小學(xué)女籃訓(xùn)練計(jì)劃

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1、2015年小學(xué)女籃訓(xùn)練計(jì)劃有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行訓(xùn)練能讓學(xué)生更快更好地掌握籃球技戰(zhàn)術(shù)，但流水帳式的計(jì)劃往往效果不佳，因?yàn)樗雎粤藢W(xué)情分析、練習(xí)目標(biāo)、訓(xùn)練效果等重要內(nèi)容，以下是我對(duì)制定小學(xué)女生周、課時(shí)聯(lián)合計(jì)劃所提出的個(gè)人見解。一．熱身和放松活動(dòng)要充分和有針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)任何體育項(xiàng)目都是必不可少的，一定要讓學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前充分熱身的習(xí)慣。前幾年由于我對(duì)這一項(xiàng)執(zhí)行得不夠嚴(yán)格，致使個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)肘、膝和踝關(guān)節(jié)慢性勞損。鑒于前面的教訓(xùn)，現(xiàn)在即使是熱身跑之前也要讓學(xué)生先簡(jiǎn)單地拉伸腿部韌帶，活動(dòng)膝、踝等主要關(guān)節(jié)，并在慢跑結(jié)束后再次進(jìn)行正式的熱身操。對(duì)

2、于籃球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的手指和踝關(guān)節(jié)更是加長(zhǎng)了活動(dòng)時(shí)間，例如踝關(guān)節(jié)要順、逆各轉(zhuǎn)8個(gè)8拍。課后的放松活動(dòng)不能敷衍了事，若時(shí)間不夠就以放松踝關(guān)節(jié)為主，此外還可以讓學(xué)生在家里通過熱水泡腳、洗熱水澡等方法充分放松身體。二．以基礎(chǔ)練習(xí)為主選擇簡(jiǎn)單易行的技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容小學(xué)女生的先天條件決定了她們難以打出高深的戰(zhàn)術(shù)和掌握特別花俏的個(gè)人技能，因此平時(shí)我讓學(xué)生練得最多的就是針對(duì)以下基礎(chǔ)內(nèi)容的練習(xí)。在個(gè)人技術(shù)方面能做到了解基本的違例和犯規(guī)，在大多數(shù)情況下能接穩(wěn)和傳準(zhǔn)球，運(yùn)球時(shí)少違例并會(huì)行進(jìn)間變向、急停起和前轉(zhuǎn)身，三步上籃命中率較高，禁區(qū)附近有得分能力，罰

3、球時(shí)偶爾能進(jìn)球，在少犯規(guī)的前提下積極拼搶、在上籃或擺脫防守時(shí)會(huì)做一些簡(jiǎn)單的假動(dòng)作等；在戰(zhàn)術(shù)方面能做到會(huì)簡(jiǎn)單的掩護(hù)和傳切配合，有快攻的意識(shí)和能力，人盯人防守時(shí)不會(huì)經(jīng)常漏人，懂得基本的換防和協(xié)防，被緊逼時(shí)會(huì)有人來接應(yīng)等。三．選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排順序要考慮學(xué)生的基礎(chǔ)和所處階段小學(xué)女生基本不具備特別好的籃球基礎(chǔ)，難度太高的訓(xùn)練內(nèi)容既不容易完成，也易使她們受傷從而讓隊(duì)員對(duì)籃球產(chǎn)生畏懼感。例如在學(xué)生力氣不足或沒有掌握投籃動(dòng)作時(shí)就要求她們?cè)诹P籃時(shí)進(jìn)球，在不能很好地進(jìn)行原地傳接球的情況下就安排雙人行進(jìn)間傳球上籃都是忽視學(xué)生基礎(chǔ)的表現(xiàn)。因此內(nèi)容的選擇

4、和安排要符合學(xué)生當(dāng)前水平，并做到由簡(jiǎn)到繁，從易到難，甚至是從零開始進(jìn)行教學(xué)。例如新隊(duì)員開始幾天要安排熟悉球性的練習(xí)，如自拋?zhàn)越?、繞身體轉(zhuǎn)球等，為了不讓學(xué)生怕球和戳傷手指在練習(xí)原地胸前傳接球時(shí)可以從教師和學(xué)生傳接過渡到兩個(gè)學(xué)生傳接。當(dāng)學(xué)生具有一定基礎(chǔ)和適應(yīng)了訓(xùn)練生活后，練習(xí)內(nèi)容的選擇要更具專業(yè)化和復(fù)雜化，而到了賽前階段則要注意預(yù)防傷病和調(diào)整身心狀態(tài)，此時(shí)不建議安排激烈的對(duì)抗賽，而應(yīng)以耐力和籃球基本功訓(xùn)練為主，并針對(duì)比賽中常遇到的問題進(jìn)行專門練習(xí)。四．必須確定每日必練項(xiàng)目。這里的每日必練項(xiàng)目指小學(xué)女籃比賽中的主要得分方式，例如我確定的

