九種方法幫你越挫越勇

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1、九種方法幫你越挫越勇被裁員、事業(yè)失敗或婚姻失敗，千萬不要一蹶不振，或等別人來幫你。據(jù)《今日心理學》(PsychologyToday)雜志的建議，不妨將失敗視為改變?nèi)松男缕鯔C，參考心理學家提出的9個挫折復原的方法，可以協(xié)助你安然渡過失敗的風暴。能夠從灰燼中重生的人，才是最可貴的?！锊灰獮槭「械叫邜u加州大學心理學家羅賓斯解釋，罪惡與羞恥的差別，正是我們歸咎失敗原因的關鍵。若你是感到罪惡，便會認為“用錯方式、做錯事情”。然而若感覺羞恥，就會認為“我”的能力只有這樣，導致你期待失敗，而非避免失敗。你可以克服這種“習得無助感”(learnedhelplessne

2、ss)，用意志力突破困境。不要將失敗都歸咎于自己，找一找其它可能導致你失敗的外在因素，從錯誤中學習。反之如果你總是把失敗看成不關你事，你可能必須面對現(xiàn)實，承認你真的搞砸了，從中找找看還有什么是你沒做好的。★以幽默的方式看淡失敗管理顧問柏格拉斯(StevenBerglas)說，人們經(jīng)常因為害怕失敗而自我束縛，故意為自己設立障礙，如此便有藉口，因為有障礙沒有做到最好，不能算是失敗。大部份能由挫折中反彈的人，都具有幽默感，了解失敗的原因是太看重事情的成敗和自己的得失。幽默就是退一步思考并發(fā)掘新思維，若能完全采用幽默的思維方式，便能以輕松的態(tài)度去看淡失敗，畢竟今日

3、失敗的窘境可成為明日的趣聞?！锇盐铡案冻觥钡臋C會失業(yè)不是窮途末路，可能意味著你終于有時間去做更有意義的事，如加入海外志工服務團體。伊凡斯無預警的被解雇。當她思索著找新工作，還是念研究所？突然靈光一閃，其實被解雇是上天的恩賜，她終于可以實現(xiàn)當志工的愿望。于是透過佛羅里達州慈善機構(DreamCenterInternational)的安排，前往貝里斯的孤兒院當志工。這是她一生中最美好的事，既能旅游，又有生活費，還能幫助別人?！锉３謽酚^排斥負面想法賓州大學心理學家芮維奇(KarenReivich)認為，保持樂觀是增強挫折復原力(resilience)最重要的技巧

4、。世事無分好壞，端看你怎么想。挫折復原力在于加強思考的靈活度，只要保持正面思考，即使失敗也不覺得苦。心理學家賽利格曼(MartinSeligman)強調(diào)自我反駁(disputation)，經(jīng)常檢驗、駁斥自己的負面想法，用每一分證據(jù)去證明負面想法的瑕疵。一旦你排斥這些不好的念頭，它們就無法干擾你的行為。★尋找同伴互相激勵人在痛苦中需要有人陪伴，互相鼓勵，網(wǎng)路上那些成長速度驚人的互助團體便是最佳證明，如meetup.com網(wǎng)站上的“全球不景氣互助團體”。亨利被軟體公司解雇后，在網(wǎng)路相簿成立“不景氣的幸存者”，該團體不僅為失去房子或婚姻失敗者提供情緒宣泄的出口，

5、而且當會員釋放情緒后，反而產(chǎn)生想要做事的沖勁，開始在網(wǎng)站發(fā)表心得，如省錢餅干食譜、舉辦跳蚤市場的方法等，整個網(wǎng)站變成一個資源豐富、因應不景氣的策略交流中心?！锿Ｖ棺载熱槍Τ砷L于家暴、虐待或有憂郁癥母親的兒童所做的研究顯示，自責可能引發(fā)或加重憂郁癥。歸因錯誤(attributionerrors)可能是導致失敗一再發(fā)生的最主要原因，將發(fā)生在自己身上的壞事都歸罪于自己。你越自責就越沮喪，而且惡性循環(huán)，越沮喪就更加責怪自己。史丹佛大學心理學家德維克(CarolDweck)表示，相反的，孩子們?nèi)绻芰私?，惡劣的生活環(huán)境并非自己所能控制的，他們的心靈比較不容易受到傷害

6、?！锝档蛯ψ约旱钠谕斘覀兂晒r傾向于提高對自己的期許，然而失敗時卻很難降低期望。心理學家海特(JonathanHaidt)建議，降低目標以符合現(xiàn)實的需求，如果失敗只是因為無法達到你原先設定的目標，那么就修正過時的目標以避免失敗。布林姆在其著作《雄心勃勃:如何掌握一生的成敗》提到，他父親年輕時，一直對能維護整座林產(chǎn)而感到驕傲，但當他年老力衰時，不再執(zhí)著于過去的成就與目標，他滿足于照料窗臺前的鮮花，同樣也很成功。★勤寫日記協(xié)助克服失敗德州大學心理學家賓尼貝克爾(JamiePennebaker)研究中年失業(yè)的工程師，發(fā)現(xiàn)藉由寫日記來對抗創(chuàng)傷的工程師，重新找到工

7、作的機率較高。寫日記并非僅是抒發(fā)情緒，更能幫助他們將懸而未決的問題，整理成有意義的思考與解決方法。寫出自己的情感，幫助他們面對失業(yè)的困境，并提升社交技巧，使他們減少報復心、更討人喜歡、做事得心應手。不再陷溺于過去的失敗，較能聽從諫言，更樂觀少敵意?！锛訌姶煺廴萑潭瘸惺艽驌舻哪芰υ綇?，學到的經(jīng)驗越多，成功的機會就越大。知名西洋棋大師潘道菲尼(BrucePandolfini)認為，西洋棋是學習“失敗”的游戲，棋局剛開始，大部份棋手都輸?shù)煤軕K，然而如果棋手能夠容忍失敗，擺脫負面情緒的影響，保持正常的心理狀態(tài)和行為，通常都能贏得棋局。反之遭遇失敗便驚慌失措，完全陷

8、入情緒困擾中，致使無法適應挫折，無法學習化解失敗的能力。