研究課題資料

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1、心理改變生理:一天只需4小時(shí)睡眠（本文只適合身體健康的正常人操作，像那些亞健康、慢性病的人絕對(duì)不適合，因?yàn)楹芏噙@樣的病是要靠補(bǔ)充正常的〃睡眠時(shí)間〃和"量"才能夠治療好的。）關(guān)注生命質(zhì)量學(xué)以來(lái)發(fā)現(xiàn)很多不可思議的生命現(xiàn)象，感受最多的莫過(guò)于心能力量（心理改變生理）的強(qiáng)大。當(dāng)你第一次看到這篇文字的標(biāo)題時(shí)也會(huì)和我當(dāng)初一樣感到有些懷疑，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，我不是要讓大家每天只睡4個(gè)小時(shí)，我寫這篇文字的目的,是要告訴大家一個(gè)原理，明了原理之后或許它可以有意無(wú)意的改善著你的生活、提高生命的質(zhì)量。最初我聽說(shuō)一個(gè)人可以每天只睡四

2、個(gè)小時(shí)是許多精力充沛，事業(yè)繁忙的成功人士。后來(lái)經(jīng)過(guò)反復(fù)驗(yàn)證，可以肯定人人都能做到，如果你有需要節(jié)約時(shí)間，用更多的時(shí)間來(lái)做有意義的事情，不妨了解了解它的原理：為了體力與腦力的恢復(fù)以及促進(jìn)身心的生長(zhǎng)發(fā)育須保有一定的睡眠時(shí)間。正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，通常新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14~15小時(shí)，學(xué)前兒童需要12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí),中學(xué)生9小時(shí),大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí),老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要4~7小時(shí)。上面所列的時(shí)間是普通人在通常情況的睡眠時(shí)間。對(duì)于我們成年人來(lái)說(shuō)因?yàn)閭€(gè)體

3、的差異彈性更大。為什么說(shuō)”個(gè)體差異”呢?我要說(shuō)的就是要給有這個(gè)短睡需要的你一個(gè)個(gè)體差異，然后達(dá)到真正的4小時(shí)短睡狀態(tài)。人的潛能是無(wú)限的，人體潛能研究的歷史并不長(zhǎng)，我們對(duì)自身的了解還不夠深,特別是對(duì)于心理改變生理的研究開發(fā)還處于起步階段。如果您看過(guò)我寫的《從”謊言十遍變成真”延伸》那么您應(yīng)該對(duì)大腦對(duì)新事物接受的原理有所了解。只要你從現(xiàn)在開始就給你的大腦寫入”我可以每天只睡四小時(shí)并有充沛的體力和腦力"的理念，直到你真的接受并認(rèn)定這個(gè)理念。那么你就可以做到真正的短睡并保持充沛的體力和腦力了。凡是自己真心認(rèn)定的

4、理念,我們的心理就會(huì)去改變我們的生理狀態(tài),自動(dòng)調(diào)節(jié)我們的生理機(jī)能以達(dá)到我們心理的要求。這就是心理改變生理的原理。雖然人的潛能是無(wú)限的，有些潛能的開發(fā)和達(dá)可能要分幾部走，所以潛能的開發(fā)也是循序漸進(jìn)的，如果你要跟我鉆牛角尖，硬要提出一些要分幾步實(shí)施的卻想一步登到天的開發(fā)理念，而最后效果不明顯就來(lái)反駁我的觀點(diǎn)，我我也只能表示遺憾。下面我來(lái)說(shuō)一些應(yīng)急的運(yùn)用：比如今晚睡覺(jué)有事不得不耽擱正常的睡眠時(shí)間，而明天又有非常重要的事情需要保持充沛的精力去處理，那么你在睡覺(jué)前可以做做以下的步驟：?洗完熱水澡后,平躺在床上做一

