孕期補鈣食譜

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1、孕期補鈣食譜孕婦缺鈣的癥狀有哪些　　孕婦缺鈣的表現(xiàn)通常為牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥等。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發(fā)育?！　∷栽袐寢屍綍r要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，這樣有利于自身營養(yǎng)的補充和胎兒的生長?！　∠旅嫖覀兙途唧w看看孕婦缺鈣的癥狀有哪些　　1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，

2、往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕媽咪雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。(注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)　　2、牙齒松動：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了?！　?、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了?！　?、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，

3、從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等?！　⊙a鈣的食物有哪些　　補鈣的食物有哪些其實孕婦補鈣的食物最主要的途徑可從，乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦適量食用可增強免疫力，也可獲得豐富的鈣質(zhì)和其他所需營養(yǎng)，對孕婦和胎兒都有好處，下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質(zhì)?！　∪轭惻c乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳?！　《诡惻c豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等?！　『．a(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉

4、松等?！　∈卟祟悾呵鄄恕⒂筒?、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等?！　≡衅谘a鈣食譜推薦　　胡蘿卜豆腐肉泥　　營養(yǎng)小提示：豆腐含有豐富的鈣質(zhì)，是孕婦補鈣的理想食品?！　≡希何寤ㄈ?00克，豆腐500克，水發(fā)香菇3個，胡蘿卜2根，雞蛋3個。油15克，鹽2克，料酒10克，雞精2克，干淀粉5克?！　∽龇ǎ骸　?.豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;將兩種泥放入碗內(nèi)，加料酒、鹽、雞精、干淀粉拌勻待用?！?/p>

5、　2.取3個雞蛋的蛋清放入碗內(nèi)，攪拌成泡沫狀，倒入腌制好的肉泥里，攪拌均勻?！　?.胡蘿卜洗凈刮皮，切成梅花狀。　　4.取大盤1個，周圍抹上油，將豆腐肉泥倒入攤平;把香菇切成粗細不等的小條作梅花枝干，擺在豆腐肉泥上，將梅花放在枝干上，上屜用旺火蒸5分鐘，取出即成?！　↑S豆排骨湯　　營養(yǎng)小提示：每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品?！　≡希贺i排骨250克，黃豆100克，蔥花3克。精鹽3克。　　做法：　　1.將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)(5小時以上)，洗凈?！　?.把豬排骨洗凈，切成小塊。　　3.將鍋置于火上，加清

6、水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋，煮沸后撇沫，轉(zhuǎn)文火煲3小時。　　4.最后撒入蔥花、精鹽調(diào)味即成?！　愎靳g鶉蛋　　營養(yǎng)提示：香菇中含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進人體內(nèi)鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。是孕婦補鈣的理想食品。　　原料：鵪鶉蛋10個，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克。植物油20克，香油5克，醬油2克，濕淀粉10克，精鹽2克，雞精1克?！　∽龇ǎ骸　?.將鵪鶉蛋煮熟，去殼。　　2.青菜洗凈切條，瀝干;香菇用溫水泡軟，去蒂，切片?！　?.將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再

7、下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟?！　?.放精鹽、醬油，淋入香油，撒適量雞精裝盤即可?！　‰u柳奶酪漢堡　　原料：面條300克，雞腿肉100克，黃瓜1根，胡蘿卜1根，雞蛋1個，姜、蒜各5克。香油5克，芝麻醬適量，鹽3克，醬油2克，醋2克，雞精適量?！　∽龇ǎ骸　?.黃瓜、胡蘿卜洗凈切成細絲，過一下熱水;姜、蒜切成片，雞蛋打碎，放入鹽、味精攪拌，煎成蛋皮切細絲?！　?.鍋中倒入清水，放入姜、蒜片和雞腿，煮10多分鐘至熟，晾涼后，將雞腿肉撕成細絲?！　?.湯鍋里倒入足量水煮沸，放入面條，大火煮開后，倒入半碗涼水，再次煮沸。煮熟的面

8、條用冷水沖下，瀝干，倒入少量香油攪拌，以免粘連?！　?.將面盛入碗中，放上準備好的各種細絲，淋上芝麻醬汁，撒上醬油、鹽、醋、雞精調(diào)好味，也可根據(jù)自己的口味，放上一點點辣椒醬，攪拌均勻即可上桌。　　營養(yǎng)小提示：　　雞柳營養(yǎng)價值豐富，含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵以及豐富的維生素A，還有維生素C、E等，脂肪含量低，且所含的脂肪多為不飽和脂肪酸。