6個(gè)站著就能瘦出美腿的小運(yùn)動(dòng)

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1、叉腰下蹲雙腿略比肩寬站好，身子保持挺直，雙手叉腰。雙腿屈膝，利用腿部的力量將其下蹲至大腿與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)能使腿部得到鍛煉，使其變得緊實(shí)，讓雙腿更顯纖長(zhǎng)，以練就性感美腿。扶膝畫(huà)圈雙腿微開(kāi)，身子略微前傾，雙手伸直扶著膝蓋。利用腿部的力量用雙膝蓋順時(shí)針畫(huà)圈30次，爾后再逆時(shí)針畫(huà)圈30次，如此反復(fù)練習(xí)直至腿部感到酸累。這個(gè)畫(huà)圈動(dòng)作能使腿部得到鍛煉，還能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使你輕松練就纖細(xì)美腿。單腿后抬立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。將左腿屈膝呈90°向后抬，爾后用腳掌輕踢臀部，再緩慢恢復(fù)原狀，接著換右腿練習(xí)上述動(dòng)作。

2、雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這套動(dòng)作能使腿部得到拉伸，使其更顯緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。交替邁腿雙腿微開(kāi)站好，身子保持挺直，雙手向下垂。將左腿向前邁一步，右腿前腳掌著地，腳后跟向上高抬，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí)，還能改善腿部輪廓曲線(xiàn)，使你輕松練就迷人美腿。站立下彎腰雙腿開(kāi)至與肩同寬，身子保持筆挺，雙手垂于腰側(cè)。將上半身向下彎，與此同時(shí)將雙臂向下伸展，雙手十指交錯(cuò)掌心向外翻。身子下彎至掌心緊貼地面，保持該姿勢(shì)片刻再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)能使腿部得到拉伸，使其變得更加纖細(xì)，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。側(cè)壓腿雙腿開(kāi)

3、至比肩寬，身子略微前傾，雙手扶在左腿膝蓋上，當(dāng)身子前傾至于地面平行，右腿保持前腳掌著地，腳后跟向上高抬狀，15秒后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，使其變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥效果。