最全二十四式簡化太極拳動(dòng)作現(xiàn)用圖解

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1、實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案最全二十四式簡化太極拳動(dòng)作圖解

2、古典書城分享至：2015-06-29預(yù)備勢身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側(cè)；頭項(xiàng)正直，口閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方。1起勢1.左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬。2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下。3.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前。精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案學(xué)練要點(diǎn)：起腳時(shí)先提腳跟，高不過足踝，落腳時(shí)前腳掌先著地，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落。上舉兩臂時(shí)，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時(shí)松腰斂臀，上

3、體保持正直，兩掌下按時(shí)沉肩垂肘。2左右野馬分鬃（一）左野馬分鬃1.抱球收腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時(shí)兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈。（二）右野馬分鬃1.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野馬分鬃：同前

4、左野馬分鬃。精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案學(xué)練要點(diǎn)：弓步時(shí)，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾動(dòng)作。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步。轉(zhuǎn)體撇腳時(shí)，先屈后腿，腰后坐，同時(shí)兩臂自旋。3白鶴亮翅（一）跟步抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，落于左腳后；同時(shí)兩手在胸前屈臂抱球。（二）虛步分手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，左腳稍向前移動(dòng)，成左腳虛步；同時(shí)右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉(zhuǎn)正；眼平視前方。學(xué)練要點(diǎn)：抱球與跟步要同時(shí)，轉(zhuǎn)身時(shí)身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過45度，左腳前移與分手同時(shí)完成。4左右摟膝拗步（一）左摟膝拗

5、1．收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；眼視右手。２．弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案（二）右摟膝拗步?。保漳_托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。２．弓步摟

6、推：同前弓步摟推，惟左右相反。（三）左摟膝拗步動(dòng)作與右摟膝拗步相同，惟左右相反。學(xué)練要點(diǎn)：兩手劃弧時(shí)要以腰帶動(dòng)；推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)身蹬地推掌。5手揮琵琶１．跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展。精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案２．虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對(duì)，掌心向左。學(xué)練要點(diǎn)：兩手?jǐn)[掌時(shí)有上挑并向里合之意。合臂時(shí)腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。6左右倒卷肱（一）右倒卷肱１．退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨

7、轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前；上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。２．虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步；右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼視右手。（二）左倒卷肱１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。２．虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案（三）右倒卷肱１．同前右倒卷肱。（四）左倒卷肱同前左倒卷肱。學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)用腰帶手后撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。7

8、左攬雀尾１．抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手向側(cè)后上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步。２．弓步堋臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案３．轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時(shí)右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。４．轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼視右手。５．弓步前擠：重心前移成左

9、弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。６．后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。７．弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。學(xué)練要點(diǎn)：捋時(shí)要轉(zhuǎn)腰帶手，不可直臂、折腕。擠時(shí)松腰、弓腿一致。按時(shí)兩手沿弧線向上、向前推按。精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案8右攬雀尾（一）轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn)。（二）抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收