養(yǎng)生之道：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概論

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1、.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概論主講王衛(wèi)中醫(yī)養(yǎng)生隨著人民生活水平的不斷提高人們愈加希望用科學(xué)指導(dǎo)和安排生活使兒童活潑健壯青少年充滿活力成年人青春永駐老年人健康長壽家庭美滿幸福養(yǎng)生保健成了整個社會關(guān)注的熱門具有我們民族特色的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生法有著極其豐富的內(nèi)容值得我們學(xué)習(xí)運用本課以中醫(yī)養(yǎng)生理論及傳統(tǒng)經(jīng)驗方法為基礎(chǔ)從四時調(diào)攝起居保健精神調(diào)養(yǎng)．運動養(yǎng)生飲食營養(yǎng)及抗老防衰六個方面予以介紹這些方法都是結(jié)合日常生活中衣食住行等各個環(huán)節(jié)的簡便易行的方法第一節(jié)四時調(diào)攝大自然是萬物賴以生存的基礎(chǔ)人的生命活動一時一刻也離不開它人類不僅從自然界攝取營養(yǎng)水分空氣和陽光以滿足機體新陳代謝

2、的需要而且也在自然界的影響下生活學(xué)習(xí)和工作日出而作日入而息因而提出了天人相應(yīng)的理論用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系1氣候變化對人體的影響五臟盛哀與四時相應(yīng)因此春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)一些精神病及肝病患者也容易在春季發(fā)病夏季新陳代謝旺盛血液循環(huán)加快因而心臟的負擔(dān)較重故夏季必須保持心臟機能旺盛方能適應(yīng)夏季氣候變化秋季由暑轉(zhuǎn)涼萬物結(jié)實氣候干燥一切生物的新陳代謝機能開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮一些素有哮喘病的患者往往在秋季病情開始加重冬季寒冷萬物潛藏人體新陳代謝水平相應(yīng)較低因而要依靠生命的原動力腎來發(fā)揮作用以保證生命活動適應(yīng)自然界變化人體能量和熱量的總

3、來源在于腎就是人們常說的火力A五臟盛衰與四時相應(yīng)B適應(yīng)寒溫的自我調(diào)節(jié)2晝夜變化對人體的影響...清晨起來經(jīng)過一夜的休息精神體力都十分充沛中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛的時候及至傍晚則由于一日的活動人體略覺疲乏而夜半則機體處于相對靜止休息的狀態(tài)這種變化隨著太陽的出沒而呈有規(guī)律的發(fā)展也即現(xiàn)代科學(xué)所說的生物節(jié)律如果順應(yīng)這種節(jié)律人們生活規(guī)律則身體會健康無病常見一些上夜班的人精神不振食欲不好甚至于患胃腸疾患據(jù)自己在一日之內(nèi)精力體力的盛衰規(guī)律安排學(xué)習(xí)工作這是保證健康的重要內(nèi)容之一不要過分熬夜更不能使生活不規(guī)律以致生物節(jié)律紊亂二是針對年老體弱的患者宜

4、根據(jù)其一日之內(nèi)病情的變化采取積極的治療措施3月亮盈虧對人體的影響月亮對人體生理機能的影響是多方面的隨著月亮盈虧的變化人體的生物節(jié)律也發(fā)生相應(yīng)的變化當(dāng)月初天空出現(xiàn)一彎新月時人的氣血運行使開始趨于活躍而月中天空出現(xiàn)一輪明月時人的氣血沖盛新陳代謝機能較強當(dāng)月末之時則人的氣血運行趨緩據(jù)現(xiàn)代研究表明人體的體力包括精力抗病能力力量速度及全身協(xié)調(diào)的能力等平均以23天為一個循環(huán)周期周期的前1／2時間為高潮期人體可呈現(xiàn)良好的狀態(tài)而后1／2時間則為低潮期人體各方面機能處于低下狀態(tài)而情緒的高潮和低潮則是以28天為一個周期智力的好壞則是以33天為一個周期而婦女的月經(jīng)

5、周期則是以28天為一個循環(huán)4．春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰所謂春夏養(yǎng)陽是指在春夏之時由于自然界陽氣升發(fā)萬物生機盎然所謂秋冬養(yǎng)陰是指在秋冬之時由于萬物斂藏人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢收藏陰精使精氣內(nèi)聚以潤養(yǎng)五臟抗病延年春夏養(yǎng)陽...春季陽氣升發(fā)人體新陳代謝也開始旺盛飲食宜選辛甘溫之品忌酸澀宜清淡可口忌油膩生冷之物如蔥棗花生等皆宜但不宜食大熱大辛之物如參茸附子等因為少吃苦寒之食可避免傷陽氣多食辛味食物可養(yǎng)肺氣以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)夏月飲食不可過用熱食以溫為宜飲冷無度會使胃腸受寒引起疾病故有諺語說天時雖熱不可貪涼瓜果雖美不可多食在夏季宜晚些入睡以適應(yīng)自然界陽

6、氣的不足早些起床以順應(yīng)陽氣的充盛夏季多陽光不要厭惡日長天熱仍要堅持參加勞動和體育鍛煉以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣由于夏天中午氣溫特別高而晚上睡眠時間較短要適當(dāng)午睡以恢復(fù)底勞保持充沛的精力夏月暑熱濕盛宜防暴曬也不能只圖一時之快過于避熱趨涼切不可在室外露宿臥居潮濕之處及坐冷石冷地睡眠時亦不可讓電扇直吹有空調(diào)設(shè)備的房間亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大在樹蔭下水亭中過道里涼臺上乘涼的時間不宜太長夏夜室外乘涼歸寢不可太晚秋冬養(yǎng)陰秋季的飲食調(diào)理要以防燥護陰滋陰潤肺為準(zhǔn)繩多吃些柔潤的食品例如芝麻乳品糯米蜂蜜等等少吃蔥蒜之類的辛燥食物冬季飲食基本原則是保陰潛陽如鱉龜藕木耳胡

7、麻等物都是有益的食品早臥以順應(yīng)陰精的收藏以養(yǎng)收氣早起以順應(yīng)陽氣的舒長使肺氣得以舒展秋季氣候基本特點之一是干燥常使人皮膚干裂口干咽燥還可見毛發(fā)脫落增多大使易秘結(jié)等這時須注意保持室內(nèi)一定溫度適當(dāng)補充水分并避免過度劇烈運動造成大汗淋漓致使津氣耗散冬季是陰氣盛極萬物收藏之季早睡以養(yǎng)人體陽氣保持溫?zé)岬纳眢w遲起以養(yǎng)陰氣待日出而作可躲避嚴寒求其溫暖使人體陰平陽秘5春捂秋凍...中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為早春陰寒未盡陽氣漸生氣候日趨暖和但北方冷空氣較強烈所以早春宜保暖衣服不可頓減以助人體陽氣升發(fā)春季的氣候特點為天氣多變溫差幅度較大故衣服要隨著增減同時注意棉衣毛衣不可脫得

8、過早而秋季則不同不是要捂而是稍許凍一凍這樣天氣雖凍未寒故一般認為不宜過快地增添衣服以便身體逐漸適應(yīng)寒冷氣候增加御寒能力有利于冬季預(yù)防感冒但是捂要捂得適宜涼要凍得有度