《時(shí)代在召喚》全套圖解

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1、☆汕頭市潮陽(yáng)第四中學(xué)☆☆體育組☆☆陳曉生☆時(shí)代在召喚預(yù)備節(jié)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍，1-8保持直立。第二個(gè)八拍1-4左臂側(cè)上舉，三拍到位，掌心向外，眼看左手。5-8右腳向側(cè)前成弓步，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)向內(nèi)擺至前下舉。三拍到位，眼看左手，第三個(gè)八拍1-4右腿還原成并立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，三拍到位。掌心向外，稍抬頭。5-8還原直立。第四個(gè)八拍1-8左腳開始踏步。同時(shí)兩臂曲肘握拳，前后自然擺動(dòng)，最后一拍還原成直立。-10-☆汕頭市潮陽(yáng)第四中學(xué)☆☆體育組☆☆陳曉生☆第一節(jié)伸展動(dòng)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一

2、個(gè)八拍，1-兩手向上沖拳，拳心向前，2-半蹲，同時(shí)兩手向下沖拳，拳心向后。3-起立，同時(shí)兩手向上沖拳。4-兩手向下沖拳，5-6左腳向前成弓步。同時(shí)兩臂經(jīng)前成側(cè)上舉，拳變掌，稍抬頭，7-8還原成直立，第二個(gè)八拍同等一個(gè)八拍，但換右腳做。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。-10-☆汕頭市潮陽(yáng)第四中學(xué)☆☆體育組☆☆陳曉生☆第二節(jié)四肢運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍。1-左手向上沖拳。拳心向外，同時(shí)右手握拳提于腰際，拳心向上，上體稍向右轉(zhuǎn)。2-右手向上沖拳，拳心向外，同時(shí)左拳收回貼于腰際，拳心向上，上體稍向左

3、轉(zhuǎn)，3-4半蹲，同時(shí)左手向上沖拳兩次，右手握拳提于腰際，上體稍向右轉(zhuǎn)，5-起立，手臂動(dòng)作同2-，6-同1-，7–8同3-4，但方向相反，第二個(gè)八拍1-2向左轉(zhuǎn)體，左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂胸前平曲，小臂重疊向前相互繞環(huán)兩圈，上體稍前傾，3-4還原成直立，5-6右腳側(cè)出成側(cè)弓步，同時(shí)左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，眼看左手。7-8還原成直立，第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。-10-☆汕頭市潮陽(yáng)第四中學(xué)☆☆體育組☆☆陳曉生☆第三節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1-左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至上

4、舉擊掌。2-右腳并左腳，稍曲膝，同時(shí)兩臂還原，3-4同1-2，但方向相反。5-伸膝，同時(shí)左臂經(jīng)屈肘后提向前繞身成前上舉，手經(jīng)耳側(cè)，拳心向下，上體前傾稍右轉(zhuǎn)。6-半蹲，左臂繼續(xù)繞環(huán)至體側(cè)。右臂屈肘后提，掌心向內(nèi)，7-同5-，8-半蹲，手臂還原。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但最后一拍還原成直立。-10-☆汕頭市潮陽(yáng)第四中學(xué)☆☆體育組☆☆陳曉生☆第四節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1-左腿側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝，兩臂胸前平曲，握拳，拳心向下，2-還原成直立，兩手握拳，3-同1-，但方向相反

5、。4-左腳向左前交叉，稍屈膝，同時(shí)兩手叉腰。5-左腿側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左臂伸直上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭，6-左腳向右前交叉稍曲膝，同時(shí)左手交叉腰，7-同5-，但方向相反。8-右腳并左腳成直立，第二個(gè)八拍1-4左腳開始向后退四步，第四步成并立，同時(shí)兩臂胸前平屈后振兩次，5-6兩臂經(jīng)前伸直向側(cè)后振，掌心向上，7-8還原成直立，第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。-10-☆汕頭市潮陽(yáng)第四中學(xué)☆☆體育組☆☆陳曉生☆第五節(jié)踢腿動(dòng)作（8拍×8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1-跳成分

6、腿半蹲，同時(shí)左手向前沖拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下。2-右手向前沖拳，同時(shí)左臂胸前平屈，拳心向下，3-4左手向前沖拳二次，同時(shí)右臂胸前平屈，5-6，跳成并立。同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)上舉，掌心向外。7-8向右跳轉(zhuǎn)45度成半蹲，同時(shí)兩手握拳貼于腰際，拳心向上。第二個(gè)八拍，1-左腿向前彈踢，與上體成90度，同時(shí)右手向前沖拳，拳心向下，2-左腿還原，右拳收回貼于腰系，拳心向上，3-4右腳開始踏步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體90度。5-6同1–2，但方向相反。7-8左腳開始踏步同時(shí)向右轉(zhuǎn)體45度。第三、四個(gè)八拍，同第一、二個(gè)

7、八拍。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，但最后一拍還原成直立。-10-☆汕頭市潮陽(yáng)第四中學(xué)☆☆體育組☆☆陳曉生☆第六節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×6）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂向側(cè)上方快速屈伸兩次，掌心向下，3-4左腿屈膝內(nèi)扣，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左臂經(jīng)下至前舉，五指分開，掌心向內(nèi)，5-6左腿伸直，同時(shí)兩臂經(jīng)前成左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈向左轉(zhuǎn)體180度，眼看左手，7-8還原成直立，第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1-2左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈，小臂重疊，左臂在上。擺至側(cè)舉，五

8、指分開掌心向前，3-4腿還原，同時(shí)兩臂胸前平屈，小臂重疊，右臂在上，握拳。拳心向下，5-向右并腿跳轉(zhuǎn)90度。6-同5-，7-8原地跳成直立，第四至第六個(gè)八拍同第一至第三個(gè)八拍，但第六個(gè)八拍中的1–2，方向相反。-10-☆汕頭市潮陽(yáng)第四中學(xué)☆☆體育組☆☆陳曉生☆第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1-左腳向側(cè)前一步，重心移至左腳，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左臂側(cè)前上舉，掌心向下，右手叉腰，稍抬頭