二十四式簡化太極拳動(dòng)作及簡化口訣

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1、二十四式簡化太極拳動(dòng)作及簡化口訣　　預(yù)備勢　　并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收　　舌抵上腭雙眼平視全身放松　　一、起勢　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌　　二、左右野馬分鬃　　1、左野馬分鬃　　稍右轉(zhuǎn)體收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手　　2、右野馬分鬃　　后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手　　3、左野馬分鬃　　后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手　　三、白鶴亮翅　　稍右轉(zhuǎn)體跟步抱球后坐轉(zhuǎn)體虛步分手　　四、左右摟膝拗步　　1、左摟膝拗步　　轉(zhuǎn)體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推　　2、右摟膝拗步　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓

2、步摟推　　3、左摟膝拗步　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推　　五、手揮琵琶　　跟步展臂后坐引手虛步合手　　六、左右倒卷肱　　1、右倒卷肱　　稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌　　2、左倒卷肱　　稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌　　3、右倒卷肱　　稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌　　4、左倒卷肱　　稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌　　七、左攬雀尾　　轉(zhuǎn)體撤手收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋　　轉(zhuǎn)體搭手弓下前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按　　八、右攬雀尾　　后坐扣腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋　　轉(zhuǎn)體搭手弓步

3、前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按12　　九、單鞭　　轉(zhuǎn)體運(yùn)臂右腳內(nèi)扣上體右轉(zhuǎn)勾手收腳轉(zhuǎn)體上步　　弓步推掌　　十、云手　　后坐扣腳轉(zhuǎn)體松勾并步云手開步云手并步云手　　開步云手開步云手扣腳云手　　十一、單鞭　　轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌　　十二、高探馬　　跟步托球后坐卷肱虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手　　十四、雙峰貫耳　　屈膝并手上步落手弓步貫拳　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳　　后坐扣腳轉(zhuǎn)體分手收腳合抱蹬腳分手　　十六、左下勢獨(dú)立　　收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌　　十七、右下勢獨(dú)立　　落腳勾

4、手碾腳轉(zhuǎn)體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身　　獨(dú)立挑掌　　十八、左右穿梭　　1、右穿梭　　落腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推　　2、左穿梭　　后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推　　十九、海底針　　跟步提手虛步插掌　　二十、閃通臂　　提手提腳弓步推掌　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶　　后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉(zhuǎn)體收拳上步攔掌　　弓步打拳　　二十二、如封似閉　　穿手翻掌后坐引手弓步前按　　二十三、十字手　　后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱　　二十四、收勢翻掌分手垂臂落手并步還原12二十四式太極拳動(dòng)作分解第一組一、起勢1、左腳分開半步，2、

5、兩手慢慢前平舉，與肩同高，3、屈腿下蹲兩手下落按倒腹前。二、左右野馬分鬃（1）1、轉(zhuǎn)腰抱手收腳，兩手上下合抱，好像抱球的樣子，2、轉(zhuǎn)身左邊上步，3、弓步分手；（2）1、轉(zhuǎn)腰撇腳，2、抱手收腳，兩手相抱的時(shí)候，上手高與肩平，下手與腹平，3、轉(zhuǎn)腰上步，右腳向前邁出一步，4、弓步分手前手新斜向上與肩平，后手按在跨側(cè)手心向下。（3）1、轉(zhuǎn)腰撇腳，2、抱手收腳，轉(zhuǎn)腰上步左腳跟輕輕落地，4、弓步分手眼睛注視前手的指尖。三、白鶴亮翅1、向前抱手，后腳跟半步腳掌落地，2、重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手，3、轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌，前腳腳

6、掌需點(diǎn)地面。第二組四、左右摟膝拗步（1）1、右手前擺，2、兩手交叉掄擺，腰向右轉(zhuǎn)前腳收回，手?jǐn)[向側(cè)后方，3、上步屈臂收手到肩上，4、弓步樓手推掌；（2）1、輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳，2、擺手收腳眼睛看后手與頭同高，3、上步屈臂收手到肩上耳旁，4、弓步摟手推掌，指尖與眼睛同高。要推到中間的軸線上，旁邊的手要按在大腿的外側(cè)。（3）1、轉(zhuǎn)腰撇腳，2、擺手收腳，3、上步屈臂，4、弓步摟推。12五、手揮琵琶1、后腳跟進(jìn)半步，2、重心后移，兩手交錯(cuò)、交換，3、虛步合手，兩手成側(cè)立掌。六、左右倒轉(zhuǎn)肱（1）1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌，2、提

7、腳退步，屈臂收手，3、坐腿虛步推掌。（2）1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌，2、屈臂提腳轉(zhuǎn)肱退步，坐腿虛步前推，（3）1、撤手翻掌，2、轉(zhuǎn)肱退步，3、虛步推掌，（4）1、撤手翻掌，2、轉(zhuǎn)肱退步，3、虛步推掌。第三組七、左攬雀尾1、轉(zhuǎn)腰分手，2、抱手收腳，3、轉(zhuǎn)腰向前上步，腳跟先落地，4、弓步堋手，5、轉(zhuǎn)腰擺臂，兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn)手心向?qū)Γ?、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋，兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方，7、轉(zhuǎn)身搭手，仍然轉(zhuǎn)向正前方，右手手心貼在左手腕關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，8、弓步前擠，兩手兩臂撐圓，9、坐腿引手，10、弓步前按，兩手平行腕關(guān)節(jié)與肩同高。八、

8、右攬雀尾1、轉(zhuǎn)身扣腳分手，2、坐腿抱球收腳，3、轉(zhuǎn)身上步，4、弓步棚手，5、轉(zhuǎn)腰擺臂，兩手送到前方翻轉(zhuǎn)相對，6、坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋，7、轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方，8、弓步前擠，9、分手坐腿后引手，10、弓步向前推按。第四組12九、單鞭1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云，2、坐腿轉(zhuǎn)腰向右云，3、翻掌勾手收腳，勾尖向下，左手的掌心向內(nèi)，4、轉(zhuǎn)身上步，5、弓腿翻掌推掌，十、云手1、坐腿轉(zhuǎn)腰，左手下落向右云擺畫弧，勾手松開，2、轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心，兩