必學(xué)5式瘦腿健美操 夏日秀出纖長美腿

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1、必學(xué)5式瘦腿健美操夏日秀出纖長美腿http://www.sina.com.cn??2011年06月14日06:55??太平洋女性網(wǎng)　　導(dǎo)讀：雙腿是身體的支柱，健美的腿部是女性能夠“亭亭玉立”的關(guān)鍵，修長的腿部是女性制勝誘人的一部分，所以我們怎能輕易放棄腿部運(yùn)動(dòng)呢？我們一起來看看下面的瘦腿健美5招吧，讓你show出修長美腿。彈踢下壓　　1、彈踢下壓　　①身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，兩腳后跟同時(shí)離地，然后還原。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次?！　、谏眢w站直，雙腿并立，雙手叉腰，雙腿跟同時(shí)內(nèi)、外擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次?！　、凵眢w站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然后換成右腿向前下

2、方彈踢。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次?！　、苌眢w站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向左側(cè)下彈踢兩次，然后換成右腿向右側(cè)下方彈踢兩次。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次。　?、萆眢w站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時(shí)下蹲，蹲到最低點(diǎn)時(shí)逐漸站起。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次。擺小腿　　2、擺小腿　?、傺鰮?，屈腿，左腿用力向上彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)稍停片刻；然后放下?lián)Q成右腿用力向上彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)稍停片刻。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度?！　、诟?，右腿用力向后上方彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻；然后放下，換成左腿向上踢。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。擺大腿　　3、擺大腿　?、偕眢w直立，兩腿分開呈馬步，雙手叉

3、腰。兩條大腿同時(shí)向內(nèi)旋，然后再同時(shí)向外旋。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。　?、谏眢w直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后換成右腿上抬，左腳原地跳一次。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8，可以適量加快踢的速度。坐撐抬腿　　4、坐撐抬腿　?、僮谔鹤由?，兩腿并攏，然后屈膝，大腿盡量靠近胸部，然后逐漸還原。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。　?、谧谔鹤由希瑑赏炔n，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然后還原。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度?！　、凵眢w右側(cè)臥，左腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后還原。身體換成左側(cè)臥，右腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻

4、，然后還原。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度?！　、苌眢w右側(cè)臥，左腿向側(cè)擺，擺到極限時(shí)停留片刻，然后還原。身體左側(cè)臥，右腿向側(cè)擺，擺到極限時(shí)時(shí)停留片刻，然后還原。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。大腿踢　　5、大腿踢　?、僬驹趬沁?，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下右腿，同樣連續(xù)踢6次。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度?！　、谡驹趬沁?，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿向左側(cè)大踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿

5、，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿向右側(cè)大踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連續(xù)踢6次。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度。　?、凵眢w直立，兩手扶墻，上體稍向前傾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連續(xù)踢6次；右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下右腿，連續(xù)踢6次。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度。