5、次全身放松的冥想,方法是:從頭到腳對(duì)每個(gè)身體部位都默念一遍,比如:頭皮放松、每f腦細(xì)胞舒緩放松、眼睛放松、鼻子放松……直到腳趾頭放松。在默念的時(shí)候默念到哪個(gè)部位就想像到那個(gè)部位的細(xì)胞都放松舒緩休息了,這一點(diǎn)非常重要，不要覺(jué)得睡覺(jué)已經(jīng)晩了還要花時(shí)間來(lái)做這個(gè)更浪費(fèi)時(shí)間,如果你做了這個(gè)有效的步驟起碼相當(dāng)于你多睡了三四個(gè)小時(shí)，從而大大的提高了你的睡眠質(zhì)量，一個(gè)大腦神經(jīng)緊繃的人如果不放松就這樣躺下就睡,睡眠質(zhì)量一定不會(huì)很高,相信很多人都有這樣的體驗(yàn)，臨睡前在做一件很重要的事情還沒(méi)有做完，在睡覺(jué)的過(guò)程中可能還會(huì)夢(mèng)到

6、自己睡前?還有就是在睡在做的事情,這就是在沒(méi)有放松的狀況下產(chǎn)生的多夢(mèng)低質(zhì)量睡眠現(xiàn)象。前給自己大腦寫入一個(gè)較早的入睡時(shí)間,明明是凌晨4點(diǎn)睡覺(jué)你可以讓自己認(rèn)為是12.00點(diǎn)，并在睡前把這個(gè)數(shù)字很清晰的刻入自己的大腦，然后你就會(huì)相信自己其實(shí)睡的不晚,明天你就會(huì)有精神。如果你實(shí)在無(wú)法說(shuō)服你自己相信，你盡量睡前不要看表，或者弄多一個(gè)鬧鐘，把時(shí)間調(diào)到12.00點(diǎn),看它一眼把時(shí)間刻度印在心里。早上用手機(jī)鬧鈴起床就可以了。記住認(rèn)定它，相信它，心理就開始改變生理，你就會(huì)得到你所要的結(jié)果。下面我們?cè)趤?lái)看一個(gè)現(xiàn)象當(dāng)我們認(rèn)定通

7、常成年人需要睡眠8個(gè)小時(shí)的理論后很卩使有時(shí)候你在8小時(shí)前已經(jīng)睡到自然醒了，你可能還是不會(huì)起床而繼續(xù)睡下去直到8小時(shí)已到才起床，大家有沒(méi)有清晨等鬧鐘響的經(jīng)歷?有吧!這就說(shuō)明你在做你認(rèn)定的事情，即使你已經(jīng)睡到自然醒了，但是你怕沒(méi)到8小時(shí)認(rèn)定的睡眠白天會(huì)沒(méi)有精力工作，所以醒后又繼續(xù)睡。既然是自然醒，那么就說(shuō)明休息已經(jīng)夠了,不滿足的就是你的心里需求，那么從現(xiàn)在開始你就認(rèn)定自己4小時(shí)睡眠恢復(fù)體力和腦力的理念吧，讓自己節(jié)約更多的時(shí)間清醒的度過(guò)更多美好的生命。最后我們來(lái)看看睡眠太多的危害以及短睡的優(yōu)點(diǎn)：成人睡眠時(shí)間有

8、明顯的個(gè)體差異。有的人錯(cuò)以為睡眠越多越好，可以保養(yǎng)腦力。每天睡眠十多小時(shí)，結(jié)果適得其反，越睡越乏力。因?yàn)樗邥r(shí)間長(zhǎng)，改變了睡眠和覺(jué)醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂,從而使大腦長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài),人的生理活動(dòng)和新陳代謝降低過(guò)久,反而過(guò)健康不利。睡眠也是一個(gè)主動(dòng)的過(guò)程,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠也會(huì)使大腦的司管睡眠的細(xì)胞疲勞,醒后同樣有頭昏、不適感。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn):睡眠時(shí)間少的人工作勤奮，精明能干,辦事效率高，而睡眠時(shí)間較多的人易焦慮、抑郁、在困難而前