健身教練讓你排骨男變肌肉男

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1、健身教練讓你排骨男變肌肉男！有一種很瘦，屬于吃多少都不會(huì)胖，把上衣脫了能輕松數(shù)出有多少根排骨。對于“排骨男”要擁有一身頗具美感的肌肉線條，不是不可能，擁有一身勻稱的肌肉，是每一個(gè)男人的夢想。只要要注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方法就能不會(huì)看上去風(fēng)一吹就倒。1.合理安排運(yùn)動(dòng)量的安排是健身中最重要的一點(diǎn)。實(shí)踐證明，瘦子應(yīng)器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3，4次，每次每組動(dòng)作做3，4組開始，慢慢增加重量。以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。其前曾是排骨的私人教練2、量力而行鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且

2、要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。私人教練培訓(xùn)中的互相幫助，互相保護(hù)。3.夯實(shí)基礎(chǔ)瘦子在初練兩三個(gè)月的階段最好能進(jìn)健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)鍛煉指導(dǎo)，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。私人教練培訓(xùn)中！4.針對練習(xí)瘦子經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四

3、頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。同一個(gè)部位的肌群也應(yīng)該采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。針對個(gè)別肌肉進(jìn)行訓(xùn)練5.少練有氧瘦子進(jìn)行鍛煉時(shí)，最好少耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)和有氧的練習(xí)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。6.合理膳食只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃

4、一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。私人教練管住嘴！7.堅(jiān)持不懈瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑著頭腦發(fā)熱，想一口吃個(gè)胖的方法是不行的，因鍛煉方法不對、效果不明顯也不要喪失信心，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功?。?！