自己職業(yè)的社會價
7、值。校和各級教育管理機(jī)構(gòu)都很有必要采取措施建立和健全小學(xué)教師心理健康輔導(dǎo)機(jī)制4.認(rèn)清自法。悅納自我。認(rèn)清自我，就是要有一個清醒的自我意識，能夠正確地評價自我，辯證地看待自身的優(yōu)缺點(diǎn)。學(xué)會從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。正確地接納自我可以從兩方面著手：一是要有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，一是社會比較的標(biāo)準(zhǔn)要廣泛，避免用自己的短處與別人的長處比，否則自己就會陷入更深的痛苦之、工作方法、合作意識、意志品質(zhì)等心理素質(zhì)得到提高和發(fā)展。四、教師職業(yè)適應(yīng)問題的自我調(diào)適1?要健壯身體身體健壯的人在適應(yīng)環(huán)境的過程中，精力充沛，敏感靈活，積極
8、主動；而身體條件欠佳的人在適應(yīng)同樣的環(huán)境時，會表現(xiàn)出萎靡不振滯重呆板結(jié)果，前者的適應(yīng)能力在高標(biāo)準(zhǔn)、高熱情地參與活動中得到表現(xiàn)，并更加充實(shí)
