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《【5A版】掉肉小竅門(mén)-快速減肥八招.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、7A版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔掉肉小竅門(mén)，快速減肥八招日常生活中，常以為有些飲食習(xí)慣能夠幫助我們減肥或保持苗條體型，其實(shí)不然，要想苗條，還得你還得掌握恰當(dāng)?shù)娘嬍趁罘?！ 一、長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食 不進(jìn)食的時(shí)間應(yīng)不超過(guò)4小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，身體將釋放更多胰島素，導(dǎo)致人們很快產(chǎn)生饑餓感，最終忘掉飲食禁忌，放開(kāi)肚子暴食，反而越胖。 正確的節(jié)食食譜推薦：3月減104斤節(jié)食運(yùn)動(dòng)妙招早餐一杯脫脂牛奶，兩片面包。午餐只吃蔬菜，定期補(bǔ)充維生素（最常吃的是柿子椒）。晚餐一般不吃，偶爾喝點(diǎn)稀粥。飲料喝不含糖的可樂(lè)，睡覺(jué)前四小時(shí)
2、絕對(duì)不吃任何東西?！ 《?、不吃碳水化合物 許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種行之有效的減肥好方法。當(dāng)然不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪，專(zhuān)家建議每天可以攝取適量的碳水化合物?！ 笆称分笇?dǎo)金字塔”建議每天從以下食品組中攝入多種碳水化合物：6至9份谷類(lèi)食品3至4份蔬菜2至3份水果6至9份奶制品 簡(jiǎn)單的方法攝取含更多碳水化合物的食品：57A版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔食用風(fēng)干的水果食用包含豆類(lèi)且豐盛的湯改吃全麥面包 食用黃色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米) 三、生吃東
3、西 不僅不能幫助減輕體重，而且容易中毒。少吃生食，多吃熟食?！ ∶咳漳銘?yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng)： 1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。 2、雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素?！ ?、脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順?！恢艿?0斤減脂美味8妙方 四、喝很多咖啡 許多人每天
4、咖啡在手，以此抵制吃東西的誘惑。這樣雖然能夠欺騙自己的胃，但不要忘了咖啡并不是無(wú)害的，它會(huì)慢慢導(dǎo)致胃炎。因此，最好不要喝咖啡減肥，而是喝水或減肥飲料?！ 『人萆矸ǎ骸具@樣喝水一月減10磅 大清早：在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，幫大腸來(lái)一次大掃除?！ ∥顼垥r(shí)段：嘗試每餐前盡量飲一杯清水?！ ∠挛绮钑r(shí)段：在辦公座位周?chē)鷩娤禄ㄏ銍婌F，聞著可以抑制食欲。(噴霧做法：將10cc無(wú)水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿(mǎn)花香，深呼吸一下。) 晚餐時(shí)段：每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，還要慢慢咀嚼。
5、這樣堅(jiān)持一個(gè)月，可瘦10磅！57A版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔 五、老嚼口香糖 有些人會(huì)因嚼口香糖失去胃口，從而達(dá)到節(jié)食減肥的效果，但也有人會(huì)因此分泌更多的胃液，導(dǎo)致胃部產(chǎn)生空空的感覺(jué)。長(zhǎng)期胃液過(guò)多還會(huì)造成胃潰瘍，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲勞。 六、相信某些食物搭配方法 錯(cuò)誤地認(rèn)為某些食品搭配會(huì)致胖，而有的食物搭配則會(huì)減肥，然而，諸如此類(lèi)的說(shuō)法其實(shí)并沒(méi)有科學(xué)根據(jù)?！ ∫韵潞鞍踪|(zhì)的食物和含淀粉質(zhì)的食物不可同時(shí)進(jìn)食： 1、含蛋白質(zhì)的食物： 海產(chǎn)貝殼類(lèi)、肉類(lèi)、家禽、魚(yú)類(lèi)、芝士、雞蛋
6、、豆腐、豆?jié){（看用豆?jié){怎樣減肥）、酸乳酪（酸奶減肥一日三次瘦5斤）、椰子； 2、含淀粉質(zhì)的食物： 蛋糕、餅干、面包、番薯（減28斤劉嘉玲番薯巧清腸）、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米 而你應(yīng)該盡量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物?！p松減肥兩種食物巧搭配 七、不吃鹽 為減肥不吃鹽的做法是錯(cuò)誤的，人體每天必須攝取一定量的鹽份，以維持身體的代謝平橫
7、，當(dāng)然鹽也不應(yīng)多吃?！ 〈蛀}浴……網(wǎng)友巧用鹽大腿勁瘦2厘米 用沒(méi)有經(jīng)過(guò)人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺(jué)中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣?！ ?、將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。57A版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔7A版優(yōu)質(zhì)實(shí)用文檔 2、在浴缸中約泡5分鐘，就要離開(kāi)浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2-3次。 3、最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來(lái)，增加血
8、液循環(huán)與新陳代謝，除了減重，它還對(duì)頭痛、怕冷、肩酸有療效?！ ‘a(chǎn)品推薦海鹽去角質(zhì)霜SPA身體礦鹽磨砂膏 按摩時(shí)加水，海鹽逐漸消失，皮膚滑感即時(shí)增加G去角質(zhì)、按摩、潤(rùn)膚三合一成分：同類(lèi)代表產(chǎn)品：H2O水之澳磨砂海鹽 改良于傳統(tǒng)美療必備的去角質(zhì)礦鹽，來(lái)自迦納社區(qū)公平交易商品海椰油可平滑與柔軟干燥肌膚，可溫和去除老化角質(zhì)，讓灰暗肌膚重現(xiàn)光采 八、吃很多水果 吃水果固然能夠起到減肥的效果，但是水果同樣含有糖分，長(zhǎng)期多吃會(huì)發(fā)胖。專(zhuān)家建議：瘦身的人一天吃2-3個(gè)水果就可?！ ∷萆?/p>
