(中醫(yī)中藥)秋冬養(yǎng)生

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1、秋冬養(yǎng)生人力資源處：醫(yī)務(wù)室講師：余華2InventecConfidential內(nèi)容綱要2--養(yǎng)生的概述及養(yǎng)生的內(nèi)容--立秋的概述--秋季警惕心理疾病及常見病--霜降概述--飲食養(yǎng)生內(nèi)容及起居、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生--深秋飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)--冬季概述--冬季養(yǎng)生內(nèi)容--冬季如何養(yǎng)腎--冬季養(yǎng)生如何進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的概述養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長(zhǎng)；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命養(yǎng)生的實(shí)質(zhì):形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心:協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰(調(diào)和，平衡)養(yǎng)生的原則:順?biāo)臅r(shí)而適寒暑；和喜怒而安居處(清靜養(yǎng)神)；節(jié)飲食而慎起居(節(jié)欲保精)；堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)(暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血)；避虛邪而安正氣(

2、調(diào)息養(yǎng)氣)。養(yǎng)生的概述四時(shí)養(yǎng)生---春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生---情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生---五味調(diào)和，不可過偏養(yǎng)生的內(nèi)容情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生（一）情志養(yǎng)生“七情”:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“五志”:喜、怒、憂、思、恐～五臟異常的情志活動(dòng)，使情緒失控導(dǎo)致神經(jīng)失調(diào)，引起人體陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。調(diào)節(jié)異常情志的方法節(jié)制法戒怒寵辱不驚宣泄法傾訴記日記高歌痛哭轉(zhuǎn)移法增加有益心身的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷情志相生思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思（二）心理

3、養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。善良寬容樂觀淡泊（三）飲食養(yǎng)生及原則民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。合理科學(xué)的飲食日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2.飲食有節(jié)定時(shí)定量，不偏食，不挑食3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物4.因時(shí)擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物（四）起居養(yǎng)生起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”科學(xué)睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足衣著相宜舒適合體，適時(shí)增

4、減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體二便通暢（五）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。立秋的概述8月7日或8日立秋，氣候?qū)W上以每5天的日平均氣溫穩(wěn)定下降到22℃以下的始日作為秋季開始中醫(yī)專家認(rèn)為，立秋過后，肺與秋季相應(yīng)，秋季干燥，水分進(jìn)入人體后，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，氣燥傷肺，而此時(shí)，肝臟、心臟及脾胃還處于衰弱階段，易產(chǎn)生疾病，立

5、秋后肺功能處于旺盛時(shí)期,需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。秋季燥氣上升，易傷津液，飲食原則是多酸少辛。秋季肺氣當(dāng)令，辛味食物過食會(huì)導(dǎo)致咳嗽等呼吸系統(tǒng)問題。酸味食物入肝，肝氣可挾制肺氣。秋季燥邪當(dāng)令，飲食上要滋陰潤(rùn)燥。多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆、豇豆、鴨子、海帶等。秋季警惕心理疾病精神調(diào)養(yǎng)方面,在肺盛之時(shí)易影響到肝，而肝主情志，疏泄氣血，肝氣受制的秋天，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等,導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病，一定要保持開朗的性情，多和別人交流，平心靜氣的對(duì)待每一件事，預(yù)防自己進(jìn)入抑郁的心理陰影。生理方面則易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生，比如：內(nèi)分泌紊亂問題，像月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸、失眠問題等。當(dāng)出現(xiàn)

6、此現(xiàn)象時(shí)，可通過養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。霜降概述10月23日霜降，霜降意味著秋季即將結(jié)束而冬季即將到來，在秋冬交替的節(jié)氣中，養(yǎng)生應(yīng)以平補(bǔ)為原則。深秋之季，在五行中屬金，五時(shí)中(春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬)為秋，在人體五臟中(肝、心、脾、肺、腎)屬肺，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，此時(shí)肺金當(dāng)令，秋燥明顯，燥易傷津。在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則，在飲食進(jìn)補(bǔ)中當(dāng)以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。蘋果蘋果性平味甘，有補(bǔ)心潤(rùn)肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。蘋果可以降低血脂。蘋果含有果膠屬于可溶性纖維，能促進(jìn)膽固醇的代謝。蘋果含鉀離

7、子與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。蘋果有抗癌作用。蘋果含的多酚能夠抑制癌細(xì)胞的增殖，黃酮類物質(zhì)則是一種高效抗氧化劑，是很好的血管清理劑。多吃蘋果者患肺癌的幾率能低46%，患其他癌癥的幾率能低20%。蘋果有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳，有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。多吃蘋果有利于鈣的吸收，防治骨質(zhì)疏松。蘋果還有不錯(cuò)的美容、減肥功效。富含的維生素C有效抑制皮膚黑色素形成，能排毒養(yǎng)顏，消除皮膚色斑，延緩皮膚衰老。蘋果含水量高達(dá)85%且熱量低，有利于減肥。食用蘋果益處及注意事項(xiàng)蘋果不宜與海味同食。