5、項(xiàng)目是各種方式的“三步上籃”和定點(diǎn)投籃（0°、45°和罰球線）。必練項(xiàng)目的難度要隨訓(xùn)練時(shí)間而不斷提高，例如“三步上籃”由開始的0°、左、中、右各投10次無論進(jìn)否過渡到當(dāng)前點(diǎn)必須投進(jìn)若干球后才能換點(diǎn)，最后再提高到必須連進(jìn)5至10球否則前功盡棄，而定點(diǎn)投籃也要從最初的投完規(guī)定數(shù)量過渡到每個(gè)點(diǎn)必須投進(jìn)若干球后才能換點(diǎn)。這里重點(diǎn)介紹將各種形式的“三步上籃”定為每日必練項(xiàng)目的原因，首先經(jīng)過這幾年對(duì)小學(xué)女籃比賽得分方式的觀察發(fā)現(xiàn)它是運(yùn)用最多也是最有效的進(jìn)攻手段，其次“三步上籃”能有效提高多種個(gè)人能力，例如快速運(yùn)球的能力，在行進(jìn)間傳球上籃或跑籃

6、時(shí)能提高移動(dòng)傳接球能力，根據(jù)上籃時(shí)的起跳距離能提高投籃時(shí)的應(yīng)變能力，在不間斷的跑動(dòng)中還能增強(qiáng)耐力等，最后它還能和各種配合方式結(jié)合運(yùn)用，如快攻中的上籃、掩護(hù)后的突破上籃，快速上籃后的突然分球，快速切入后接傳球直接上籃等。五．針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)、突發(fā)狀況和氣候變化調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃的安排要隨機(jī)應(yīng)變，若沒有達(dá)到預(yù)期效果就要修正或另選新法。例如當(dāng)學(xué)生的某項(xiàng)能力比較弱時(shí)就要多安排專門性練習(xí)，如針對(duì)傳球不快的問題安排接球就傳的游戲，防守經(jīng)常漏人就要多安排滑步、追擊和反應(yīng)方面的訓(xùn)練等。當(dāng)天氣炎熱時(shí)要少安排耐力性項(xiàng)目，寒冷的冬季則相反；雨天既可以安排學(xué)生

7、觀看比賽視頻、學(xué)習(xí)籃球規(guī)則，也可以進(jìn)行仰臥起坐、跑臺(tái)階等身體練習(xí)。六．要將趣味性游戲和實(shí)戰(zhàn)性比賽穿插其中。通常在長(zhǎng)時(shí)間枯燥乏味或大強(qiáng)度的訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)身心疲勞，而各種比賽和游戲不但能延緩身心疲勞，還能檢測(cè)訓(xùn)練效果。因此每周我都會(huì)安排一次教學(xué)比賽和幾次游戲，需要注意的是這里的實(shí)戰(zhàn)性比賽并不是單指半場(chǎng)“3打3”、全場(chǎng)“五打五”等教學(xué)比賽，而是包括各種基礎(chǔ)訓(xùn)練中的對(duì)抗和競(jìng)賽。例如在運(yùn)球和傳球中計(jì)時(shí)和比快，在投籃時(shí)用規(guī)定的次數(shù)投進(jìn)最多的球，讓運(yùn)球者靠住一個(gè)隊(duì)員后移動(dòng)運(yùn)球以提高身體對(duì)抗時(shí)保護(hù)和控球能力等。七．全面的身體素質(zhì)練習(xí)必不可少?；@球運(yùn)

8、動(dòng)考驗(yàn)的是人的綜合能力，跑得快、跑得久、力量大、反應(yīng)迅速可以讓隊(duì)伍在比賽中占盡優(yōu)勢(shì)，而且素質(zhì)練習(xí)對(duì)于預(yù)防傷病具有重要作用，如臺(tái)階提踵能提高踝關(guān)節(jié)的力量、各種拉伸韌帶練習(xí)可以預(yù)防肌肉和韌帶拉傷等。此外身體素質(zhì)練習(xí)還能有效提高身體協(xié)調(diào)性，有利于隊(duì)員更快