簡(jiǎn)化太極拳二十四式口訣01

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1、第一組：1．起勢(shì)；（1）兩腳并步，身體自然直立，全身放松，目視前方（圖7－3－2－1－1）。（2）身體重心移至右腳，左腳輕輕抬起，向左平行開(kāi)步，與肩同寬，腳尖向前，重心移至兩腳之間（圖7－3－2－1－2）。（3）兩臂向前慢慢抬起，掌心向下，與肩同寬，抬至與肩同高（圖7－3－2－1－3）。（4）兩腿屈膝半蹲，同時(shí)兩手輕輕下按至腹前，目視前方（圖7－3－2－1－4～5）。要點(diǎn)：左腳開(kāi)步時(shí)，要緩慢柔和，腳跟先提起，開(kāi)步后腳尖先著地，隨重心的移動(dòng)慢慢過(guò)渡到全腳掌。兩手下按時(shí)，要松肩、沉肘，手指自然微屈。2．左右野馬分鬃（1）丁步抱球：上體微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上，同

2、時(shí)右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手經(jīng)體前向右劃弧于右手下，掌心向上，兩手成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地成丁步，也可不點(diǎn)地，目視手前方（圖7－3－2－2－1）。（2）轉(zhuǎn)腰上步：上體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出（圖7－3－2－2－2）。（3）弓步分掌：上動(dòng)不停，左腳腳跟輕落地面，重心前移右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)左右手分別向左上右下分開(kāi)，左手高與眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。兩臂保持弧形，目視前方（圖7－3－2－2－3～4）。要點(diǎn)：左腳落地要輕，弓步時(shí)右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，兩腳之間橫向距離要保持10～30cm左右。兩臂要保持弧形。丁

3、步抱球動(dòng)作，如腿部有力量，腳尖不觸地。（4）后坐翹腳：重心后移至右腿，收髖后坐，左腳腳尖向上翹起（圖7－3－2－2－5）。（5）隨后身體稍左轉(zhuǎn)，重心前移，左手翻轉(zhuǎn)，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上，呈抱球狀（圖7－3－2－2－6）。（6）重心繼續(xù)前移至左腿，右腿向前上步，收至左腳內(nèi)側(cè)，成丁步抱球狀。同（1）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－7）。（7）同（2）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－8）。（8）同（3）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－9）。（9）同（4）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－10）。（10）同（5）解，唯左右相反（圖7－3－2－2

4、－11）。（11）同（6）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－12）。（12）同（2）解，（圖7－3－2－2－13）。（13）同（3）解，（圖7－3－2－2－14）。攻防含義：我方一手化解對(duì)方攻擊的手臂，另一手攻擊對(duì)方。3．白鶴亮翅；（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上（圖7－3－2－3－1）。（2）右腳向前跟進(jìn)半步，隨后重心后移至右腿，左腳腳尖點(diǎn)地，上體稍向右轉(zhuǎn)，右手向右額前提起，掌心向左，左手向左下落，目視右手（圖7－3－2－3－2）。（3）左腳向前落步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)身體稍向左轉(zhuǎn)，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，

5、目視前方（圖7－3－2－3－3）。要點(diǎn)：定勢(shì)胸部不要挺出，兩臂要保持弧形，以腰帶臂轉(zhuǎn)動(dòng)。攻防含義：我方可用右手防開(kāi)對(duì)方的上面攻擊，左手化解對(duì)方下部的攻擊。第二組：?4．左右摟膝拗步（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手向左斜前方弧形擺起，右手向前下落（圖7－3－2－4－1）。（2）上體稍向右轉(zhuǎn)，左手隨轉(zhuǎn)體右后弧形擺起，掌心向下，右手向下向右斜后方擺起，左腳輕輕抬起，目視右手（圖7－3－2－4－2～3）。（3）左腳向前落步，腳跟先著地，身體左轉(zhuǎn)，右手屈回經(jīng)右耳側(cè)向前推出，重心前移成左弓步，右手高與鼻尖平，左手向下向左劃弧落于右胯前，掌心向下，手指向前。目視前方（圖7－3－2

6、－4－4）。（4）重心后移至右腿，左腳腳尖向上翹起，（圖7－3－2－4－5）。（5）左腳尖外撇，重心前移，身體左轉(zhuǎn)，左手翻掌向左后擺起，掌心向上，右手向下向左下落至左胸前。目視左手。（圖7－3－2－4－6）。（6）重心移向左腿，右腿向前上步落于左腳內(nèi)側(cè)，成丁步（圖7－3－2－4－7）。（7）右腳向前偏右上步，左手屈回經(jīng)左耳上沿準(zhǔn)備向前推出，右手向右下劃弧（圖7－3－2－4－8）。（8）身體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步，成右弓步，左手向前推出，高與鼻齊，右手落于右胯前。目視前方（圖7－3－2－4－9）。（9）同（4）解，唯左右相反（圖7－3－2－4－10）。（10）同（

7、5）解，唯左右相反（圖7－3－2－4－11）。（11）同（6）解，唯左右相反（圖7－3－2－4－12）。（12）同（2）解（圖7－3－2－4－13）。（13）同（3）解（圖7－3－2－4－14）。要點(diǎn)：上步落地要輕，腳跟先著地，推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌，與弓步上下協(xié)調(diào)一致。攻防含義：我方一手化開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，另一手攻擊對(duì)方。5．手揮琵琶；（1）重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步（圖7－3－2－5－1）。（2）重心移至右腿，身體稍向右轉(zhuǎn)，左腳輕輕拾起，同時(shí)，左手向前上挑掌，高與鼻尖平，掌心向右，右手收回于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向左，上體微向左轉(zhuǎn)，左腳跟落地，目視前方（圖7－3

8、－2－5－2～3）。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，胸部要放松