淺談提高中考體育成績(jī)的措施

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1、淺談提高中考體育加試成績(jī)措施2016年我市體育加試分?jǐn)?shù)提高至50分，體育成績(jī)分?jǐn)?shù)越來(lái)越受到各校尤其農(nóng)村中學(xué)重視。特別是一年一度的4月20日體育中考，牽動(dòng)著無(wú)數(shù)家長(zhǎng)和考生的心，更是關(guān)乎所有考生的前途。因此，加強(qiáng)體育教學(xué)，提高體育中考成績(jī)，已經(jīng)成為各初級(jí)中學(xué)的重要工作之一。那么，如何有效地進(jìn)行體育中考備考，打好中考第一仗取得理想的成績(jī)呢？現(xiàn)結(jié)合我多年任教初三畢業(yè)班的經(jīng)驗(yàn)談?wù)勅绾蝹鋺?zhàn)體育中考。?一、掌握技術(shù)要領(lǐng)。最重要的突破點(diǎn)是三項(xiàng)體考項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)。要抓耐力、爆發(fā)力和速度等,而像實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，對(duì)技術(shù)要領(lǐng)掌握的差

2、距卻是分差的關(guān)鍵。比如實(shí)心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及渾身協(xié)調(diào)用力而非單純手臂發(fā)力。要領(lǐng)的掌握程度決定了分?jǐn)?shù)的差異?！《?、注意避免運(yùn)動(dòng)損傷?！　≡谂R考前三天左右應(yīng)該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí)，調(diào)整身體狀態(tài)。而在突擊練習(xí)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，同時(shí)也要注意身體恢復(fù)。在練習(xí)前后應(yīng)該堅(jiān)持做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，避免訓(xùn)練不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，學(xué)生在進(jìn)行這些練習(xí)的時(shí)候，最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。三、確保一小時(shí)每天練?！　?．每天至少要保證一個(gè)小時(shí)的練習(xí)總量。最好分上下午各半個(gè)小時(shí)進(jìn)行。　　2．上午半小時(shí)，

3、應(yīng)主要進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韌性練習(xí)包括壓肩、壓腿、腰部運(yùn)動(dòng)以及關(guān)節(jié)靈活性運(yùn)動(dòng)。還可適當(dāng)進(jìn)行一些跑步基礎(chǔ)練習(xí)，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，讓學(xué)生習(xí)慣正確跑姿?！　?．下午半小時(shí)，最好三個(gè)項(xiàng)目輪換練習(xí)，或者不同學(xué)生根據(jù)自己的弱項(xiàng)確定側(cè)重點(diǎn)。最好在體育老師的帶領(lǐng)下做一些有指導(dǎo)性的練習(xí)，逐漸掌握技術(shù)要領(lǐng)。四、有的放矢強(qiáng)化訓(xùn)練。男1000米（女800米）跑，它是一種有氧供能跑完全程的耐力項(xiàng)目，既要求學(xué)生的絕對(duì)速度不是很高，主要要考驗(yàn)學(xué)生的耐力，因此，在訓(xùn)練中要合理地安排技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，抓

4、好學(xué)生的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生的有氧耐力等　　　實(shí)心球:實(shí)心球扔得遠(yuǎn)并不是靠手臂的力量，關(guān)鍵是全身的協(xié)調(diào)性，靠腰腹爆發(fā)力；同時(shí)，要扔出高的拋物線，技術(shù)動(dòng)作很重要。需要多練習(xí)扔的動(dòng)作，找到最適當(dāng)?shù)倪B貫動(dòng)作?！　×⒍ㄌh(yuǎn):可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力，不能一級(jí)一級(jí)跳，男生最好是三四階梯一跳，女生可以少一些，兩三階梯一跳?！　√K：動(dòng)作要協(xié)調(diào)五、穿得短食清淡。　考試時(shí)最好著運(yùn)動(dòng)型短衣短褲，穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，有助于動(dòng)作舒展；同時(shí)穿得少，可以幫助人保持在一個(gè)亢奮的精神狀態(tài)，有助于考試發(fā)揮；考前兩天忌食辛辣，考試當(dāng)天可適當(dāng)吃一

5、些巧克力，但考試前和考試中都少喝水，否則影響考試成績(jī)。六、要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的宣傳和教育，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓其從思想上重視體育中考，并指出體育中考是中考的第一仗，第一仗打得好不好直接影響到文化科中考成績(jī)，這樣他們才會(huì)認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，自覺利用課外時(shí)間進(jìn)行刻苦鍛煉，克服畏難情緒，敢于去戰(zhàn)勝困難，取得良好的成績(jī)。七、采用分層教學(xué)。將學(xué)生根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)興趣、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、性別等分成培優(yōu)組、平行組、補(bǔ)差組（肥胖、瘦弱、特異體質(zhì)的）、男女生組以及各個(gè)項(xiàng)目組等，根據(jù)各組的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平和技能，制定每階段的教學(xué)和訓(xùn)練

6、計(jì)劃、目標(biāo)，逐步提高成績(jī)。八、強(qiáng)化心理輔導(dǎo)（一）、抓好平日的心理輔導(dǎo)：心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場(chǎng)上的良好發(fā)揮。學(xué)生一般心理素質(zhì)不穩(wěn)定，比賽經(jīng)驗(yàn)少，自信心不足，因此要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木?。　?。ǘ?、抓好考前的心理疏?dǎo)：教師要把考試中可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案，要教會(huì)學(xué)生，對(duì)那些成績(jī)不太理想的學(xué)生要鼓勵(lì)他們。臨場(chǎng)考試前，教練員應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控。中考體育是一個(gè)系統(tǒng)工程，學(xué)校和家長(zhǎng)只有通過(guò)

7、努力配合，平時(shí)抓好每一個(gè)細(xì)節(jié)，才能真正做到讓學(xué)生健康成長(zhǎng)，體育成績(jī)穩(wěn)健上升。