瘦腿操練出修長(zhǎng)美腿

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1、瘦腿操練出修長(zhǎng)美腿美腿雖然有天生的，但后天的努力也可以練出修長(zhǎng)的美腿。堅(jiān)持練習(xí)這套瘦腿操，相信很快你就能夠擁有一雙讓人羨慕的長(zhǎng)腿。大腿前側(cè)練習(xí)?1.1兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側(cè)，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。1.2在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。1.3快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時(shí)，雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)，兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。重復(fù)12次為佳。END大腿后方的練習(xí)1.1身體平躺在地上，

2、兩手平放在腰側(cè)，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。1.2臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。2.3腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態(tài)，不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，然后慢慢回到原來(lái)的位置。重復(fù)12次為佳。END鍛煉修長(zhǎng)小腿&腳踝運(yùn)動(dòng)1.1雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。1.2右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。1.3上半身保持不動(dòng)，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動(dòng)

3、作完成后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。重復(fù)約20次。END鍛煉小腿1.雙手叉腰，左腿向后一個(gè)步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。1.2身體向前傾斜，右腿彎曲，并使得腰臀以及左腿處于同一直線。如此循環(huán)前進(jìn)，也可以在上樓梯時(shí)進(jìn)行，效果會(huì)更為明顯。每條腿約20次的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。